להיות ברור לגבי אילו מאכלים לכלול בעגלת הקניות חיוני כדי לאכול ממש בריא. כי כשאתה יוצא לקניות בלי רשימה מתוכננת היטב, אתה מסתכן בסחבת כל מיני מוצרים נוצצים ובטח לא בריאים. כי הפיתוי גדול יותר כאשר אין לך ארגון טוב, כמו ללכת לקניות על בטן ריקה.
אם יש לך רצון לאכול טוב יותר, עליך להכיל מזון בריא במזווה ובמקרר. בדרך זו כאשר אתה רעב אתה יכול לבחור אפשרויות בריאות. הרגל בריא שברגע שהוא נקבע כשגרה, תוכל להגשים אותו מבלי שתצטרך לתכנן עד המילימטר. כי כאשר אתה מתרגל לקנות טוב, אתה שוכח מהמוצרים שאתה ללא ספק יודע שהם לא מועילים לך כלל.
אילו מאכלים יש לכלול בעגלת הקניות
בעיקר עליך לבחור מזון טבעי ועונתי מכמה סיבות. מאכלים עונתיים טעימים יותר מכיוון שהם פשוט בשלים. מצד שני, הם זולים יותר מכיוון שהיותם עונתיים הם אינם דורשים טכניקות יקרות המתווספות למחיר המוצר. וכאילו זה לא מספיק, זה בר קיימא יותר מכיוון שנמנעת מתחבורה עם מדד זיהום גבוה.
אז הדבר הראשון שצריך ללמוד הוא לזהות מאכלים טריים ועונתיים. תזונה בריאה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת, כלומר אכילת מזון מכל הקבוצות. עם זאת, יש כאלה שהם בריאים יותר מאחרים, ועל זה עלינו לקחת בחשבון בעת הכנת רשימת הקניות. שימו לב למזונות האלה שאתם צריכים לכלול בעגלת הקניות ואתה יכול לאכול בריא אחת ולתמיד.
קטניות
למרות שבדרך כלל קשור למנות חורף, אפשר לאכול קטניות בדרכים רבות ושונות. בחודשים החמים ניתן להכין סלטים עם קטניות, קרמים וממרחים תוצרת בית. על כל פנים, מנת כפית טובה היא שאין דומה לה. אז אסור לשכוח למלא את המזווה בחומוס, עדשים, פולי סויה או שעועית.
ביצים
הם נעזרים, אפשר להכין אותם בדרכים רבות ושונות, זה אוכל לא יקר וכאילו זה לא מספיק, הם מלאים ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו חיוניות. ביצים חיוניות בכל סל קניות בריא, אז אל תשכח מהן, כן, תמיד בחר ביצים מתרנגולות שגדלו על הקרקע.
שיבולת שועל
דגני בוקר מושלמים לתזונה בריאה, ללא קשר לצרכים התזונתיים של האדם. שיבולת שועל היא מקור חשוב לסיבים, המספקים לכם אנרגיה לאורך כל היום. שיבולת שועל מושלמת לארוחת הבוקר, אבל גם ל ללוות ארוחות קלות אחרות כגון קרם צמחי או יוגורט באמצע אחר הצהריים.
יוגורט רגיל
יוגורט הוא מזון מלא בתכונות תזונתיות כמו סידן, ויטמינים, חלבונים ופרוביוטיקה אידיאלית לחיזוק מיקרוביוטת המעיים. כמובן שבחרו תמיד ביוגורט טבעי ללא סוכר, באופן זה תימנעו מהוספת קלוריות מיותרות. היוגורט הבריא ביותר הוא תמיד לבן, ללא סוכר מכל סוג שהוא. אם אתה רוצה להמתיק אותו בבית, אתה יכול להשתמש בסירופ אגבה, רסק תמרים, דבש או להוסיף בננה כדי להפוך אותו לארוחת בוקר שלמה במיוחד.
שומנים בריאים
שומנים חיוניים בתזונה בריאה, שומנים כגון אלה המסופקים משמן זית כתית, אבוקדו או אגוזים. אוכל מזין מאוד, מלא בתכונות בריאותיות מועילות ושהם צריכים להיות חלק מסל קניות בריא.
בנוסף למרכיבים אלה, סל קניות בריא טוב צריך לכלול ירקות טריים מכל הסוגים, פירות שונים, חלב, בשר רזה ודגים. כך שהקניות שלך והאוכל שלך יהיה ממש בריא, לתכנן את התפריט השבועי כדי לארגן רשימת קניות ממש פרקטי ומלא במזונות בריאים. לא רק שתתרגלו לאכול טוב יותר, תוכלו גם להבחין בחיסכון כלכלי ואף בפחות בזבוז מזון, כל היתרונות.