האם אתם מכירים את סוגי הצלחות הנפוצים ביותר? בטח כשאתה שומע על מגהץ במגרש הספורט, אתה מזעיף פנים לא מעט וזה לא פלא. כי האמת היא שזה תרגיל מאוד תובעני ואין רק אחד, אלא כמה שיעמידו אותך כמעט עד הגבול.
אבל זה טוב, כי הם יכולים להוציא את הטוב בעצמנו וכאשר נדמה שאנחנו לא יכולים, נצליח. בנוסף לחוזק הפנימי, גם החיצוני וה טיפול בגוף שלנו זו תהיה התוצאה הרווחית לדבר על תוצאות נהדרות. האם אתה רוצה לדעת מהם סוגי הברזלים המטפלים ביותר בגופך?
קרש עם ידיים מושטות
נכון שהקרש הבסיסי ביותר הוא זה שאנו עושים עם זרועות כפופות, שיהיו אלה שתומכות בחלק גדול ממשקלנו, יש לנו גם את הגרסה הזו. מדובר בשכיבה על הבטן והישענות על קצות כפות הרגליים. אבל בחלק הקדמי או העליון, הידיים נמתחות ולכן אנו נאחזים בכף היד. כמובן שהגוף צריך להיות ישר לגמרי, כאשר הירכיים יהיו מיושרות עם הכתפיים. אז תצטרך להחזיק כמה שניות, כדי להגדיל את הזמן לאט לאט.
קרש צד עובד באלכסון
זה נכון בתוך כל אחת מהלוחות תמיד יכולה להיות סדרה של וריאציות שצריך לקחת בחשבון. אז, נתחיל בלוח הצדדי. זה כפי ששמו מעיד עלינו לעמוד על הצד, לכופף זרוע אחת ולהישען עליה. אך גם על כפות הרגליים שבמקרה זה ימתחו גם לרוחב. החל ממצב זה או כאשר המיקום קצת משתלט עליו, הוא לבחור בווריאציות נוספות כגון הורדת או הרמת הירך וכמובן סיבוב הגוף כך שניתן להכניס את הזרוע שאינה מפעילה את המשקל כלפי פנים. כמובן, אם זה נראה מסובך, אתה יכול להתחיל מהקרש הקודם ולעשות את הצדדים הפשוטים ללא פיתול נוסף של תא המטען.
קרש צד עם הברך עד המרפק
אנו הולכים להמשיך ולסבך את הסיפור מעט ולכן אין כמו צלחת צד אבל יש לזה ייחוד מסוים. אם כבר, לכולם יש את זה, במקרה הזה קצת יותר. כי אנחנו הולכים להשאיר את משקל הגוף על אחת הזרועות שיופעלו. רגליים שוב ישרות, אבל עכשיו הברך עולה והזרוע באותו צד יורדת למפגש. כל זאת מבלי לאבד שיווי משקל. עם קצת תרגול אתה תקבל את זה.
סוגי צלחות: עם טוויסט
למרות שזה נראה אחד מסוגי הלוחות הפשוטים ביותר, אסור לנו להדריך אותו. מכיוון שחייבים שהחלק המרכזי יהיה פעיל היטב בכדי שנוכל לשלוט בגוף ושאנחנו לא מתגעגעים אליו תנועות לרוחב. שוב, אנו מתחילים עם הצורה הקלאסית ביותר. נתמך על המרפקים והגוף ישר לגמרי. עכשיו הזמן לפנות ימינה ואז אחורה. הירכיים צריכות ללכת לכיוון הקרקע אך אסור לגעת בה.
הזחל והליכתו
לא יכולנו בלעדיו ובגלל זה היא גם בין המועדפים הגדולים. במקרה זה אתה יכול להתחיל לעמוד, אתה תתכופף קדימה כך שבידיים תלך בשביל עד שהגוף שלך ישר לגמרי. כלומר, בצורת קרש אך עם ידיים מושטות. תוכל להחזיק כמה שניות ולחזור לעמדת ההתחלה. אין ספק שתוך זמן קצר מאוד תוכלו ליהנות מגוף בעל גוון יותר האם אתם משלבים את סוגי הברזלים בשגרת הספורט שלכם?