איך לגרום לילדים לאכול בריא

ילד אוכל אוכל בריא

שלהם חודשי החיים הראשונים, ילדים צריכים להקפיד על הרגלי אכילה בריאים. תזונה בריאה תעזור לכם לשמור על משקל מספק וצמיחה תקינה. בנוסף, הרגלי האכילה הנכונים שהם לומדים מגיל צעיר יסייעו להם לנהל אורח חיים בריא בעתיד.

אלו הם טיפים שאנחנו מציעים כך שילדיכם יאכלו טוב:

הימרו על הדיאטה הים תיכונית

התזונה הים תיכונית כוללת את החומרים המזינים הדרושים כדי שהקטנטנים יגדלו נכון. זה כולל מזונות באיכות תזונתית גבוהה: שמן זית, דגים, דגני בוקר, מוצרי חלב, קטניות, פירות, ירקות ... התוסף הטוב ביותר לליווי זה?: לשתות, מים.

חמש ארוחות ביום לתזונה בריאה

ילדה מחייכת עם צמות אוכלים

רופאי ילדים ותזונאים ספרדים ממליצים לחלק את צריכת הקלוריות על פני חמש ארוחות ביום. אלה מורכבים מ- ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. בדרך זו אנו מבטיחים שילדים יקבלו את כל אבות המזון הדרושים להם ונמנעים מנשנושים בין הארוחות.

הימנעו ממאכלים שמשמינים אך לא ניזונים

מזונות המכילים סוכרים מוגזמים, שומנים רוויים ומלח בשפע, צריכים להוות א חריג בדיאטה של הקטנים. ועוד יותר אם הם לא מספקים מיקרו-נוטריינטים. מזונות אלה כוללים: מטוגן, ממתקים, מאפים ו חטיפים. אכילת מזון מהיר לא אמורה להפוך גם לשגרה.

להדריך אותך בפירמידת המזון

פירמידת המזון היא כלי שימושי מאוד להכרת ה מנות נאותות ובאיזו תדירות יש לאכול אוכל. יכול להיות כיף להסביר את זה לילדים שלך ולעצב יחד תפריטים שעומדים בקריטריונים שקבעת.

היו יצירתיים בבישול והכללו את ילדיכם במשימה זו

ילד וילדה מבשלים במטבח

ילדים כנראה יאכלו יותר מגוון של מאכלים אם תכינו אותם בדרכים שונות ולא תמיד עם אותם טעמים. אם תכלול אותם גם במשימת הבישול, סביר להניח שהם יהיו מעורבים הרבה יותר. להמיר אוכל להרגל מגוון ויצירתי ולהנחיל להם מגיל צעיר את החשיבות של תזונה טובה. ללמד אותם מתכונים פשוטים או לבקש מהם לעזור בקישוט הכלים עוזר מאוד!


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.