מה הם שכיבות הדחיפה הטובות ביותר עבור pecs

שכיבות הדחיפה הטובות ביותר עבור pecs

שכיבות סמיכה באופן כללי הן בעלות אינסוף תכונות, ולכן הן תמיד נוכחות בכל שגרת אימונים או פעילות גופנית ששווה את המלח שלה. אבל היום אנחנו הולכים להתקדם רק להתמקד באלה שכיבות סמיכה הטובות ביותר עבור pecs, מכיוון שזה תחום שזקוק לעבודה האינטנסיבית שלנו.

לכן, אם אתה רוצה להתמקד בזה או לשלב אותו בסדרת תרגילים אחרת, אתה לא יכול לפספס את כל מה שיש לנו בשבילך היום. הם קלאסיים ואנחנו יודעים את זה, אבל יעיל לחיזוק כל השרירים. לכן, אל תחמיצו את כל הדברים הבאים!

מהם היתרונות של ביצוע שכיבות סמיכה?

למרות שהיום אנו הולכים להתמקד בחלק של החזה, זה נכון שאנחנו לא יכולים להתעלם מכך, ולעשות שכיבות סמיכה יתרונות רבים והיא דבר שכולנו צריכים לדעת.

  • הם מגדילים את הכוחת: מכיוון שהם אחראים על מעורבות השרירים הראשיים, נעבוד גם בכתפיים וגם בזרועות וכו '. לכן, רוב משקל הגוף יכול ליפול עליהם. מה, עשיית שגרה טובה מובילה לכוח רב יותר.
  • שפר את היציבה: לשם כך עלינו לשמור על תא המטען המורחב היטב. כדי שגם העבודה צריכה ליפול על היסוד, מי צריך להיות חזק.
  • ממריץ את חילוף החומרים: להיות מאמץ גדול יותר, זה מתורגם ליותר גירוי לחילוף החומרים.

סוגי שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה לחזה: הקלאסיקות

הדחיפות הקלאסיות או הבסיסיות הן אלו שתרגלנו מדי פעם. הם מבוססים על הצבת הגוף ישר ומיושר, תוך פיזור הרגליים והרגליים מעט זה מזה. החל מכך, לזרועות יש זווית של כ- 45 מעלות והידיים ממוקמות בקו אחד עם הזרועות והמרפקים. לכן, אנו מתחילים עם זרועות מושטות, גוף מנוכר ונמוך ככל האפשר, תוך שמירה על המרפקים לאחור ומעלה. נכון שלא כולנו מסוגלים לרדת באותה מידה, ולכן, כמו שאנחנו תמיד אומרים, נעשה זאת בלי להכריח.

גמיש עם פתח רחב יותר

במקרה זה איננו שומרים את הידיים מיושרות לפי הכתפיים, אך הפתח יהיה רחב ובולט יותר. כלומר, להפריד יותר בין הידיים לתא המטען. ונסו לעשות את הכיפוף, והורידו שוב. נעבוד על כל חלק החזה אך גם על הידיים והכתפיים, נגדיל את כוחם ואיתו גם את ההתנגדות. נכון שבהתחלה זה יעלה לנו קצת, אך בקרוב נוכל לבצע מספר חזרות תמיד לשמור על שיווי המשקל שלנו.

גמיש עם פתח צר מאוד

כעת אנו עומדים בפני ההפך, מאז הידיים קרובות מאוד זו לזו, למעשה האצבעות יגעו. הגוף נשמר באותה תנוחה של ניכור, כשהרגליים מתוחות. ברגע שנרד לעשות את הדחיפה, הידיים יהיו בגובה החזה. זהו אחד התרגילים המתאימים ביותר לעבודה באזור בו בחרנו כיום. לכן, אנו יכולים להתחיל ביסודות ואז להתמסר לאלה, מכיוון שהם דואגים לעבוד את הגוף ביסודיות וזה מה שאנחנו רוצים.

שכיבות סמיכה פתוחות צרות

האם אתה מכיר את הדחיפה עם הגוף בחזרה?

טוב, אולי אמר ככה זה קצת מוזר, אבל זה לשים את הידיים קדימה, להשאיר את הכתפיים קצת מאחור כמו גם את הגוף. כן, הזרועות מושטות קדימה אך פותחות אותן מעט, כלומר הם לא יתקרבו כל כך זה לזה. זכרו שגם הגוף נשאר ישר אך כאשר מבצעים את כל התרגילים הללו עלינו לדאוג לגב התחתון. כאשר מזכירים את שכיבות הדחיפה הטובות ביותר עבור pecs, זה אחד מהם כי זה עובד על הרוב המכריע של השרירים.

כיפוף כלפי מטה

לא הצלחנו לסיים אלא איתה. בכל המקרים הקודמים התחלנו מהיסוד, שם בדרך כלל אנו מתאמנים בסוג זה של תרגילים. אבל כשאנחנו מזכירים את הגמישות כלפי מטה, אנחנו צריכים שהרגליים יהיו גבוהות יותר מהגוף. אז אנחנו בדרך כלל מעלים אותם לספסל או לגובה בינוני. החל מכך, שאר הגוף נשמר מיושר כדי להפוך את הכיפוף עצמו. התחל להתאמן!


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.