כמה זמן לחכות להתאמן שוב לאחר הלידה
אתה חייב להיות קצת סבלני כשמדובר בהחלמת הקו, איננו צריכים להתמקד או למקד את מאמצינו במשקל, הדבר החשוב הוא שהאיברים הפנימיים יחזרו למקומם, מכיוון שרצפת האגן נאלצה לתמוך במשקל הגובר של הרחם במהלך ההריון, ויש לחזק אותו מכיוון שאם לא נחזק את האזור הזה, זה עלול לגרום לבריחת שתן או הפרעות בתפקוד המיני.
יתר על כן, אם תחליט להניק, תרד במשקל ביתר קלותמאז לייצור חלב אם משתמשים במאגרי שומן שאוחסנו בגוף במהלך ההריון.
מענה לשאלת הזמן וכמה זמן לחכות לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי תמיד יהיה תלוי בגורמים שונים: הצורה הפיזית, גיל האם, סוג הלידה, בין אם מדובר בניתוח קיסרי או בלידה טבעית ומעל לכל, מצב רצפת האגן פעם אחת ילדת את התינוק.
צעדים ראשונים
הדבר הראשון שיש לעשות הוא לחזק את רצפת האגן, והאידיאל לכך הוא לבצע תרגילי קיגל. אם ההתאוששות טובה ולא הייתה אפיזיוטומיה (החתך שנעשה בחצי האישה, החל מהפינה האחורית של הפות לכיוון פי הטבעת) אם אין תפרים או קרעים, תרגילי קיגל ניתן לבצע אותם מספר ימים לאחר הלידה.
אנו מדגישים זאת המיילדת צריכה לדון בטיפים אלה ובפעולות עתידיות, אז היא תציין מתי הזמן הטוב ביותר להתחיל.
התרגילים הראשונים המומלצים הם מתיחות, יוגה, פילאטיס, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו '.. ניתן לבצע תרגילים מסוג זה, אם מבצעים אותם בקפידה, לאחר החודשיים הראשונים לאחר הלידה.
מהם התרגילים הטובים ביותר?
כאשר האישה מתחילה להרגיש מוכנה, זה זמן טוב להתחיל להתאמן לאט ובטוח. לעולם אל עלינו להכריח את עצמנו לבצע אימונים כלשהם אם איננו חשים בטוב, מכיוון שהוא עלול להפריע ולגרום לבריחת שתן.
לדבר על תרגילים המסווגים אותם כטובים או גרועים יותר לביצוע לאחר הלידה זו משימה מסובכת, שכן לכל לידה ולכל אישה מצבים פיזיים שונים. לכל אחד מאפייניו הייחודיים, הרגליו היומיומיים והעדפותיו.
טון את כל הגוף
בהתחלה הם יכולים לבצע תרגילים פשוטים בבית, החל משכיבות סמיכה, יוגה, מתיחות, פילאטיס וכו '. חדר הכושר ופעילות בעצימות גבוהה יותר עשויים להגיע מאוחר יותר. כשהאישה מרגישה חזקה יותר, אתה יכול להתחיל בפעילות גופנית אירובית קלה, הליכה, צעדה או שחייה.
טון את רצפת האגן
ככל שהתקדמנו, אזור הסובל מאוד במהלך ההריון ובמהלך הלידה הוא אזור האגן, ולכן התרגילים לשמירה על הטונוס של אזור זה הם אידיאלים להחזרת תקינותם. ישנם תרגילים מגוונים כמו אלה של קגל או כאלה שנוכל לעשות בעזרת כדור פיטבול.
ישבן וירכיים
אם אתם מחפשים לחתוך את אזור הישבן והירכיים לאחר הלידה, עליכם לעשות תרגילים מקומיים, תרגיל אירובי שבעזרתו ניתן לשרוף קלוריות ושומן באופן כללי. במובן זה, אתה יכול להישען על טיולים ארוכים באזור הכפרי, או טיולים ארוכים דרך העיר, רכיבה על אופניים, אופני הכושר אם יש לך אחד או לשחות בבריכה או בים, אם יש לך אפשרות.
