היפופרסיביות, היתרונות שלהם וכיצד לבצע אותם נכון

מדכא

ישנם תחומים רבים שעלינו להפעיל את גופנו. אך במקרה זה אנו מתמקדים בכזו שזכתה להצלחה רבה בשנים האחרונות: לוס מדכא. הם ישמעו כמוך הרבה! אבל נכון שהיום נדבר על היתרונות שלה ואיך לעשות אותם נכון.

עבור רבים הם מכונים שרירי בטן היפופרסיביים, מכיוון שהם יגרמו לכל האזור להתכווץ. אבל נכון שאנחנו לא מדברים, אפילו לא קרובים, על ה בטן קלאסיקות שכולנו עשינו בזמן כלשהו בחיים. הגיע הזמן לדעת קצת יותר וטוב יותר, גם לגופנו וגם לבריאות בכלל.

מהם היפופרסיות?

בגדול, ניתן לומר שכן תרגיל או משמעת שמטרתם להפעיל את השרירים. כאשר אנו מבצעים בטן, אנו נדבק בכל האזור בו אנו עובדים עם העלייה והנפילה. ובכן, במקרה זה זה משהו דומה אך הטכניקה משתנה, מכיוון שעליך להפעיל את הנשימה כאחד החלקים העיקריים כדי להשיג אותה. גם שינויי המיקום וגם הנשימה האמורה הם הבסיסים שיעזרו לנו לכווץ את השריר ולהפוך אותו לחזק סוף סוף. מבלי לשכוח שזו גם רצפת האגן שתהנה מחיזוק כזה.

מהם היתרונות הגדולים שלה?

כבר היה לנו פחות או יותר ברור מה תורגם על ידי היפופרסיביות, אבל עכשיו, כשאנחנו יודעים קצת יותר טוב, עלינו להסתבך לגמרי עם היתרונות שאינם מעטים.

  • מונע את היחלשותו של רצפת אגן ולגרום לנו לחזק את זה. זה עובד בכל גיל, אך באופן ספציפי יותר לאחר הלידה.
  • תוכלו להפחית את הבטן: האמת היא שאם נדבר על משמעת זו כצורה של בטן, אז לא נשכח שבכל נשימה וכיווץ, נצמצם את היקף אחד האזורים המסובכים ביותר.
  • אתה מונע יבשות בשתן: זה קשור גם לרצפת האגן ועל ידי עבודה באזור זה, נמנע מבעיות רבות מאוחרות יותר.
  • תוכלו לשפר את טונוס השריריםמכיוון שאתה עושה תרגיל נהדר בכל גופך ותראה אותו שרירי יותר.
  • La גם מחזור הדם משתפר: איננו יכולים לשכוח כי זרימת הדם היא תמיד גורם שיש לקחת בחשבון על מנת למנוע מחלות מסובכות. לפיכך, עם פעילות גופנית אנו הולכים לשמור על המפרץ.
  • אנחנו דואגים לגב: עלינו לזכור שעם כל אחת מהחזרות שאנו עושים אנו עובדים על חגורת הבטן כביכול, מה שהופך את התוצאה של טיפול במותנינו ובשאר הגב.
  • יציבה נכונה, כדי למנוע מחלות הוא צעד חשוב. אז עם תרופות נוגדות לחץ דם, נקבל את זה.

כיצד לבצע נכון לחץ דם

הכן את נשימתך

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכין זמן נשימה מראש ולא למהר לתרגיל הספציפי. לָכֵן נשאף דרך האף ונשתחרר דרך הפה אבל מותח את המכה הזו עוד קצת. עלינו לספור כ- 7 שניות כדי להתרגל. אחרי שלוש נשימות עמוקות, אז אתה מוכן ללכת. בשליש הזה אתה תגרש את כל האוויר, גם כשאתה חושב שאין לך יותר, יהיה לך את זה. ובלי לנשום אתה עושה דום נשימה. התחל בהחזקה ממושכת למספר שניות, שכן הטכניקה שלך תשתפר.

הכן את היציבה לביצוע דיכאון

נשימה חשובה, אך גם יציבה. אתה יכול לעשות את שניהם בעמידה וגם שוכב על הגב, או יושב ואפילו מרובע. מה שנבחר, הנשימה נשארת במה שהגבנו. בעוד שאם אתה עומד, עדיף לדרוך טוב עם האצבעות ולא כל כך עם העקבים. אם הוא יושב, עדיף לחצות קרסוליים אך להפריד ברכיים ולהניח עליהם ידיים.

לאחר שנבחר, עליך לנשום שלוש פעמים ולאחר שתוציא את כל האוויר, בשלישי ההוא, התחל עם ה- דום נשימה. כלומר, כיווץ את הבטן מבלי לקחת אוויר ולהחזיק כמה שניות. נבחין כיצד הצלעות נפתחות גם אם אנחנו שם רק ארבע שניות. יש אנשים שמגיעים ל -20 שניות, אבל רק אם התאמנת מספיק. לאט לאט תבחין בשינוי!


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.