האם אתה עושה סקוואט משקולות? אם עדיין לא בחרתם ברעיון כזה, אתם עדיין בזמן כי ללא ספק תשיגו תוצאות נהדרות. אנו יודעים כי כפיפות בטן הם תמיד חלק מכל אימון ששווה את המלח שלו, מלבד היותו מגוון כל כך, לעולם לא נמאס להם.
לכן, היום נותרנו עם אלה המשתמשים בבר וככאלה, הם גם מציעים לנו יתרונות אינסופיים שכדאי שתדעו. ראשית תגלה שהם התחומים שהכי עבד עם תרגיל זה ואיך כדאי לעשות אותם נכון. התחלנו!
מה עובד סקוואט משקולות
קודם כל כשמדובר בצורך לכרוע, איזה אנחנו נעבוד מהרגע הראשון הם הארבע ראשי. אמנם נכון שגוף התחתון הוא אחד הגיבורים בכלל. למרות זאת, נכון שאנשים רבים מאמינים שזה רק תרגיל לרגליים ולא. אנו כבר רואים שבנוסף לאזור זה גם המותניים והגב מעורבים מאוד. בדרך זו עלינו לבצע ביצוע טוב תמיד כדי שנוכל ליהנות מתרגיל נכון. לכן אנו יכולים להוסיף שכמשני זה כולל גם את השרירים האחוריים של הירכיים או את החוטפים והבטן.
את הטעויות הבסיסיות עלינו לתקן
אחת הטעויות שעלינו להימנע תמיד בעת ביצוע סקוואט היא להביא את תא המטען קדימה. לפעמים, בגלל המוט, אנו גורמים לכתפיים להתקדם יותר קדימה, מה שמרמז שהגב אינו במצב הטוב ביותר. אז אנחנו חייבים לרדת עם גב ישר מבלי שנצטרך לקשת אותו. כמובן שכאשר יורדים שהברכיים לא עולות על קצות הרגליים. אתה גם לא צריך לקרב את הברכיים כשאתה יורד ועוד פחות כשאתה עולה. מכיוון שזו עוד אחת הטעויות הנפוצות ביותר וכי עלינו להימנע בכל מחיר מלהשתמש נכון באימונים שלנו ושגופנו תמיד זהיר.
משהו שהוא גם חיוני הוא נושא הירידה עצמה. יש אנשים שלא יורדים מספיק נמוך ואחרים יורדים נמוך מדי. לכן, אתה תמיד צריך לשמור על טכניקה מאוזנת. ניתן להשפיע על הפעלת שרירים בהליך זה, כך שאם אתה מתחיל תמיד עדיף לא לשאת משקל רב. כשמורידים את הירכיים הם צריכים להיות מקבילים לקרקע. בצורה כזו אתה יודע שהגלוטס כבר מתחיל לעשות את עבודתם, מבלי לשכוח את הארבע ראשי ואחרים.
מהי הטכניקה הטובה ביותר לכריעה עם המשקולת
לאחר שראינו את השגיאות ברור לנו שעלינו להמר על התנועות הנכונות ולהשאיר אחרינו כל מיני ספקות. מסיבה זו, כדי לבצע טכניקה טובה, זה מפגיש צעדים שונים, פשוטים בכל מקרה, אבל באמת שימושיים ככל האפשר:
- אנו נעמדים ומחזיקים את הבר בחוזקה בשתי ידיים. המשקל שלו חייב להיות מאוזן גם כדי שנוכל לנוע נכון.
- גם הברכיים וגם הרגליים לא נפתחות יותר מדי אלא במצב נוח וטבעי, תוך הימנעות ממתחים בשני האזורים.
- אתה תרד כי לשמור על הגב ישר, בלי להתכופף קדימה עם הכתפיים.
- זכרו כי הברכיים לא צריכות לגעת או אפילו להתקרב. אז אנחנו חייבים לבצע תנועה של ניקוי ומטה. כדי להימנע מאילוץ התנועות ולא רק של הברכיים, אלא גם של הקרסוליים שאסור לכופף בשום זמן.
עכשיו אתה יודע קצת יותר, אחד התרגילים העיקריים שתוכל להוציא לפועל בצורה פשוטה. תמיד להתאים אותו לצרכים שלך.