בנוסף, בזהירות ואחרי הזמן המתאים, אתה יכול גם לעשות סקוואט או לטפס במדרגות, כדאי לנצל כל רגע להתאמן ו הימנע מהמעלית.
טון את השדיים
כדי לטון את החזה, ניתן לעשות תרגילים ספציפיים כדי לחזק אותם, אתה יכול להרכיב את הידיים ולסגר לפני החזה, שכיבות סמיכה, וכו '
כמו כן, זכור שאם אתה מניקה אתה צריך להיות תמיד מיובש מאוד, כך שלעולם לא יחסר לך נוזל.
תהנה מאימון עם התינוק שלך
אחת הסיפוקים הנעימים ביותר היא פעילות גופנית עם התינוק, חוויות חדשות לייצר זיכרונות חדשים. חוסר זמן יכול להיות מלחיץ, כך שתוכלו למצוא זמן שקט ורגוע יותר להתאמן עם התינוק הנוכחי.
אתה יכול לצאת ל ללכת עם התינוק בעגלה בזמן שהוא נח בשלווה ואתה מפעיל את גופך במהירות רבה יותר, עם מדרונות או אזורים שטוחים.
פעילות גופנית עם התינוק שלך היא אופציה נהדרת ולכן אתה לא נפרד מהתינוק שלך ומתחיל להיכנס לכושר. ANDבמובן זה, לא כל ענפי הספורט שוויםלדוגמא, איננו יכולים לרכוב על אופניים עם התינוק או לצאת לשחייה לאחר החודשים הראשונים, עם זאת, הליכה איתו, כמה תרגילי יוגה בבית או פילאטיס הם הרבה יותר נגישים.
מצד שני גם אתה יכול להתאמן עם אמהות אחרות כדי ללמוד מההתנסויות שלהן, היא בדרך כלל חוויה חיובית וגם מגבירה את המוטיבציה לעשות ספורט ולהוריד כמה קילו. במובן זה ניתן לעודד את הזוג גם לעשות ספורט ופעילות גופנית איתך ועם התינוק כדי להגביר את הקשר המשפחתי.
הם פעילויות מועילות מאוד לכולם.
היו מודעים לסימנים אלה
פעילות גופנית ופעילות גופנית במהלך השבועות הראשונים יכולים גם לגרום לכמה סימנים שעלינו לקחת בחשבון כדי להיות ערניים. אם אתם חשים בכאב או סובלים מתופעות אלו, אל תהססו להתייעץ עם המיילדת או רופא הנשים. תחילה בריאותך.
- אם הפרשות מהנרתיק הופכות אדומות יותר וזה שופע יותר.
- יש לך דימום בנרתיק וזה מופיע כשחשבת שזה נגמר.
- אתה מרגיש כאב בזמן פעילות גופנית במפרקים או בשרירים.
- יש אי נוחות וכאב ב אזור לידה.
עצור את שגרת הספורט שלך אם אתה מרגיש את התנאים הבאים:
- אם אתה מרגיש מותש ו אין לך אנרגיה.
- אם השרירים כואבים לאורך זמן מהרגיל לאחר משחק ספורט.
- אם דופק במנוחה הוא עולה.
האט את שגרת האימונים שלך או קח הפסקה אם אתה מבחין בדברים הבאים:
- אתה מרגיש תָשׁוּשׁ ולא עם יותר אנרגיה.
- השרירים שלך מרגישים כואבים יותר זמן מהרגיל לאחר האימון.
- אם דופק הוא מוגבה ביותר מ -10 פעימות בדקה מהרגיל. לשם כך, מומלץ לפקח על הדופק במנוחה כל בוקר על מנת לדעת את הערכים.