מזונות שעוזרים לך להוריד כולסטרול

הורדת כולסטרול

המזונות הנצרכים ממלאים תפקיד מהותי בכל הנוגע להורדת כולסטרול. באותו אופן שישנם מזונות המעלים את הכולסטרול, ישנם רבים אחרים המסייעים בהפחתתו. יחד עם פעילות גופנית קבועה, כמה שינויים תזונתיים והרגלים בריאים אחרים, ניתן לשפר את הבריאות ולהוריד את רמות הכולסטרול.

כאן אנו אומרים לך מהם אותם מזונות שעליך להכניס לתזונה שלך אם אתה צריך להפחית את רמות הכולסטרול. עם זאת, חיוני שתעקוב אחר ההמלצות הספציפיות של הרופא שלך לבקרה נכונה של נושא זה. עכשיו כן, בואו נראה אילו מאכלים כדאי לאכול ובאיזו תדירות להורדת כולסטרול.

מזונות שמורידים כולסטרול

הכולסטרול נמצא בגוף באופן טבעי, הוא חומר האחראי על ויסות פונקציות והורמונים מסוימים ולכן, זה הכרחי. עם זאת, כאשר רמות הכולסטרול בדם הן מעל למה שנחשב לנורמלי, זה יכול להיות הגורם לבעיות לב ומחלות שונות. אוכל במקרה זה הוא המפתח העיקרי לבריאות טובה או רעה.

למעשה, הדבר הראשון שיש לשנות כאשר מופיעה בעיה של כולסטרול הוא דיאטה. לדברי מומחים, תזונה מאוזנת, לתרגל ספורט באופן קבוע ולאמץ הרגלי חיים בריאים, מספיקים כדי למנוע רמות גבוהות של כולסטרול בדם. האם אתה רוצה לדעת מהם אותם מאכלים וכיצד עליך להכניס אותם לתזונה שלך? נגיד לך אז.

פירות מיובשים

אגוזי מלך

למרות היותו מזון עשיר בשומן, האגוזים הם ויסות חזק של רמות הכולסטרול בדם. בנוסף להיותו עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות, האגוזים הם מקור טבעי לסיבים המסייעים בוויסות המעבר ובחיסול הכולסטרול מהדם באופן טבעי, דרך הצואה. כדי שאגוזים יעזרו לכם להפחית את הכולסטרול, מומלץ לקחת חופן של כ- 40 גרם ביום ורצוי בשעות הבוקר.

שיבולת שועל

שיבולת שועל נגד כולסטרול

מזונות המכילים סיבים מסיסים יעילים מאוד כאשר מנסים להוריד כולסטרול. זה בגלל ש חומר זה מונע מהכולסטרול לחדור לזרם הדם. אתה יכול למצוא סיבים מסיסים במזונות כמו השיבולת שועל, קטניות, מעט פירות, שעורה או צימוקים. כוס שיבולת שועל ביום מספקת 6 גרם סיבים, אם מוסיפים גם פירות מוסיפים עוד 4 גרם.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3

אכילת דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומזונות אחרים המכילים חומר זה תעזור לכם לשלוט בכולסטרול בדם. הסיבה לכך היא שאומגה 3 היא מעכב האנזים שיוצר כולסטרול, שהופך לבעל ברית רב עוצמה בקרב זה על בריאות העורקים שלך. מזונות אחרים העשירים באומגה 3 הם זרעים ואגוזים.

אבוקדו

אבוקדו

אכילה בין חצי אבוקדו לחתיכה שלמה ביום בארוחה העיקרית יכולה לעזור לכם להוריד את הכולסטרול. האבוקדו הוא מזון עשיר מאוד בסיבים, המסייע בהפחתת ספיגת הכולסטרול. מצד שני, זהו גם מזון עם תכולה גבוהה של חומצות שומן רב בלתי רוויות ואחרות חומרים המפחיתים את ספיגת המעיים של כולסטרול.

מזונות אלו מכילים חומרים המגבילים את ספיגת הכולסטרול בדם, אולם אכילת תזונה מגוונת ומאוזנת היא המפתח להפחתת הכולסטרול. זה חסר תועלת אם אתה מציג את המאכלים האלה אם לא אתה שולט בצריכה של המזיקים ביותר. מוצרים מסוכרים, מאפים, חטיפים מלוחים או נקניקים הם מאכלים שמזיקים מאוד אם צורכים אותם עודף.

התאמנו באופן קבוע, שתו לפחות שני ליטר מים ביום והקפידו על תזונה מגוונת, עשירה במזונות טבעיים, דלת שומן, תוך העלמת מוצרים מעובדים במיוחד, זה יעזור לך לא רק להוריד את הכולסטרול, אלא גם לנהל חיים בריאים בהרבה.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.