אם אתה מתחיל בספורט ולפעמים לאחר פעילות גופנית מתחשק לך להקיא ואתה מרגיש בחילה, אל תדאג, זה נורמלי מאוד להרגיש את זה. זה תמיד יהיה תלוי בכמות המאמץ אתה עושה בפעילות הזו.
Lבחילות לאחר פעילות גופנית שכיחות מאוד אך ניתן גם למניעה, ואחד הגורמים האפשריים להרגשה כמו הקאות לאחר פעילות גופנית הוא רמת סוכר נמוכה בדם.
הדחף להקיא לאחר פעילות גופנית הוא לעתים קרובות סיבה לרמות סוכר נמוכות בדם, במיוחד אם אתה מתאמן דבר ראשון בבוקר בלי לאכול ארוחת בוקר, או לפני האוכל, בלי שיש לך משהו בבטן.
תרגילים רבים כמו ריצה, הרמת משקולות או תרגילים אנאירוביים עלולים לגרום לבחילה, במיוחד, אם צמתם בין 10 ל 12 שעות. אכילה או שתייה של משקאות ממותקים מעניקה לגופנו אנרגיה ונמצאת במצב טוב יותר להתאמן כראוי.
אימון נמרץ עוזר להזיע רעלים מגופנו, וגופנו מתייבש אם לא נחליף את הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון. אם לא נחליף את הנוזלים הללו יכול להיות שיש לנו סיכוי גדול יותר להתייבשות וההכשרה יכולה להיות מושפעת.
אחד התסמינים השכיחים ביותר של התייבשות הוא בחילה, וזה יכול לגרום לדחף מבחיל להקיא. סוגים מסוימים של פעילות גופנית גורמים לתופעה זו, כגון כפיפות בטן., במיוחד אם אנו עוצמים עיניים בעת ביצוע התרגיל, או אם אתה מרים את מבטך בזמן ביצוע התרגיל. זו השפעה דומה לזו של נסיעה ברכב, או על סירה, שגורמת לנו לסחרחורת וגורמת לנו להרגיש רע.
כדי למנוע בחילה לאחר פעילות גופנית, מה שעליך לעשות הוא לשתות הרבה מים במהלך הספורט, במיוחד אם מדובר בפעילות בעצימות גבוהה. באופן אידיאלי, אכלו חלבון לפני כל אימון והימנעו מסוכרים לפחות שעה לפני האימון. זה מבטיח שרמות הסוכר יהיו גבוהות במהלך שגרת הפעילות הגופנית ובנוסף, לא תהיה לך ירידה חדה מאוד באנרגיה.
אנו אומרים לך מהי בחילה
בחילות הן אלהתחושות מעצבנות בבטן העליונה או בבטן ואחריה דחף להקיא. זה מאוד לא נעים ויכול להימשך מספר דקות או לפעמים שעות.
הגורמים לבחילה אינם ידועים בוודאות, מכיוון שהם יכולים להיות רבים ומגוונים מאוד. במקום זאת, חלקם עשויים להיות זיהומים במערכת העיכול אך במקרים אחרים הם עשויים להיות ההשפעה של נטילת תרופות מסוימות.
לאחר מכן, אנו אגיד לך באופן קונקרטי מהם הגורמים לבחילה. בנוסף, יתכן שזה קורה אצל אנשי ספורט, שרגילים מאוד לספורט ויכולים, באותו אופן, לסבול מסחרחורות ובחילות אלו.
מדוע אנו מקבלים בחילה במהלך פעילות גופנית?
בענייני ידיעה מהם הגורמים להופעת בחילה במהלך התרגול או לאחר סיום התרגיל. כמה מהשכיחות ביותר הן:
לְיַבֵּשׁ
כשאנחנו מתאמנים, במיוחד כשהם ברמה גבוהה או כמה פעמים ושעות, אנחנו מזיעים הרבה נוזלים. הזעה היא מנגנון פיזיולוגי הדרוש לוויסות ושמירה על טמפרטורת הגוף.
מה שקורה כשאנחנו מזיעים זה שאנחנו מאבדים הרבה מלחי נוזלים ומינרלים. אובדן זה גורם לירידת לחץ הדם שלנו מכיוון שדם מורכב בעיקר ממים.
כשאנחנו מזיעים, אנו מאבדים מלחי נוזלים ומינרלים, זה ברור לנו. לכן עלינו לזכור תמיד לשתות הרבה נוזלים כדי לשמור על יציבות ובריאות במהלך פעילות גופנית.
עלינו להחליף את אותה כמות מים ומלחים שאנו מאבדים בזיעה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית מים רגילים או אם אתה מעדיף משקאות איזוטוניים השומרים על לחץ הדם שלנו יציב.
שתו תמיד לגימות קצרות כדי לא להפחיד את הגוף והבטן, אנו נעשה זאת לפני, במהלך ואחרי סיום התרגיל.
היפרהידרציה
ההפך עשוי להיות המקרה, שכן אנו אומרים שחיוני להישאר מיובש במהלך הפעילות הגופנית ולאחריה, עלינו לזכור כי עודף לחות יכול להיות גם לתופעות לוואי.
על מנת שלחץ הדם יישמר ברמות נאותות והאיברים יפעלו כראוי, יש צורך ברמות נאותות של מלחי מים ומינרלים כאחד. בתורו, חשוב לווסת את לחץ הדם הוא נתרן.
אם אנו שותים עודף מים, נפח הנוזל בגופנו גדל ומתרחש מה שאנו מכירים כהיפר-וולמיה. כמות המלחים הקיימת בגוף נראית מדוללת יותר, ולכן ריכוזם נמוך יותר. 
כבל עיכול
לחיתוך העיכול יש הסבר פיזיולוגי. כשאנחנו אוכלים, הגוף מקדיש חלק גדול מהאנרגיה שלו לעיכול מזון. זה קורה לכל אותם מזונות עשירים בשומנים וחלבונים שאנו אוכלים. אז הרבה דם מופנה מהמחזור לקיבה כדי שהוא יוכל לתפקד במיטבו.
כאשר השרירים דורשים גם כמות גדולה של אנרגיה, מכיוון שהם זקוקים לחמצן רב כדי לבצע תנועות ומאמצים. אם אנו מבצעים פעילות גופנית בגופנו, ליתר דיוק השרירים ידרשו יותר אנרגיה מכיוון שהם זקוקים לחמצן רב כדי לבצע תנועות ומאמצים. אז אם אנו עושים פעילות גופנית זמן קצר לאחר ארוחה בשפע, מערכת העיכול לא תקבל את כל הדם הדרוש לעיכול.
כיצד למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית
כדי למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית, מלכתחילה לא תצטרך להיבהל מכיוון שזה די שכיח שזה קורה. אנו ממליצים לא לאכול הרבה בין שעתיים לארבע לפני היציאה לאימון, מכיוון שהוא עלול לגרום לאי נוחות בגוף ולהפוך את הפעילות הגופנית לרעה.
לשתות משקאות איזוטוניים במהלך התרגול כדי למנוע אובדן מים ומלחים מינרליים. כמו כן, במיוחד בעונת הקיץ, עלינו להימנע מהשעות החמות ביותר ביום, בהן נזיע יותר והתייבשות תהיה מהירה יותר.