בכל הנוגע לאימונים, ישנם תרגילים רבים שנוכל לבצע. אבל צריך גם לומר שהריאות עם אחד החיוניות יחד עם הכריעה. לכן, היום אנו הולכים לראות מה כל סוגי צעדים שנוכל להוסיף לשגרה שלנו.
רעיונות מושלמים להיות מסוגלים להשתנות כך שהאימון שלנו לא תמיד יהיה זהה. איתם מה שאנחנו הולכים להשיג יהיה טון את החלק של הרגליים והישבן. אבל נכון שנפעיל גם את כל הגוף. לא משנה היכן תסתכלו על זה, סוגי הצעדים מושלמים עבורכם. תגלה!
צעד צעד
כשמו כן הוא, סוג זה של צעד נעשה את זה בהתקדמות. לכן, ממש כאילו נרצה לעשות צעד רחב, אנו נלך צעד. מה שמתורגם על ידי כיפוף הרגל קדימה והשנייה לאחור. לשם כך, עדיף לעשות זאת במקום גדול אם כי תוכלו לבצע אותם גם בחוץ וגם בחדר בביתכם. אתה רק צריך לזכור שהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. החלף רגליים בכל צעד ושמור על גופך ישר.
צעד לסירוגין עם קפיצה
לפני שהזכרנו את זה וזהו, לא רק הרגליים יכולות להיות מעורבות בתרגיל כזה. אבל זה גם יהיה אימון מעולה מסוג אירובי, כי תבחין איך הלב מואץ גם בתהליך. זה הכי פשוט ובוודאי שאתה גם יודע את זה. ראשית אתה עושה את הצעד אבל כשאתה מחליף רגליים אתה צריך לקפוץ ולצעוד שוב עם הרגל השנייה. בכל פעם שאתה רוצה להחליף רגליים, אתה צריך את הקפיצה הזו. כדי להפוך את התרגיל לקצת יותר אינטנסיבי בכל הגוף, נסה לתחוב את הבטן כדי שהאיזון שלך לא יסבול.
סוגי צעדים: צעדת מטוטלת
עד עכשיו ראינו כיצד עלינו להחליף רגליים, אך במקרה זה זה לא יהיה הכרחי. עלינו לעשות איתו מספר חזרות. לשם כך אנו עושים את צעד, מכופף את הברך קדימה ואנחנו חוזרים לאותו מקום. במילים אחרות, נלך קדימה ואז לנקודת ההתחלה או אחורה. לפיכך, זה נקרא מטוטלת. מבחינה הגיונית אתה יכול לעשות סדרה עם אותה רגל ואז לעבור לאחרת, כדי להיות מסוגל להפיץ את אותה החיטוב הסופי בשניהם.
צעדים צדדיים
ללא ספק, הן אחת האפשרויות הטובות ביותר שיש לנו כאשר אנו מזכירים את סוגי הצעדים. מכיוון שהם משולבים גם בכל שגרה ששווה את המלח שלה ובאותה עת, היא תצלם את שני הישבן ותחזק את הירך הפנימית. כך נהיה מפעיל את כל פלג הגוף התחתון, שתמיד שימושי. כשמו כן הוא, עלינו לכופף רגל אחת ואילו את השנייה אנו נושאים אותה לרוחב ואנחנו משאירים אותה מתוחה לחלוטין ועם כף הרגל נתמכת היטב. במקרה זה תוכלו לבצע מספר חזרות על רגל אחת ואז להחליף או להחליף את שתיהן. זו הבחירה שלך!
הרמת רגל ורגליים
עוד עזרה לישבן ולכן, לא התכוונו לשכוח את זה. כי כדי ליצור גרסה חדשה, אין כמו לעשות את הצעד הבסיסי שלנו ואז, כשחוזרים לעמדת ההתחלה, נזרוק את הרגל לאחור ונרים אותה מעט. נכון שאנחנו לא צריכים לכפות, אבל אם נבחין שאנחנו נמתחים ועם זה נסתפק בתרגיל כזה. הגוף חייב להיות ישר ככל האפשר, מכיוון שמה שאנחנו מרימים זה רק הרגל והשאר מאוזנים.
צעד עם צעד
מגישה מדרגה כאילו זה ספסל, גובה קטן או כל מה שיש לך בבית. זה גם פשוט מאוד, אם כי כפי שאנו רואים, תמיד ניתן להתאים אותם לצרכים שלנו. במקרה זה עלינו רק לתמוך באחת הרגליים במדרגה ולכופף את הברך כדי להפוך את הצעד גבוה. נחליף את הרגליים ונשלים עם זו את סוגי הצעדים באימונים שלנו.