תסמונת קדם וסתית פוגעת בכל הנשים במידה פחות או יותר. במקרים מסוימים, כ- 15 אחוזים, תסמיני PMS משפיעים לרעה על איכות חייהן של נשים. כאבי ראש, אגירת נוזלים, כאבי בטן, בחילות, או שלשולים, הם חלק מהתסמינים השכיחים של הפרעה זו שנשים רבות סובלות מדי חודש.
ישנן שיטות תרופתיות שיכולות לעזור להקל על אי הנוחות של PMS, כמו גם תרופות ביתיות כמו מריחת חום וטריקים אחרים שעוברים מדור לדור. אבל אם יש משהו שבאמת עוזר להפחית אי נוחות לפני המחזור, זה לאכול מזונות מסוימים באותה תקופה. באותו אופן שישנם מאכלים אחרים שמחמירים אותם.
מזונות המסייעים בהקלת אי הנוחות של תסמונת קדם וסתית
לשומנים הנצרכים יש השפעה ישירה על תסמונת קדם וסתית. במקרה של שומנים בלתי רוויים, כמו זה שסופק שמן זית, אבוקדו, דג כחול או אגוזים, התרומה הנכונה עוזרת להפחית או לסלק את הסימפטומים. הסיבה לכך היא שהשומנים הבריאים במזונות אלו מסייעים לסינתזת הורמונים הפועלים כנוגדי דלקת.
נהפוך הוא, מזונות עשירים בשומן רווי כמו נקניקיות, בשר אדום או מאפים, הגורמים לסינתזה של הגוף להורמונים דלקתיים. שומנים אלה מצטברים באזור הבטן וגורמים לדלקת, עיכול לקוי ורבים מהאי נוחות האופיינית של PMS. מומלצים גם תוספי ויטמין אומגה 3 מכיוון שהם נוגדי דלקת ופועלים לטווח ארוך.
עוד אחד התופעות השכיחות ביותר של PMS הוא מצב רגשי נמוך. כדי למנוע זאת, הצריכה של מזונות עשירים בטריפטופן, שהוא חומר המקדם ייצור סרוטונין. זה משיג תפיסה נמוכה יותר של כאב ומצב נפשי טוב יותר. אכלו מזונות עשירים בטריפטופן כמו בננות, ביצים, בשר, קטניות או אגוזים.
שתיית מים וחליטות צמחים כמו קמומיל, שן הארי או זנב סוס יעזרו לכם גם לסלק נוזלים ולהרגיש קלים יותר. ואם אתם סובלים מבחילות, נסה עירוי ג'ינג'ר, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
מזונות שאינם מומלצים
בדיוק כמו שיש מזונות שבגלל מרכיביהם התזונתיים מסייעים בהקלה או בהעלמת תסמונת קדם וסתית, ישנם אחרים המחמירים אותם. באופן כללי, הכל מוצרים עם הרבה שומן, עודף מלח, מאפים תעשייתיים או משקאות מוגזים. מכיוון שכולם תורמים לנפיחות בבטן, שהיא אחד המטרדות העיקריות של PMS.
הימנע מצריכת מזונות אלה להפחתת אי נוחות:
- אוכל מעובד: הגוף מבקש סוכר ואתה נותן לו מאפים עשירים בסוכרים ושומנים, למרות שאתה משיג שיא של אושר יחסית יחסית, תוך זמן קצר אתה שוב למטה וגם, אתה מרגיש נפוח יותר. הימנע מסוכר מעובד ומעודן, במקום זאת, אכלו פירות טריים, אגוזים ודגנים מלאים. מזונות אלה מסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם, ומונעים את התחושה של חוסר סוכר.
- צמצמו מאכלים שמנים מאוד: בשר אדום עשיר בשומן, נקניקים ומוצרים עשירים בשומן רווי. מכיוון שהם מגדילים את ייצור האסטרוגנים, הגורם העיקרי ל- PMS. הצריכה של חלב מלא, וגם לא נגזרות שומניות מאוד כמו גבינות מיושנות.
- הימנע ממלח וממוצרי נתרן עשירים: כדי למנוע אגירת נוזלים ותחושת נפיחות, שלוט בצריכת המלח שלך. כדאי להימנע גם מחטיפי שקיות, חמוצים או נקניקים.
לבסוף, אל תשכח לעשות פעילות גופנית מתונה גם כשיש לך אי נוחות לתסמונת קדם וסתית. למרות שזה אולי נראה פרודוקטיבי, פעילות גופנית מקדמת שחרור אנדורפינים, המסייעים להפחתת לחץ. עם תרגיל קטן, הליכה קצרה, ריקוד בבית או מפגש יוגה, תרגישו במצב רוח טוב יותר, קלים יותר, חיוביים ותוססים יותר.