תוריד את הקילוגרמים העודפים האלה עם שחייה

מזג אוויר טוב דוחק והקיץ ממש מעבר לפינה. אנו מציעים להתאמן כל יום כדי להשיג גוף עשר. ישנם סוגים רבים של אנשים, אך אם אתה מאותם אנשים שמתקשים לצאת לריצה או לבלות מספר שעות בחדר כושר, אנו רוצים שתפקח את עינייך לאופקים חדשים ותיתן סיכוי לשחייה.

תרגיל שחייה הוא פעילות שעוברת מבינונית לאינטנסיבית בהתאם לתרגילים שמבוצעים. לעזור ל לשרוף קלוריות ולשלוט במשקל שלך ללא מאמץ. שחייה היא אחד התרגילים השלמים ביותר שקיימים. מחזק את השרירים בכל מקום, גם העליון, התחתון וגם שרירי הבטן.

כמו כל ספורט, כל פעילות גופנית צריך להיעשות בצורה מבוקרת ועוד אם מדובר בענף ספורט המאופיין במגע קבוע עם מים ואיננו מומחה בתחום. אתה צריך לקחת בחשבון הרבה ערכים.

כדי לשחות אתה צריך א ערכה קטנה כדי להשיג את מירב היתרונות. חלק בסיסי ללמידה והכשרה ואחרים לביטחונך. חשוב מאוד להיות מודעים ליכולת שיש לך במים. איך מחזיקים ואיך צפים. אין צורך לקפוץ בכוח אל הבריכה אם מדי העומק אינם ידועים ויש לכבד את כל הסימנים באזור הבריכה וכן את זמני העיכול.

לפני שמתחילים בפעילות גופנית נגדיר את היעדים והיעדים אנחנו רוצים להשיג. אם ביניהם מרגיש טוב, מאבד משקל וחיטוב גופך, שחייה צריכה להיות ענף הספורט הבא שלך.

ישנם תרגילים רבים בתחום זה, בשלב הבא ננתח כל אחד מהם ונראה מה היתרונות שלהם ואילו חלקים בגוף הם מעצבים.

סגנון חופשי או זחילה

סגנון חופשי הוא המהיר ביותר, התנועות זריזות מאוד. סגנון זה מגוון את ה שרירי הבטן, גלוטס, כתפיים וגב. כדי לעבוד היטב על שרירי הבטן שלך עליך להשתמש בלב שלך כדי לייצב את הליבה שלך ולשמור על פלג גוף עליון ישר.

סגנון פרפר

סגנון הפרפר גם מגוון את השרירים שרירי הבטן, החזה, זרועות שניהם בפנים שְׁרִיר הַזְרוֹעַ כמו ב תלת ראשי ובגב. תנועת הפרפר משלבת בעיטת דולפין עם תנועת הזרועות בו זמנית ויוצרת שבץ רחב. הבטן משמשת לתמיכה בגו כאשר הסנטר מורם מעל המים לנשימה.

חזה

סגנון השחייה הוא, יחד עם סגנון הזחילה, אחד הפופולריים ביותר מכיוון שקל ללמוד אותו ובגלל הקלות בפעילות הגופנית שלו. חזה החזה הנקרא גם חזה הוא סגנון איטי יותר כי ההתאוששות של הרגליים בצורת צפרדע איטית יותר מהשאר. חזה החזה מחולק ל 50% בכוח הרגליים והידיים, בכוח זה המהירות שלנו תישאר.

פחות קלוריות

לשחות מסביב שעה יכול לשרוף בערך 500 קלוריות למבוגר 72 ק"ג, 630 קלוריות אצל מבוגר 90 ק"ג ו 760 קלוריות למבוגר 108 ק"ג.

בסגנון חופשי הם נשרפים 100 קלוריות כל 10 דקות והפרפר 150 קלוריות כל עשר דקות. כלל האצבע קל: ככל שאתה זמן רב יותר במים ומנסה כל אחד מהסגנונות, כך אתה שורף יותר קלוריות.

הטבות שחייה

שחייה היא ספורט אירובי בעיקר, כך היהפחות סיכון לפציעה חמורה. תרגילים אירוביים הם המועילים ביותר לבריאותנו. מינימום שלוש שעות של פעילות אירובית בשבוע עוזר לנו להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, סוכרת וכמה סוגים של סרטן.

השחייה מווסתת רמות אנרגיה, מצב רוח ואיכות שינה. להיות בבריכה ולעשות בו ספורט מספק תרגילים ללא השפעה על העצמות והמפרקים.

בשנים האחרונות הוכרזו מספר תרגולים בתחום השחייה, כולל תרגילים לאנשים הסובלים מסטיות בעמוד השדרה: היפרזיפוזיס, עקמת, פריצות דיסק, וכו. זה מועיל גם לכל הסובלים מחלות לב ומחזור הדם כגון דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית והשמנת יתר.

El חדר כושר הוא הוטל בבריכות שחייה רבות. פעילות מהנה מאוד הנעשית בקבוצה ומביאה מגוון יתרונות פיזיים ונפשיים.

שחייה מציעה מספר הטבות ששאר ענפי הספורט לא מציעים, בין הבולטים ביותר שאנו מוצאים:

• מגביר סיבולת לב ריאה
• שומר על לחץ דם יציב
• הוא מפתח ומתניע יותר משני שלישים מכל השרירים בגופנו.
• מבטל הפרשות הסימפונות
• לפתח גמישות
• משפר את תנוחת הגוף
• מקל על מתחים
• משפר התפתחות פסיכו-מוטורית
• מקדם הערכה עצמית
• צרו מצבי רוח חיוביים.

שחייה אידיאלית לתרגול הן בקבוצות והן לבד. נוח להיות עם ציוד שחייה טוב שנוח ללבוש וגורם לך להרגיש טוב. הולכים לשחות שלוש פעמים בשבוע תוכלו להבחין בכל היתרונות הללו ותתקרבו צעד נוסף להשיג נתון טוב לקיץ הזה.