אימון פונקציונלי, ממה הוא מורכב ואיך אפשר לעשות את זה בבית

אימון פונקציונלי

אימון פונקציונאלי בא להראות שכדי להיכנס לכושר, אין צורך לבצע תנועות מסובכות שלרבים קשה להשיג. עם החזרה על תנועות טבעיות מסוימות המתבצעות ביום יום, ניתן לגוון, לרזות ולשפר את הכושר. והכי חשוב, זה אימון שאפשר לעשות בבית.

אי הצורך לצאת לעסוק בספורט הוא המפתח לעידוד אנשים רבים להתאמן. מאז, במקרים רבים, עצלות, חוסר זמן או חוסר יכולת ללכת לחדר כושר, הם בדרך כלל התירוץ המושלם להפסיק להתאמן. לכן, ללמוד כיצד לבצע אימונים יעילים וזה באמת תוצאות, היא האפשרות הטובה ביותר עבור כולם.

מהו אימון פונקציונלי?

אימון פונקציונלי

יותר מאשר שרירים, אימון פונקציונלי הוא על תנועה. באופן ספציפי, בתנועות טבעיות שגוף האדם מבצע על בסיס יומיומי ולכן ניתן לשחזר אותן בקלות. כלומר אימון פונקציונלי מורכב מיצירה וחזרה של תנועות טבעיות, כך שניתן יהיה לעבוד בשרירים גדולים במכה אחת.

אימון פונקציונלי מועיל מבחינות רבות, שכן המטרה העיקרית היא שיפור הבריאות והכושר. מצד שני, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, הן בבית, בחדר הכושר או בחוץ, ללא צורך בציוד ספציפי. למרות שהשימוש במשקולות, Kettlebells, כדורי רפואה או כל ציוד ספורט אחר, הוא מסומן גם לאימונים פונקציונליים.

אם עדיין לא שכנעתם את עצמכם מהיתרונות של אימון פונקציונאלי, אולי לדעת שהסיכון לפציעה הוא נמוך מאוד, זה הדבר האחרון שאתם צריכים להתחיל עם אימונים מסוג זה כבר עכשיו. בהמשך תמצאו כמה תרגילי אימון פונקציונליים כדי להתחיל בבית. עם זאת, אם מעולם לא התאמנתם, רצוי שתתחילו בעצות של איש מקצוע.

איך להתאמן בבית

אימון פונקציונלי

אחד המפתחות לאימון פונקציונלי הוא שעליו להיעשות באופן אינטנסיבי, ולהפחית את ההפסקות בין כל תרגיל. לכן חשוב ללמוד כיצד לבצע כל אחד מהתרגילים היטב לפני שעוקבים אחרי טבלה שלמה. כדי להתחיל, אתה יכול הכינו מעגל של 3 תרגילי אימון פונקציונליים, שעליך לבצע בזה אחר זה ברצף.

אלו כמה דוגמאות לתרגילי אימון פונקציונלי שתוכלו לעשות בבית.

  1. סקוואט: מכיוון שאתה לא מתכוון להשתמש בחומר, משקל או עמידות כלשהם, חשוב לבצע את הסקוואט בצורה טובה מאוד. זהו, אתה חייב הורד את הירכיים עד שהוא מתחת לברכיים, שמירה על היציבה טוב מאוד כדי לא לפגוע בגב. בצע 15 חזרות.
  2. בורפיס: יותר נכון לבצע את התרגיל מאשר לעשות את זה לא נכון פעמים רבות. עמדו זקופות, הרגליים צריכות להיות פתוחות בירכיים. התחל לעשות סקוואט, כשאתה מגיע למטה למקם את הידיים לפניך. מתחו את הרגליים לאחור בקפיצה, עד שאתה במצב של קרש בטן. חזור למצב המקורי עם קפיצה קטנה שאוספת את הברכיים ועוד אנכית למתיחת תא המטען. התחל עם 12 חזרות על התרגיל הזה.
  3. ברזל בטן: תרגיל פשוט לכאורה זה היעיל ביותר. כעת עליכם לעשות זאת נכון ולשמור על יציבתכם היטב. הישען על אמות הידיים שלך וכדורי הרגליים, גופך צריך ליצור קו ישר. החזק את המיקום למשך 30 שניות, קח הפסקה של 5 שניות וחזור למצב.

בעזרת תרגילים אלה תוכלו להתחיל לתרגל אימונים פונקציונליים בבית. ככל שתצבור תרגול וקצב, תוכל לשלב תרגילים מורכבים יותר וחומר משלים. בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, טון לגופך או שפר את הכוח והשרירים, אימון מסוג זה מושלם בשבילך. גלה את היתרונות של אימון פונקציונלי ולעולם לא תתעצל לעשות ספורט.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.