זה מה שאתה צריך כדי להתחיל באופני הרים
קודם כל, עליכם להתחיל לדאוג לעצמכם, לאכול טוב יותר ולהגביר את הסיבולת בכדי ליהנות יותר מהספורט הזה.
בחר את האופניים הטובים ביותר לספורט זה
אם אתה הולך להתחיל בספורט זה, ראשית אתה צריך אופניים, אבל לא סתם, אלא אופניים של אופני הרים, כלומר אחד MTB, והאופניים האלה יכול לנוע בין 100 € ל -10.000 € או יותר, אין צורך לקנות אופניים באלפי אירו, אך אסור לנו לחסוך אם הספורט שאנו רוצים לעשות ייקח לנו שעות רבות, אז עלינו לבחור אופניים שמתאימים לנו ולכיסים שלנו.
האופניים היקרים ביותר מעוצבים בחומרים איכותיים כמו אלומיניום וניתן להוסיף להם מספר רב של אביזרים.
- אופני שטח: הם קלים ויעילים. הם נהדרים לצאת לשבילים הרריים רכים, אך לא לשטח קשה במיוחד.
- אופני כל ההרים: בנוי לעמוד בשטח לא אחיד. הם קצת כבדים יותר, אבל הם עולים על גבעות בקלות.
- אופני ירידה: הם אידיאליים להעלאת מהירות, יש להם יותר מתלים מסוגים אחרים של אופניים ויכולים לעמוד בפני כל אי סדרים בשטח, מצד שני, הם לא טובים לטיפוס במדרונות.
- אופני קפיצות עפר: אלה קטנים יותר ותומכים בקפיצות גדולות.
- אופני פרירייד: הם קלים יותר מאופני ירידה, יש להם גלגלים צרים יותר ומתלי נסיעה ארוכים יותר, הם מושלמים לקפיצה ולעשות טריקים באוויר.
ציוד ספורט
חשוב מאוד לקחת בחשבון את כל הבגדים הדרושים לתרגול ספורט זה, כמו מכנסיים מכנסיים קצרים ומרופדים הם יאפשרו לך נוחות רבה יותר. בנוסף, האידיאל הוא שיש לו חלק מהורהר שיגביר את בטיחותך.
מצד שני, חשוב מאוד לקנות קסדה מאושרת שמתאימה לראש שלך ולא זזה כשאת מרכנת את הראש. מה עוד, ללבוש חולצות נושמותואיזה מעיל נוח לעלות להר. הרכיבו משקפי שמש כדי למנוע מקרניים אולטרה סגולות להטריד אותך.
לבסוף, לעולם אל תשכח את המים, נסו לשתות כל 20 דקות כדי למנוע התייבשות.
דע את הכללים
האופניים הם עדיין רכב, ולכן חשוב לדעת את הכללים:
- לרכוב על שבילים פתוחים, עקוב אחר השילוט והמשואות של המסלולים.
- הישאר בשליטה צפה במהירות שלך ובלם בפינות הדוקות.
- זכות קדימה. כשאתה רואה אדם מאט ובמידת הצורך, תניב.
- תביא ערכת תיקון עבור כמה דיקים ומשאבים נוספים.
- אל תזרקו שום דבר ואל תזרקו את השדה.
- היזהר עם בעלי החייםתלוי מאיפה אתה, תמצא חיות בחופש.
להיכנס לכושר
אתה צריך להגביר את הכוח, את הסיבולת ואת היכולת שלך לרכוב על אופני הרים. אתה חייב להשיג התנגדות לאורך זמן, ו הגדל את היכולת האירובית שלך לאט לאט כדי לעמוד בריצות ארוכות וארוכות יותר, עליכם להתאמן.
בחר את דרכך
למתחילים כדאי להתחיל בשטח קל, שבילים שטוחים עם מעט עיקולים חדים וירידות תלולות. השבילים צריכים להיות דומים לכבישים כדי שלא יהוו סיבוך. אנשים עם יותר ניסיון הם יכולים לחפש דרכים מלא סלעים, מטפס, נופל וסיבובים הדוקים יותר.
כדי להשיג את המטרה שלך אתה זקוק למאמץ והתמדה, כך שאם אתה רוצה לעשות אופני הרים, עליך להיות עקבי כשאתה מתכנן את המסלולים שלך ומבצע אותם. בנוסף, כך תשפר את מצבך הגופני ותוכל לעשות יותר קילומטרים.
צא למסלול הראשון שלך
אתה חייב לצאת לרכוב, כלומר אתה צריך לרכוב על אופניים כדי להשתפר. הצעד הראשון לכך הוא צילום במשך 30 עד 60 דקות פעמיים או ארבע פעמים בשבוע. באופן זה, למתחילים ברכיבה הם יוכלו להתאים באופן הדרגתי את רמתם הגופנית לדרישות הספורטיביות העתידיות.
בהתאם למצבך הגופני, שגרת רכיבה זו בממוצע בין 2 ל -4 פעמים בשבוע תצטרך לשמור עליה במשך שבועיים או 2 שבועות.
אל תצא לבד
אם אתה רוצה להתחיל, האידיאל הוא לעשות זאת בליווי לפחות כמה פעמים בשבוע כדי ללמוד את הכישורים והמנהגים הבסיסיים של עולם האופניים. להתגלגל בחברה זה יותר כיף וגם מגביר את הביצועים. במיוחד במסלולים ש הם נמשכים מרחק בין 15 ל -30 ק"מ במהירות ממוצעת של בין 14 קמ"ש בהרים או 20 קמ"ש בכביש.
הוסף מרווחים
כשאתה יורה כמה חודשים, בין חודש ל -2 חודשים לאחר צעדינו הרמה הפיזית תשתפר, ותבחין בשינוי מהותי. כדי לשפר את הביצועים שלך, האידיאל הוא שתממש את המרווחים של בין 45 ל 75 דקות בכל מפגש 3 5 פעמים בשבוע. כלומר קבעו לעצמכם שגרות ודקות של הליכה מהירה מאוד, איטית, עם צנוברים קטנים וצלחות גדולות וכו '.
אל תפסיק להתגלגל
עם השלבים שכתבנו לעיל, תהפוך לאדם פעיל מאוד ברכיבה על אופניים, אין ספק שתתמכרו ותחשבו רק לעשות עוד ועוד קילומטרים ולהוסיף אותם מאחורי הגב.
עם זאת, אנו רוצים להדגיש כי האמור לעיל הוא רק כמה הנחיות לאנשים שרוצים להתחיל בבידור אופניים מסוג זה, יש מגוון עצום של אימונים ספציפיים לכל סוגי האנשים, עם תנאים ויכולות שונים.
לעולם אל תפסיק להתגלגל.