מזונות דיאטה ים תיכוניים שכל אישה בהריון צריכה לקחת

דיאטה-הריון

מזון הוא מרכיב מרכזי בטיפול בהריון ו להבטיח שהעובר יתפתח בצורה מיטבית. התזונה הים תיכונית מושלמת בכל הנוגע להבטיח שהתינוק יקבל את אבות המזון הדרושים לו ותהליך ההיריון מתאים.

במאמר הבא אנו מראים לך אותם מזונות שאי אפשר לפספס בתזונה של כל אישה בהריון.

מהם היתרונות של התזונה הים תיכונית בהריון?

  • אחד היתרונות של הקפדה על דיאטה זו הוא להפחית את הסיכון לסוכרת בהריון.
  • מספר מחקרים הצביעו על כך שהתזונה הים תיכונית מפחיתה את הסיכון ל התינוק יכול לקבל אלרגיות.
  • גם התזונה הים תיכונית עוזרת לשלוט במשקל של נשים בהריון.
  • יתרון נוסף של דיאטה זו הוא להפחית את הסיכון לרעלת הריון.

מזונות דיאטה ים תיכוניים לאכול במהלך ההריון

ישנם מספר מזונות השייכים לתזונה הים תיכונית וצריך לצרוך אותם במהלך תהליך ההיריון:

  • שמן זית כתית מעולה הוא המזון הכוכב של הדיאטה הים תיכונית. זהו מוצר עשיר בשומנים חד בלתי רוויים וויטמין E. הוא מועיל מאוד, במיוחד כשמדובר בבריאות הלב.
  • ירקות וירקות צריכים להיות נוכחים בתזונה של כל אישה בהריון. מזונות אלו עוזרים לשפר את מערכת המעיים ו הם מספקים חומרים מזינים רבים כגון מינרלים וויטמינים גם האישה ההרה וגם התינוק עצמו.
  • פירות הם עוד אחד מהמזונות החיוניים בתזונה הים תיכונית. הפרי מספק כמות טובה של ויטמינים, מינרלים וסיבים. בהיותו עשיר במים, צריכתם מושלמת לנשים הרות כדי לקבל לחות טובה.

מזון-לנשים-בהיריון

  • עוד מהמזונות שלא יכולים להיעדר בתזונה של האישה ההרה הם אגוזים. הם עשירים במינרלים כגון ברזל, סידן או יוד. בנוסף לכך, הם מספקים כמות טובה של חומצה פולית לגוף.
  • דגים הם מזון נוסף שצריך להיות נוכח בתזונה של כל אישה בהריון. ישנם רכיבים תזונתיים רבים שהגוף מספק, כמו ויטמינים, חלבונים או חומצות שומן מסוג אומגה 3. יש סוג של דגים שאסור לצרוך במהלך ההריון, במיוחד כזה שמכיל מינונים גבוהים של כספית.
  • דגנים ונגזרותיהם לא יכולים להיות חסרים בתזונה של נשים בהריון. הפחמימות הקיימות בדגנים יספקו אנרגיה במהלך ההריון. הדבר הכי מומלץ הוא לבחור באלה שהם אינטגרליים מכיוון שהם הרבה יותר בריאים.
  • מוצרי חלב ונגזרותיהם מספקים מספר רב של חומרים מזינים לגוף כגון חלבונים, מינרלים וויטמינים. כמו בדגים, יש להקפיד במיוחד על גבינות מסוימות שאינן מותססות היטב ועלולות לגרום לבעיות הן לאישה והן לעובר.

בקיצור, תזונה בריאה היא המפתח בכל הנוגע להפיכת תהליך ההיריון לאופטימלי ככל האפשר. מלבד צריכת מזונות אלו, יש להיזהר בעת בישולם ולהימנע מאכילתם נא, במיוחד במקרה של בשר, דגים או מוצרי חלב מסוימים.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.