מדוע קשה לי לנשום בזמן פעילות גופנית?

לא תמיד אנו יודעים כיצד עלינו לנשום במהלך פעילות גופנית, או מתי או כיצד אנו יכולים לשאוף ולנשוף תוך כדי התעמלות, אך בעזרת הטכניקה הנכונה ומעט תרגול, ניתן יהיה לקצור את יתרונות הפעילות הגופנית הרבה יותר.

כאשר אנו חשים קשיי נשימה במהלך פעילות גופנית, זה יכול להיות סימן לכך שהגוף אינו מחלים מהמאמץ שאתה עושה במהלך הפעילות. לדוגמא, אם אתה הולך בשדה, ואתה יכול לדבר וללכת בו זמנית, זה בגלל שאתה נושם טוב ויכול לשמור על הקצב הזה.

ההנחיה הכללית והחשובה ביותר היא: 

• שאפו en מְנוֹחָה.
• נשוף בזמן מאמץ. 

מה שאנחנו לא ממליצים עליו הוא לא לעצור את הנשימה בזמן התרגילים, מכיוון שהדבר עלול לגרום להתכווצויות וכאבים, יכול להפחית את הביצועים ולמנוע מחמצון לגוף. למרות שלא כל התרגילים זהים, במהלך הרמת משקולות ונשימה מבוקרת, טכניקה שתוכלו ליישם בעזרת המאמן שלכם. נשימה נכונה מעלה את רמת תחמוצת החנקן בדם, העורקים נרגעים ושומרים על זרימה טובה מאוד.

עלינו להבהיר כי אין כלל מחמיר בנוגע לאופן הנשימה, בין אם דרך הפה ובין אם דרך האף במהלך פעילות גופנית. עם זאת, מה שמומלץ לנשום דרך האף, מכיוון שעושה זאת דרך הפה מקטין את ההתנגדות. אם אתה נושם דרך האף שלך, זה מחמם את האוויר שמגיע ראשון לריאותינו ומסייע בסינון חיידקים, חיידקים, נגיפים ומזהמים.

איך אתה צריך לנשום בעת פעילות גופנית

סוג הנשימה תלוי בתרגיל שמתבצע. נשימה רגועה תוך כדי יוגה אינה זהה לנשימה בזמן ריצה או הרמת משקולות. מסיבה זו, יש לזכור כמה דברים: 

• בכל סוג של פעילות גופנית כדאי לתרגל נשימות בטן. עלינו לנשום עם החלק העליון של החזה, אך סוג נשימה זה מגביר את המתח ומעכב את זרימת הדם. זוהי נשימה עמוקה ואטית יותר, המסייעת לשיפור היציבה, להגברת הביצועים ולמתח שליטה.
• ניתן ליישם נשימה משופרת או נשימה מבוקרת יותר. זו עדיין טכניקה המורכבת מעצירת נשימה למשך 7 עד 10 תנועות לפני נשימה חוזרת.

לנשום ולעשות זאת נכון נראה קשה ממה שהוא, עלינו רק להיות מודעים לאופן שבו אנו נושמים. ללא קשר לתרגיל שאתה עושה הכי הרבה, אתה צריך להקדיש זמן לנשימה שלך, כך שהפעילות הגופנית שלך תהיה קלה וטובה יותר לבריאות שלך.

מהי אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית?

לעיתים יכולה להופיע אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, זאת בשל היצרות דרכי הנשימה הנמצאות בריאות בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית. התסמינים השכיחים ביותר הם הגורם לקוצר נשימה, צפצופים מהחזה, שיעול ותסמינים אחרים במהלך פעילות גופנית שלאחריה.

אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית היא מונח לדבר עליו התכווצות הסימפונות המושרה על ידי פעילות גופנית. מונח זה מדויק יותר מכיוון שפעילות גופנית גורמת להיצרות זו של דרכי הנשימה, אך היא אינה הגורם לאסטמה. אצל אנשים הסובלים מאסטמה, פעילות גופנית היא אחד האשמים הגורמים לבעיות נשימה.

תסמינים

סימנים ותסמינים של התכווצות הסימפונות הנגרמת על ידי פעילות גופנית הם מתחילים בדרך כלל במהלך האימון ובסמוך אליו. תסמינים אלה יכולים להימשך 60 דקות אם הם לא מטופלים. התסמינים השכיחים ביותר הם:

• שריקות
• לְהִשְׁתַעֵל
• קוצר נשימה
• כאב ומתח בחזה
• עייפות בזמן פעילות גופנית
• הימנעות מפעילויות מסוימות, סימן שרואים בעיקר ילדים צעירים
• ביצועים נמוכים יותר בספורט

כמה כדאי לפנות לרופא?

עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך סימנים או סימפטומים שונים של ניתוח ברונכוקוסטרציה המושרה בפעילות גופנית. ישנם כמה מצבים שיכולים לגרום לתסמינים דומים, ולכן חשוב מאוד לקבל אבחנה מוקדמת ומדויקת.

עליך להתייעץ במהירות עם רופא כאשר:

• אם קוצר נשימה ושריקות נשמעות שעולות במהירות, שמקשים מאוד על הנשימה.
• אין שיפור לאחר שימוש במשאפי מרשם להתקפי אסטמה. 

גורם לאסתמה כתוצאה מפעילות גופנית

הסיבה לאסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית אינה ברורה. יכול להיות שיש יותר מתהליך ביולוגי מעורב. אנשים עם אסטמה מסוג זה סובלים גם מדלקת ויכולים לייצר ריר יתר לאחר אימון גופני נמרץ.

גורמים riesgo

התכווצות הסימפונות הסובלת מפעילות גופנית נוטה יותר להתרחש בהזדמנויות אלה בתדירות גבוהה יותר:

• אנשים עם אסתמה. כ -90% מהאנשים הסובלים מאסטמה סובלים ממצב של סימפונות הסימפונות, אם כי לפעמים זה יכול לקרות גם אצל אנשים שאין להם אסתמה.
• ספורטאי עלית. אף על פי שכל אחד יכול לחלות באסטמה הנגרמת על ידי התעמלות, היא שכיחה יותר בקרב ספורטאים ברמה גבוהה.

ישנם גורמים המגבירים את הסיכון למחלה וזה יכול להיות כמה גורמים כגון:

• אוויר קר.
• אויר יבש.
• זיהום אוויר.
• כלור מבריכות שחייה.
• כימיקלים לציוד לניקוי קרח.
• פעילויות הכוללות נשימה עמוקה לתקופות ממושכות, כגון ריצה למרחקים ארוכים, שחייה או משחק כדורגל.