נכון שכדי ליהנות מבריאות טובה, עלינו לקיים תזונה מאוזנת, לעשות מעט פעילות גופנית ולהסיר מתח בין היתר בין היתר. אך למרות שאיננו יכולים לשלוט בכל זה, נכון שמבחינת אוכל, עלינו להבטיח כי ויטמינים, מינרלים או חלבונים נמצאים תמיד בכל צלחת.
כן, חלבונים הם ממש הכרחיים ובוודאי ביותר מפעם אחת שמעתם עליהם. בכל פעם שאתה עושה דיאטה או מתייעץ עם תוכנית תזונתית, הם יוצאים בכל מקום. משהו הגיוני ונורמלי מכיוון שהיום תוכלו לדעת כל מה שהם עושים למען גופנו ולמען בריאותנו. האם אתה מוכן לעמוד בזה?
מהם חלבונים בתזונה
הם חלקיקים קטנים או מולקולות המורכבות מחומצות אמינו. אלה חשובים גם משום שהם משלבים ויוצרים חלבונים. אז אנו עומדים בפני שניים מהבסיסים הגדולים הנחוצים כדי להיות מסוגלים לומר שהם מטפלים בגופנו כמו אף אחד אחר. ניתן לסווג חלבונים בדרכים שונות, תלוי בתפקודם הספציפי, בהרכבם או בצורתם או במסיסותם. אבל לא משנה לאן אתה מסתכל, אנו זקוקים להם יותר ויותר בחיינו.
מהם היתרונות של חלבונים לגופנו
כפי שהזכרנו שהם באמת חשובים, היתרונות לא איחרו להגיע. נדגיש את הדברים הבאים:
- הם אחראים לחידוש התאים ולהגדלת הקולגן כך שזה גם מתורגם למראה גלוי מבחוץ, הודות לעור לח ומשי הרבה יותר.
- הם עוזרים לשריר ולהחלמתו, מונעים בלאי ועוזרים לצמיחתו. מכאן שבדיאטות רבות הצריכה מעט גבוהה יותר, תלוי בתוצאות שברצונך להשיג.
- קומו הם שובעים, הם מושלמים לירידה במשקל. מכיוון שהם מספקים מעט קלוריות ומשלבים אותם עם פחות פחמימות, אנו עוזרים להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים.
- גם נוכח בתהליכים המטהרים של גופך. מכיוון שהם עוזרים להיפטר מכל מה שלא כדאי.
- הם מסומנים במיוחד בילדות, בגיל ההתבגרות וגם במהלך ההריון.
- עזור להגן על העצמות שלך.
- מחזקת את המערכת החיסונית.
מהם מזונות עשירים בחלבון?
עכשיו כשאנחנו יודעים את החלק העיקרי שבהם, אין כמו חפש את כל אותם מזונות המכילים כמויות גבוהות של חלבון כדי להיות מסוגלים להכניס לתזונה שלנול. ובכן, זה יהיה פשוט מאוד מכיוון שמתברר שבשר עוף הוא אחד המקורות העיקריים כמו טונה, בקלה, סרדינים או הייק. חזיר וסרנו הודו גם הם לא הרחק מאחור והם רוצים לשתף פעולה עם יותר חלבונים לבריאותכם. כמובן, אנחנו לא יכולים לשכוח את העדשים, את החלבון או את הפיסטוקים והשקדים בין האגוזים. אך נכון שאם לפני שהזכרנו את החשיבות של תזונה מאוזנת, עלינו להכיר בכך שגם בירקות נמצא אותם באיכות טובה וגם בגבינות. לרוב, אנו יכולים לומר כי סוג זה של חלבון מכיל כ -20 חומצות אמינו הכרחיות.
מה קורה אם אני לא אוכל חלבון מספיק
אם הם נחוצים, הגוף יתגעגע אליהם כשאין לו אותם ויידע אותנו בצורה של אותות שונים. אחת מהן היא שנרגיש עייפים מאוד. כשאין שום סיבה אחרת לכך, זה בוודאי נובע ממחסור בחלבון. אומרים שכמות החלבון היא 0,7 גרם לקילו אז אתה צריך לברר פחות או יותר את הסכום שלך, תלוי מה אתה שוקל. אמנם נכון שסכומים אלו עשויים להיות גבוהים יותר בהתאם לבמה ולספורט. מצד שני, אם אתה מבחין בשיער חלש יותר ושאתה מאבד מסת שריר, הם גם מעידים שאתה צריך להציג עוד מאכלים כמו אלה שהוזכרו.