שפר את זרימת הרגליים בבית

עיסוי ברגליים

סובל מ זרימה לקויה ברגליים זה יכול להיות מעצבן וכואב בהזדמנויות מסוימות, הגורמים השכיחים ביותר עבורם אנו יכולים להסתובב במחזור לקוי יכולים להיות בגלל סיבות גנטיות, כולסטרול גבוה, השמנת יתר, הריון או הרגלים רעים.

אנשים רבים סובלים ממחלה זו והיא עלולה לגרום התכווצויות, נפיחות או דליות. אם אתה רוצה להחזיר את הרגליים וללמוד שהן יהיו מושלמות, פעל לפי עצתנו.

ברוב המקרים, אנשים הסובלים ממחזור לקוי ברגליים נובעים מכך שאיבדו גמישות בעורקיהם וחסר כוח לדחוף היטב את הנוזל, וכך בסופו של דבר כוח המשיכה עושה את עבודתו ומצטבר ברגליים הגורם לאי נוחות.

לחות רגליים

מחזור גרוע ברגליים

מחזור ורידי מבוסס על רשת רחבה של ורידים שתפקידם להוביל דם מהרקמות השונות ללב. אם יש לנו זרימת דם לא טובה, זה בדרך כלל יוצר פתולוגיה זו.

הגורמים למחזור לקוי, כפי שאמרנו, יכולים להיות בגלל גנטיקה, סובלים מכולסטרול גבוה, סובלים מהשמנת יתר, נמצאים בהריון או בעלי הרגלי חיים מזיקים, כמו עישון, אכילה גרועה וחיי ישיבה ללא תנועה. אוכל הוא בסיסיכיוון שמדובר בבעיות ומחלות רבות שאנו יכולים לסבול בהן אם אנו דואגים לעצמנו עם תזונה בריאה.

תסמינים של מחזור ירוד ברגליים

הדבר הראשון שבדרך כלל אנו מבחינים בו כשיש לנו זרימה ירודה ברגליים הוא כבדות מוזרה, כאילו הרגליים כבדות. זה גם נורמלי להרגיש כאב, עקצוץ או סוג כלשהו של התכווצויות.

הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הרגלים בריאים, עלינו להימנע אורח חיים בישיבה, עלינו להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, וללכת כמה שיותר ביום. בנוסף, אנו מוצאים כמה טיפים בסיסיים לשמירה על בריאות תקינה ברגליים.

  • צריך להימנע חום ישיר על הרגליים.
  • מומלץ תרים את הרגליים.
  • שם תוספי מזון, ג'לים ותרסיסים לשיכוך כאבים מיידי.
  • ل עיסוי הם גם טובים מאוד לקידום תפוצה.

אוכל בריא

הרגלים טובים יותר לשיפור זרימת הדם

האידיאל הוא לבצע סדרה זו של שגרות פשוטות לרכישה:

  • קם כל שעתיים וללכת לפחות 5 דקות, או ללכת לשירותים, ללכת לקצה השני של המשרד אם אתה עובד או לקום ללכת ולשתות כוס מים.
  • כדאי להתאמן באופן קבועזה צריך להיות לפחות שעה ביום ושלוש פעמים בשבוע.
  •  שים כרית גבוהה ושמור על כפות הרגליים מוגבהות, גבוה יותר משאר הגוף.
  • כדאי לנסות לשתות שני ליטר נוזלים ביום, זה לא חייב להיות מים, אתה יכול לטעום את זה גם עם פרוסות לימון או מלפפון. אתה יכול לשתות תה ירוק, או להכין מיצי אבטיח ולימון, סלק ותפוז או אננס וג'ינג'ר, שילובים אלו יעזרו לכם לשפר את זרימת הרגליים.

שפר את זרימת הדם עם אוכל

כפי שציפינו, אוכל הוא המפתח להישאר בריא, ישנם מזונות שיכולים להועיל לנו לשמור על זרימה טובה. לאחר מכן, אנו אומרים לך באילו מהם עליך להתמקד:

  • El זה יש השפעה נוגדת קרישה.
  • El לימון טוב יותר את האלסטיות שלנו.
  • La ענבים שחורים ואוכמניות, עוזרים בשיפור הטונוס הוורידי עקב נוגדי החמצון שלו וויטמין C.
  • לאס Nueces הם מספקים לנו חומצות אומגה 3 ונוגדי דלקת, הם מכילים גם ויטמין B3 המקדם את זרימת הדם.
  • אתה יכול גם לקחת כורכום ocגל סוסים שעוזרים לנו לשמור על בריאות טובה יותר.
  • ג'ינג'ר בזכות תוכנו ב קפסאיצין, לשפר את זרימת הדם ולשלוט בפעילות הלב.

ללכת

התרגילים הטובים ביותר לזרימת הרגליים

כמו שאמרנו, זרימת דם לקויה היא שם נרדף לנפיחות ועייפות שרירים. הגורמים העיקריים לבעיה זו קשורים ל אורח חיים בישיבה, לכן חשוב מאוד לשמור על חיים פעילים בהם הספורט הוא חלק משגרת היומיום שלך.

ללכת

אם ברצונך להיפטר מרגליים נפוחות וברצונך לשפר את זרימת הדם, אנו ממליצים לך ללכת לפחות 45 דקות ביום. הליכה היא תרגיל בריא ואינה מסכנת את בריאותנו, הוא מושלם להפעלת סיבי גופנו ומספק לנו כוח רב יותר בנושאי לב וכלי דם ונשימה.

תלתל רגליים

תרגיל כיפוף הרגליים יסייע בשיפור זרימת הדם לגוף התחתון כולו. כדי לבצע תרגיל זה עליך לשכב כשגב מונח על הרצפה, ברגע שאתה נמצא במצב זה, עליך למתוח את הרגליים ולהרים ולהוריד אותן לסירוגין. בתרגיל זה תוכלו להבחין כיצד הדם מתחיל לנוע מהרגליים עד המותניים.

פתחו וסגרו את הרגליים

להשלמת התרגיל הקודם, ניתן להוסיף באותה עמדה תנועה חדשה לשיפור זרימת הדם ברגליים. אתה חייב למקם את עצמך באותה עמדה ו הרם את הרגליים ושמור עליהן. ברגע שכזה, עליך להפריד ולהרכיב אותם שוב ושוב.

קְצוֹת הַבְּהוֹנוֹת

תרגיל זה טוב מאוד לשיפור זרימת הרגליים, הליכה על קצות האצבעות מאפשרת להפעיל את זרימת השוקיים והעגלים, אחד השרירים החשובים ביותר ברגליים. אז אל תפסיקו ללכת על קצות האצבעות בזמנכם הפנוי, תוכלו לעשות זאת כשאתם בבית.

כופף את הרגליים

אם אתה בעבודה והרגליים מתחילות להרגיש כבדות ועייפות, שנרדמים או מתנפחים בגלל זרימת דם לקויה, תרגיל זה יעזור לך להעיר אותם.

כדי לבצע את התרגיל הזה, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, הרימו את העקבים כאילו היו על בהונותיכם ואז החזירו את כפות הרגליים על הרצפה. חזור על התנועה מספר פעמים כדי להפעיל את זרימת הדם.

זרימת דם נמוכה ברגליים יכולה להיות מאוד מעצבנת ולפעמים כואבת., אך אם לוקחים בחשבון תרגילים אלה ועצותינו תוכלו לשמור על בריאות טובה בגופכם, אל תשכחו לדאוג לתזונה ולעשות ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.