פילאטיס בבית, אין תירוצים לדאוג לעצמך!

בחודשים האלה שחיינו הסגר, כליאה וכעת הסלמה, הם גרמו לנו להמציא את עצמנו מחדש ולהתאמן בבית פעמים רבות כדי לדאוג לעצמנו.

עכשיו, כשהקיץ מגיע, לאנשים רבים יש יותר זמן לבלות עם יקיריהם, חבריהם ועמיתיהם לעבודה. לחזור לעבודה לוקח זמן מאיתנו וחזרה לשגרה יכולה להיות קשה.

במאמר זה נדבר על איך לעשות פילאטיס בבית כדי להישאר בריאים בצורה יעילה, פשוטה ומהנה.

חשוב מאוד להתאמן כדי לשמור על בריאות ולהימנע מבעיות בריאותיות ארוכות טווח, אם אין לך זמן לעשות זאת ללכת לחדר הכושר, או לשחק טניס משוטים או ללכת לשחות.

פילאטיס לגב

חיוני לנהל אורח חיים בריא, לא רק לכלול פעילות גופנית בשגרת היום יום שלנו אלא גם לאכול בריא, ללא שומן רווי או פחמימות מזוקקות. יתרון בימינו הוא שיש יישומים שמודדים את הפעילות שלנו, כמו גם עם שעונים הם מודדים את תגובתנו לספורט. כלים שעוזרים לנו לראות את ההתפתחות שלנו.

במהלך כליאה, סרטוני יוטיוב ושגרת תרגילים שונים הפכו ל"אחד מהמשפחה ". ישנם עשרות תרגילים שאנו יכולים לעשות ללא צורך במכונות, רק עם הגוף והכלים שיש לנו בבית.

להגיע בכושר בבית זה עניין של גישה

אנו יודעים שלא קל למצוא את הרצון והכוח להתאמן בבית כל יום, כי עצלות יכולה לעתים קרובות לנצח אותנו. מה עוד, לסוגים מסוימים של תרגילים עדיף לעשות אותם בליווי מאמן מקצועי. 

מצד שני, אם אין לנו אפשרות אחרת, אין תירוצים. למעשה, בהיותנו בבית אנו יכולים לנצל את כל הזמן הפנוי בבית כדי לעשות שגרת אימונים.

הדבר החשוב ביותר הוא היחס וכוח הרצון להתאמן בבית. לאחר מכן אנו אומרים לכם את תנועות הפילאטיס הטובות ביותר שתוכלו לעשות בבית. 

פילוסופיית הפילאטיס

זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר בתקופה האחרונה, יחד עם יוגה ניתן לעשות זאת בכל גיל ויש לו יתרונות לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעצב את הדמות ולשפר את תנוחת הגוף.

הדבר הכי בסיסי שיש לדעת על פילאטיס, במיוחד אם אתה רוצה לעשות את זה בבית. טכניקה זו נוצרה על ידי ג'וזף הוברטוס פילאטיסומטרתו העיקרית הייתה לשקם או להחלים את הגוף ממחלות או פתולוגיות מסוימות, לאחר שעבר ניתוח או כל סוג של התערבות.

פילאטיס קשור לתודעה, לנשימה ולשלווה. אם תחליט לעשות פילאטיס בבית, עליך לזכור את הדברים הבאים:

  • צפה בנשימה שלך. במקרה זה, אתה צריך תמיד לשאוף דרך האף שלך. כאשר אוויר נכנס לגופך, אתה שומר על שרירי הבטן שלך מתוחים. נסו לעמוד בקצב ההשראה והנשיפה לאורך כל שגרת האימון שלכם.
  • ריכוז. במהלך הפילאטיס יש חשיבות לריכוז, עליכם להיות בשקט או עם מוזיקת ​​רקע בהתאם לתרגיל, ולעקוב אחר התנועות במקצב נינוח.
  • אזורי בטן המותניים. הם שני העמודים הבסיסיים של פילאטיס, הם מרכז הכוח. אם תחזק את האזורים האלה מספיק, הגוף שלך יהיה מאוזן. לכן, עליכם לשים לב היטב ליציבה.

התרגילים משתנים בעוצמה וככל שמתקדמים בתרגול זה תוכלו לעלות במדרגות עד לתרגול ברמה גבוהה.

