אזור הבטן הוא אחד החשובים ביותר, מכיוון שאנחנו רוצים לראות אותו יותר ממושלם. אבל נכון שאנחנו לא תמיד לובשים אותו כמו שהיינו רוצים והגיע הזמן להמר עליו. אֵיך? נו לעבוד את האלכסונים ותשיג תוצאות נהדרות שאולי לא ציפית!
מאז רק אז אנחנו יכולים ליהנות מ- תא מטען דק יותר ובלי כל כך הרבה שומן בצדדיו, כמו שזה קורה בדרך כלל. נכון שנסים בתחום זה אינם קיימים, אך עם התמדה ועם הכשרה טובה, נגיע לתוצאות מוקדם מהצפוי. האם אתה רוצה לדעת מאיפה להתחיל?
הרגל לרוחב מרימה
אחד התרגילים הראשונים שאנחנו יכולים לעשות, וידוע לכל, הוא זה. זה על שכיבה על האדמה בצד שלנו. את הרגל התחתונה ניתן לכופף או למתוח. אתה תתמוך בעצמך בידיים, כדי להשיג לייצב את הגוף. אם מסיבה כלשהי אינך יכול, אז היצמד לקיר. פעם אחת במקום, אין כמו להרים את הרגל עד שהיא אנכית. אבל כן, אנחנו אף פעם לא צריכים להכריח וגם את העליות והירידות, אנחנו חייבים לעשות אותם לאט, מרגישים את התרגיל.
כפיפות בטן ואופניים: שניים באחד
לעשות שרירי הבטן על הרצפה, התחיל בהנחת הידיים מאחורי הצוואר והרמת הגוף. ובכן, אנחנו הולכים לשמור על הצעד הזה. אבל במקום לשמור על הרגליים כלפי הקרקע, נעשה את האופניים. אז כדאי לגעת בברך שמאל עם המרפק הימני ובברך ימין עם המרפק השמאלי. כל זה ייקח קצת קצב, כך שבאמת תראו את האופניים. בנוסף, נבחין עם צדי הגוף שהם מתחילים למשוך וזה מצביע על כך שהוא עובד על האלכסונים.
מחנק צדדי
שוב, זהו סוג של בטן אך לרוחב. ישנן מספר גרסאות אך נשארנו עם אחת מהן אנו מתחילים מהיסוד. שכבנו על הצדדים, כשרגליים מתוחות ואחת על השנייה. אם אינך מצליח להחזיק, אז קפל אותם מעט. עכשיו מורכב מ הרם תא מטען כדי להוריד שוב למצב ההתחלה. זכרו שאין צורך להרים הרבה מכיוון שאנחנו נעבוד באותו אופן. רק עם התנועה הפשוטה, ההתכווצות תורגש.
אלכסוני על הגלגלת
אולי אתה גם מעדיף להמר על ביצוע התרגילים בחדר הכושר המועדף עליך וכמובן שתוכל להתאים אותם לכל מיני חללים. אבל אצלם תמצאו אפשרות זו. אפשרות שהיא לא אחרת מאשר היכולת לבצע א תרגיל אלכסוני אך גלגלתי. כלומר, נעשה זאת עם משקל מסוים ובנוסף לערב את הזרועות. זה יישאר מתוח, בזמן שאנחנו מבצעים תנועה קלה של כיפוף הגוף לצד הנגדי. עליכם להחליף זרועות ותקבלו תוצאה נהדרת.
איזומטרי רוחבי
נכון שאחד התרגילים השנואים ביותר הוא הקרשים. אבל גם אם זה, זה גם אחד השלמים ביותר עבור כל הגוף. אז וריאנט של זה, לא יכול היה להישאר בארון הדיו עכשיו. זהו האיזומטרי הרוחבי המושלם לעבודת האלכסונים כפי שעשינו. אז עליך להוסיף אותו לכל האמור לעיל. זה לשים את עצמנו בצד שלנו, לתמוך את משקל הגוף על הזרוע. כששתי הרגליים נמתחות, נרים את הגוף. לכן, גם הזרוע האמורה וגם הרגליים יישארו כנקודת תמיכה. אמנם המיקום הנכון יהיה למקם רגל אחת על השנייה, לשמור על הגוף ישר. אתה מחזיק כמה שניות ומחליף צד. לאחר שתשלוט בזה, אז, באותה תנוחת התחלה, תוכל להרים את הרגל שלך, תמיד לשלוט בשיווי המשקל שלך. איזה מהם הסתבכת יותר?