כיצד לנוח טוב יותר בעזרת תרגילי יוגה אלה

תרגילי יוגה

נכון שאנשים רבים סובלים מיותר ויותר נדודי שינה. אחת הסיבות עשויה להיות חרדה ומתח שגובים מחיר רב על גופנו. קשה להיפטר משניהם, אבל עם תרגילי יוגה נוכל להירגע לפני שנלך לישון.

זהו אחד הטיפולים הפשוטים והנוחים ביותר שאנו יכולים לבצע. כידוע, ליוגה אין סוף יתרונות. בקרב כולם, אנו מוצאים זאת מאזן את מערכת העצבים, מקל על כאב ומחזק הן את העצמות והן את השרירים. גלה איך כל זה יגרום לך לנוח טוב יותר!

נשימתה של לונה

חייבים לומר שזה אחד מה- תרגילי יוגה המאפשרים לנו לנשום טוב יותר. כי כידוע, נשימה טובה מרכזת יתרונות רבים ממה שאנחנו חושבים. במקרה זה, הנחיר השמאלי מאפשר לנו למלא את עצמנו באנרגיה מרעננת. בעוד הפתח הנכון הוא ההפך ומספק אנרגיית חום.

בידיעה זו, אנו הולכים לשבת במצב בו נוח לנו. אנו עוצמים עיניים ובאצבע המורה מכסים את החור הימני ונושמים דרך שמאל. מה שיביא אלינו את האנרגיה הטרייה ביותר. לאחר מכן, נשנה צד ונכסה את השמאל כדי להיות מסוגלים לנשום דרך הימין. אנחנו יכולים להשקיע בזה כמה דקות סוג הנשימה, עד שנבחין שאנחנו רגועים.

נשימה ביוגה

יתד המוקד

במקרה זה אנו הולכים לשבת על הרצפה, על שטיח. עלינו לכופף את רגל שמאל ורגל ימין חייבת לנוח על רגל שמאל או ברך. אם אתה לא מבין את זה, אתה יכול כופף את שתי הרגליים ולהביא אותם קרוב ככל האפשר. מכיוון שלא מדובר בהשגתו בכל האמצעים, אלא באי כפיה של הגוף ומציאת יציבה נוחה למדי. עכשיו, אנחנו לוקחים נשימה ותצטרכו למתוח את הידיים קדימה, ככל שתוכלו, לנשוף אותה. אתה תהיה במצב זה כדקה ואז תחליף את הרגל כדי לחזור עליה שוב.

תנוחת אצבע גדולה

דרך לפרוק את גב הגב שלך, אזור המותני, מגרה את הכליות. אז זו גם אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרור מתחים. במקרה זה, נעמוד, כשרגליים ברוחב הירך. אנו מרכינים את הגוף קדימה בזהירות עד שאנו נוגעים או תופסים את בהונותיהם הגדולות של כל כף רגל. כדאי לכופף את המרפקים, אבל ננסה למתוח את הגב. זכרו, הם כוח, עד כמה שאנחנו הולכים. נשמו עמוק לרגע.

תנוחת גור אוטנה

אוטאנה שישוסאנה

זוהי אחת מתנוחות היוגה המועילות לגבנו. נכון שרבים מבעיות הבריאות נובעות מחלק זה. במיוחד כשאנחנו מדברים על לחץ. מכיוון שאנחנו מבלים שעות רבות בישיבה, מול המחשב או בעבודה. זה גורם לגב שלנו לסבול ועלינו לפרוק אותו. הדרך הטובה ביותר היא נלך על הברכיים, עם הרגליים ברוחב הירכיים. אנו נותנים לעצמנו ליפול קדימה אך עם זרועות פרושות, מבלי שהמרפקים נוגעים בקרקע. נסו להוריד מעט את החזה כמו גם את המצח לכיוון האדמה. נשמו כמה נשימות עמוקות לרגע והירגעו.

רגליים ונגד הקיר

זהו עוד אחד מתרגילי היוגה הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה כבר במיטה. בשכיבה, אנו מפרידים את עצמנו מעט מהקיר ומרימים את רגלינו כנגדו. אתה יכול להניח כרית על חלק העצה. יש למתוח את הידיים לאורך הגוף. אתה נושם עמוק אך לאט תוך כדי מחשבה על כל אחד מהם חלק מהגוף שאתה רוצה למתוח ולהירגע. מהצוואר ועד הגב, דרך הידיים והרגליים.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.