טיפים להכנת פילאטיס בבית

  • לעשות פילאטיס, עליכם לקבוע את השעה ולתרגל את התרגילים מדי יום כאילו אתם הולכים לחדר הכושר. נסה באותה תקופה, שאין אף אחד בבית שימנע הסחות דעת. כבה את הטלוויזיה, השאר את הטלפון ללא קול והתמסר ליהנות מהתרגיל.
  • אם מעולם לא התאמנת בזה, אנו ממליצים לך להתחיל לעשות חצי שעה מיום שני עד שישי ולהגדיל את זמן השגרה קצת יותר ויותר. זכור כי הפילאטיס נעשה לאט כך שאתה צריך זמן לעשות זאת בנוחות.
  • לפני תחילת כל מפגש, בצע חימום של חמש דקות לפני כן. עומדים עם כפות הרגליים יחד, סובבו את המותניים לצדדים, תוך כיווץ הבטן.
  • השתמשו בשטיח או מחצלת לשכיבה על הרצפה. תרגילים אחרים דורשים חומרים כגון Fitball או Half Sphere, אולם אינך זקוק להם כדי להתחיל.
  • כדי לקבל מושג טוב יותר אתה יכול לצפות בסרטונים באינטרנט לראות כיצד התרגיל הזה עובד.
  • אם יש לך ספקות dעליכם להתייעץ עם איש מקצוע כדי למנוע פציעה עתידית.

תרגילי פילאטיס לעשות בבית

התרגילים הבאים מסווגים כמתחילים. אם אתה מתחיל בתרגילי פילאטיס, עליך לשים לב לשגרה זו שאנו מציעים:

  • שב על המזרן או על המחצלת ברגליים ישרות, ונסה לגעת בכפות הרגליים בידיים. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות, חזור למצב ההתחלה וחזור על כך 10 פעמים.
  • הרחב את הרגליים והעלה אותן ל 90 מעלות. המשך בתנועה לאחור של הגפיים התחתונות, הרם את תא המטען וגע באדמה ברגליים. ואז חזור למצב ההתחלה, שים לב לתנוחת הגב והיזהר שלא לפגוע בו.
  • שכב על הגב על הרצפה, הגב חזק. כופף רגל אחת כך שהברך נוגעת בחזה. על הרגל השנייה להיות ישרה, אך לא לנוח על הרצפה. הרם את הראש, החזק את התנוחה למשך 10 שניות וחזור על כך 10 פעמים, ואז עבר לרגל השנייה.
  • אחרי רד על הברכייםהניחו את סוליית כף הרגל השמאלית על הקרקע והשאירו את היד והרגל הימנית באוויר. יהיה עליך להחזיק כמה שניות ולחזור לתמוך ברגל ימין. סדרה מושלמת על ידי ביצוע אותה בשתי הרגליים, באותה תנועה. חזור על תרגיל זה 4 פעמים.
  • שכב עם הפנים כלפי מטה, הרם את הרגליים, חזה וראש בו זמנית. בצע 15 חזרות כדי לחזק את שרירי הגב, התחתון והגלוט.

כפי שאתה יכול לראות, כדי לבצע תרגילי פילאטיס אלה, אינך זקוק לאלמנטים נוספים, ואתה יכול לעשות את זה בלי לצאת מהבית, דרך אידיאלית להיכנס לכושר מבלי לסכן את בריאותך בגלל פציעות.

תרגילים אחרים שאנחנו יכולים לעשות בלי לצאת מהבית

כידוע, ישנם מספר רב של תרגילים שאנחנו יכולים לעשות לא רק בחדר הכושר, אלא גם לעשות אותם מהבית ומועילים לא פחות אם אתה יודע לעשות אותם בבטחה. לדוגמא, לך לרקוד, או לשחק אם יש לך ילדים שיחזיקו אותך בתנועה ולא תשב כל כך הרבה זמן.

בהקשר זה, גם פילאטיס וגם יוגה הם אפשרויות טובות מאוד שמעדיפות את בריאותנו הגופנית והנפשית. 

אל תשכח כמה חשוב לממש ולשמור על תזונה בריאה, המספקת לך חומרים מזינים חיוניים לגופך. תזונה תמיד תהיה ההשלמה הטובה ביותר לדאוג גם לדמות שלך וגם לבריאות שלך.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.