מדריך הדרכה בסיסי למתחילים

אימון למתחילים

בעזרת מדריך אימונים בסיסי זה למתחילים, תוכלו להתחיל להתאמן בצורה נכונה ובריאה. כי להתחיל לעסוק בספורט זה לא משהו שצריך לעשות בקלילות, שכן יש את הסיכון לפציעה, כמו גם נטישה מוקדמת על כך שיש לך ציפיות גבוהות מדי. אם אין לך (או לא רוצה) אפשרות שיהיה לך מאמן, המדריך הזה בשבילך.

לאחר שהחלטת לרצות לחיות באופן פעיל יותר, בין אם זה למען הבריאות שלך, לרצות להיראות טוב יותר פיזית, או פשוט בגלל שאתה יודע שאתה בריא, הגיע הזמן להבין מאיפה להתחיל. בעזרת טיפים אלה תגלה מהם התרגילים הטובים ביותר, הזמן שאתה צריך לתרגל אותם ואיך לעשות זאת נכון.

אימון למתחילים

קודם כל חשוב לזכור שאם יש לך בעיות בריאותיות או עודף משקל משמעותי, כדאי לך בדוק עם הרופא שלך כדי למנוע סיבוכים נגזר מתרגיל לא הולם במקרה שלך. עם זאת, מדריך ההדרכה למתחילים זה מתאים לאנשים בכל גיל, מין ומצב גופני. גם אם מעולם לא התאמנת בספורט, בעזרת הטיפים האלה תשיג את כל המטרות שלך.

איפה להתחיל?

אימון למתחילים

אין ספק ששמעת אנשים מדברים שיום אחד הם מאמנים חזה, רגליים אחרות, זרועות אחרות וכו '. ובוודאי שהכל נשמע כל כך רחוק שאתה לא יודע אם זה מה שאתה צריך לעשות ואיפה להתחיל. כשאתה מתחיל בספורט, הדבר החשוב ביותר הוא להשיג המשכיות. כלומר, חשוב יותר להתאמן כל הזמן מאשר לעקוב אחר שגרה קפדנית מאוד לעתים קרובות.

התחל באימון 3-4 פעמים בשבוע, כל יומיים כדי לתת לגופך זמן להתאושש. אתה גם לא צריך לעשות הרבה תרגילים מלכתחילה, 5 או 6 זה די והותר. אתה יכול אפילו לחזור על אותה שגרה כל עוד אתה מרגיש בנוח איתה. יהיה לך זמן להגדיל את התדירות ואת התרגילים.

איזה תרגילים לעשות

כשמתחילים בכמה ימי אימון ומעט תרגילים, חשוב לבחור בשגרה שמאפשרת להשיג תוצאות טובות. אם אתה מתחיל, במקום לבחור תרגילים לפי שרירים, אנו הולכים לסווג אותם לפי קבוצות. כלומר, עליכם לעשות תרגילי דחיפה, משיכה, גב ורגל קדמית ותרגילי בטן אחרונים.

ישנם סוגים רבים של תרגילים המיועדים לאותן קבוצות שרירים, אך אלה שנותנים יותר תוצאות עם פחות עבודה (וזה מה שאתה מחפש בהתחלה) הם הבאים.

אימון למתחילים

  1. תרגילי דחיפה, כתף, תלת ראשי וחזה עובדים. הם אלה שבהם, כפי שהשם מרמז, הוא נדחק בכוח. לדוגמא לחיצות ספסל, לחיצת כתפיים או שכיבות סמיכה.
  2. מתיחה, בעזרתה מתאמנים הגב, הכתפיים והשרירי הידיים. התרגילים הטובים ביותר הם השורה, הסנטרים או הנפתח בחדר הכושר.
  3. עבדו על הרגל האחורית, תרגילים שעובדים על שריר הברך והגלוטס. נסה את הדדליפט של הקטלון.
  4. כדי להפעיל את הרגל הקדמית, כלומר ארבע ראשי. התרגילים השלמים ביותר עם התוצאות הטובות ביותר הם כפיפות בטן וריאות.
  5. תרגילים לעבודת הבטן. למתחילים ולמומחים, התרגיל השלם ביותר הוא קרש הבטן.

איך לארגן תרגילים

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא ליצור טבלה עם שני סוגים שונים של רוטינות ולהחליף אותם בימי האימון. חשוב מאוד ש בין כל שגרה השאירו יום מנוחה בין לבין, לפחות בהתחלה כשאתה מתחיל אימון למתחילים. הדרך היחידה להתקדם היא עקביות, כאשר אתה משלים את השגרה שלך ומשלים את ימי האימון שלך, הגוף שלך יגיד לך שהוא מוכן לעבור לשלב הבא.

הכנת דעתך להשגת מטרותיך היא חיוניתבמיוחד כשמתחילים להתאמן. התוצאות אינן מיידיות ואי לראותם בקרוב עלולה להוביל לנטישה מוקדמת. עבוד על הכוח הנפשי שלך, זה אפילו יעזור מאוד לתרגל מדיטציה מודרכת מדי יום. בעזרת מדריך הכשרה בסיסי זה למתחילים, תוכלו להתחיל את המסע לחיים בריאים יותר.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.