משקולת מעלה לרוחב: כל מה שאתה צריך לדעת!

תרגילי משקולת

ישנם תרגילים רבים שאנו יכולים לעשות כדי לעבוד בזרועות וגברים, אבל מעלה לרוחב משקולת הם אחד המומלצים ביותר. מכיוון שבזכותם תחומים שונים יעבדו ובנוסף, יש לה יתרונות רבים שאם אתה עדיין לא יודע, אז נצטרך לגלות אותך.

בנוסף, עם כמה משקולות, אתה תמיד יכול לבצע את התרגילים בנוחות בבית. כי כשהזמן הוא לא מה שיש לנו הכי הרבה בחיינו, עלינו להקדיש כמה דקות לביצוע תרגילים כמו זה שעליו אנו מדברים כעת כי ללא ספק הגוף שלך יודה לך.

כיצד לבצע הגבהה רוחבית של משקולת

זה לא תרגיל מסובך, רחוק מזה, אבל כמו בכולם, עלינו לנקוט בצעדים הנכונים. לָכֵן, אנו מתחילים בעמידה (אם כי ניתן לבצע אותם גם בישיבה), כשהראש פונה קדימה ומחזיק משקולת בכל יד. הגב צריך להיות ישר והרגליים פתוחות מעט, ומחפשות תנוחה נוחה. עכשיו זה הזמן לעשות את הגבהים תוך גירוש אוויר וגם אסור לנו להתנדנד או לתנועות פתאומיות בשלב זה.

אנחנו יכולים לכופף מעט את המרפקים ולהושיט את הזרועות עד שהן מקבילות לקרקע. זכור כי הידיים שלך חייבות להסתכל למטה. בשלב זה, עליך לכווץ מעט את הידיים והכתפיים, אך רק למספר שניות כדי להירגע ולחזור למצב ההתחלה.

אילו שרירים עושים את ההרמה הצידית?

הדלתא האמצעית היא אחד החלקים שעובדים הכי הרבה במהלך תרגיל זה.. למרות שזה נכון שכל הכתף מעורבת וככזו, גם החלקים הקדמיים וגם האחוריים יהיו נוכחים. בלי לשכוח את אזור הטרפז, גם את הצוואר, אם כי במידה פחותה, ואת הזרועות. אז בזכות כל זה אפשר לומר שזהו תרגיל די שלם עבור פלג הגוף העליון. עכשיו רק נשאר שאתה יכול לעשות את זה בזרועות לסירוגין או עם שתיהן בו זמנית. נחזק את כל האזור ונשפר את חוסר האיזון בשרירים. לכן, להעלאות לרוחב משקולות יש כמה יתרונות גדולים שיש לקחת בחשבון.

משקולת מעלה לרוחב

כיצד לשפר את הגבהים בבית תוך הימנעות מטעויות

  • אל תשתמש במשקל רב: נכון שלפעמים אנו מרגישים מסוגלים לכך והרבה יותר, ולכן אנו משנים את המשקולות של המשקולות. אבל האמת היא שתמיד עדיף לא להגזים כדי לא לבצע תנועות פתאומיות שיכולות להרוס את העבודה שלנו.
  • אל תמתח את היד לאורך כל הדרך במעלית: הזכרנו את זה בעבר וזהו שאתה צריך לכופף מעט את המרפקים, כי רק אז אנחנו בטוחים יותר שאנחנו לא הולכים להעמיס על עצמנו. לכן, עליך לזכור זאת בכל עת מכיוון שהוא חיוני.
  • תשכח מלהרים את הידיים גבוה מדי: שגיאה נוספת שיכולה גם לעלות לנו קצת ביוקר היא זו. זה בהזדמנויות רבות, אנו מרימים את זרועותינו יותר מהצורך ולא, לא נבצע את התרגיל טוב יותר, אלא להפך. כאשר הזרועות מקבילות, כפי שהזכרנו קודם, זה יספיק. עלינו למצוא את היישור בינם לבין הכתפיים, אם כי המרפקים כפופים מעט.
  • תמיד לעבוד בעמידה: נכון שזה תרגיל שבדרך כלל אנחנו עושים בעמידה, אבל יש לו כמה חלופות. אז אנחנו לא תמיד יכולים לשמור על קבוע. אתה יכול לשבת על ספסל ולשמור על גב ישר, אתה תבצע את הגבהות המשקולות לרוחב. נסה גם לגוון את הזרועות, להחליף ולהציג גרסאות נוספות כך שכל יום יהיה מרגש יותר. תוכלו לראות כיצד אתם מבחינים באימון שלכם בצורה אחרת!

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.