אתה יודע היטב ששגרת אימונים היא תמיד אחת מבנות הברית הטובות ביותר לבריאות שלנו, לא רק פיזית אלא גם נפשית. אבל בתוך האימון, יש חלק שהוא כל כך חיוני והוא על מתיחות. לפעמים אנחנו שוכחים או אולי אנחנו לא רגילים אליהם ואנחנו יכולים לעשות טעויות שונות שהגוף יבחין בהן.
כי יבואו פציעות או אולי התכווצויות שרירים. אז הכאבים יכולים להגיע גם מהיד שלך. מכיוון שאנחנו לא רוצים שום דבר מזה, אז אנחנו חייבים לעשות סדרת מתיחות פשוטות, מהירות ומשאירות אותנו עם התוצאות הטובות ביותר. הכנו אוסף נחמד שלהם רק בשבילך!
רגליים וגב מתיחה
נכון שיש כמה תנועות ושכולן יובילו אותנו למתוח גם את הגב וגם את הרגליים. אבל במקרה הזה אנחנו הולכים להישאר עם הרעיון הזה שבוודאי יהיה הכי פרקטי עבורכם. יש לומר שבכל אחת ואחת מהמתיחות, אתה לא צריך להכריח יותר מדי, אם אתה לא מצליח למתוח את הגוף כל כך הרבה, אתה תמיד יכול לעשות את זה לפי הצרכים שלך.
עם זאת, אנחנו הולכים לשבת על הרגליים ולמתוח את שתי הידיים ואת הגב קדימה. נתמוך בכפות ידינו וננמיך את החזה ככל שנוכל. אז אתה יכול לכופף את הרגליים כדי לקום ולמתוח אותן, כמו גם את הידיים. המיקום הסופי ישאיר לנו צורה של א' גדולה. בסרטון אפשר לראות את זה בצורה מושלמת.
מתחו את הגב התחתון בכלב כלפי מעלה
נכון שגם הגב התחתון יכול להיות מושפע משגרת היום שלנו. לא רק מבחינת אימונים, אלא גם בעבודה או בגלל שאנחנו מבלים הרבה זמן בישיבה. כך או כך, יש צורך למתוח אזור זה ובמקרה זה אנו נותרים עם תנוחת הכלב המביט למעלה. בשביל זה אתה חייבשכבו על הבטן עם רגליים ישרות, מרפקים כפופים וכפות הידיים ממש מתחת לכתפיים.. עכשיו זה הזמן לעשות בהם כוח, להרים את החלק העליון של הגוף ולהציב את המבט קדימה. זה מאפשר לנו למתוח היטב את כל הגב ובאופן ספציפי, את הגב התחתון.
עמדת החתול
זה עוד אחד מהרעיונות המושלמים כך שגם הגוף, הגב והאזור הליבה שלנו יכולים להיות מוקלים.. לשם כך, אנו נכנסים למצב מרובע ומה שעלינו לעשות הוא לנשום פנימה תוך השארת הגב ישר וכאשר אנו משחררים את האוויר אנו מתכווצים, יוצרים קשת כמו הגב ומביאים את הסנטר לכיוון החזה. כלומר, עלינו להסתכל פנימה בזמן שגם הגוף מסכים. ואז כאשר אתה נושם שוב, אנחנו הולכים לעמדת ההתחלה. זהו אחד מהתרגילים הבסיסיים גם במקצועות כמו פילאטיס.
מתיחות לישבן
בטח גם סוג זה של מתיחות יישמע לכם מוכר כי הן באמת בסיסיות וגם הכרחיות. במקרה זה, אתה הולך לשכב על הגב עם זרועותיך נמתחות לרוחב. כופפו את הרגליים והצמידו אותן לצד אחד ככל שתוכל, אבל בלי להכריח. ככל שתוכל להתקרב לקרקע, כך ייטב. אתה לוקח אוויר ועובר בזהירות לצד השני. כמובן שתמיד תשאירו את השכמות שלכם דבוקות לקרקע בכל תנועה.
מתיחת כתף
הם לא יכלו לפספס את מתיחות כתפיים, כי אנחנו מערבים אותם גם ברוב המוחלט של התרגילים. אז, הם חייבים להתאושש במידה רבה ואנחנו נשיג את זה עם התרגיל הזה. זה פשוט על העברת זרוע מקדימה ואחוז בה ביד או בזרוע השנייה כדי להיות מסוגל למתוח אותה. אנחנו מחכים רק כמה שניות ומחליפים זרועות. איזה סוג של מתיחות אתה עושה כל יום?