מה לאכול לפני ואחרי אימון זה משהו שכדאי לדעת להכין נכון לפני שמתמודדים עם אימון. לפני שתתחיל, עליך לבלוע סוגים מסוימים של מזונות המספקים לך את האנרגיה שאתה צריך להיות מסוגל להשיג את המטרות שלך. באותו אופן, מה שאתה אוכל לאחר האימון יעזור לך להחזיר את מה שאתה מפסיד במהלך האימון.
אי אכילה או פעולה לא נכונה יכולה להתנות במידה רבה את התוצאות שאתה מחפש. אז כדאי לוודא שאתה מתאמן מבלי לסכן את בריאותך. כאן אנו מספרים לכם מה המומחים ממליצים לאכול לפני ואחרי האימון.
שים לב טוב אם אתה רוצה לראות את התוצאות, רשום את צריכת התרגיל שלך לפני או פרסם במשך מספר ימים וציין כיצד אתה מרגיש כאשר אתה לוקח אחת מהשנייה. בדרך זו, אתה בעצמך תוכל לראות כיצד מרגישים לך המזונות המומלצים השונים, מכיוון שכל גוף וכל מטבוליזם שונים מאוד. הארוחות הקודמות חייבות להיות עוצמתיות, וזה לא אומר שהם צריכים להיות מוגזמים. לאחר האימון תזדקק רק לחטיף שבעזרתו תוכל לשחזר חומרים מזינים.
מה לאכול לפני האימון
בהתאם לסוג האימון שאתה הולך לעשות, לגוף שלך יהיו צרכים תזונתיים בסיסיים. הפחמימות המומלצות ביותר לפני האימון הן הבננה, הבטטה, האורז, הלחם, הפסטה או תפוחי האדמה. באשר לחלבונים, אתה יכול לקבל קרם שקדים, בוטנים או כל פירות יבשים אחרים, חלב, יוגורט יווני או ביצים.
- אימון סיבולתאכלו ארוחה גדולה כשעתיים -שלוש לפני מפגש אירובי. במזון אתה צריך לצרוך מספיק פחמימות וחלק חלבון. בערך 10 או 15 דקות לפני תחילת האימון, תוכלו לאכול חטיף עשיר בפחמימות. ואל תשכח לשתות מים גם לפני, במהלך האימון וגם בסוף.
- לאימון כוחאכלו ארוחה חזקה כשעתיים -שלוש לפני האימון בה אתם משלבים 3 חלקים של פחמימות לאחד החלבונים. לפני שתתחיל באימון הכוח שלך, קח א שייק חלבון ouחטיף עם תכולת חלבון גבוהה.
מה אוכלים אחרי האימון
אכילה לאחר אימון היא חיונית כך שהגוף שלך יכול לבצע את תהליך ההחלמה. אם לא, אתה עלול לסבול מקשיחות או מכאבי שרירים ולא תוכל לזוז כרגיל למחרת. זה ימנע ממך להמשיך בתוכנית האימונים שלך, אך גם יעלה לך לבצע כל פעילות יומית אחרת. כדי להתאושש לאחר האימון עליך לאכול כדלקמן.
- אימוני התנגדות או אירובי: אכלו חטיף או חטיף קטן כ -30 דקות לאחר סיום האימון אירובי. ארוחה זו צריכה להיות מורכבת משילוב של שני חלקים של פחמימות לחלבון אחד. אם האימון שלך היה ארוך, כך תאבד הרבה אלקטרוליטים יהיה עליך לשחזר אותם עם מלח או משקאות איזוטוניים.
- באימון כוח לאחר: כ -30 דקות לאחר סיום האימון הוא כאשר אתה צריך לאכול ארוחה קטנה או חטיף המורכב 2 חלקי חלבון ופחמימה קטנה. אם מה שאתה רוצה הוא להגדיל את מסת השריר, מה שאתה צריך לעשות זה להגדיל את חלק הפחמימות.
המזונות העשירים בפחמימות שכדאי לאכול לאחר האימון הם בננות, תפוחים, בטטה, חומוס, עגבניות או פירות יער אדומים. באשר למזונות חלבון, המומלצים ביותר הם ביצים, חזה עוף, דגים, חלב, יוגורט יווני או שייק חלבון, אם כי תמיד עדיף להכין אותו עם מזון טבעי.
תזונה מאוזנת ומלאה תעזור לך בכל הנוגע לעמידה ביעדים שלך עם ספורט. גופך לא יוכל לבצע אם לא תספק לו את החומרים המזינים הדרושים, באותו אופן, הוא לא יוכל להתאושש לאחר סיום האימון. שמור על בריאותך מבפנים ותבחין בהבדל על הצד החיצוני שלך. ואל תשכח להרטיב את גופך כראוי לפני שמתחילים, במהלך פעילות גופנית ואחרי סיום, שכן בעת האימון גופך מאבד מים ומלחים המתערבים בתפקודם של הרבה איברים.