כמה קלוריות ספורט שורף?

כדי שיהיה לך מושג על כמה קלוריות אתה שורף לפי סוג הפעילות או הספורט שאתה עושה, אני אלמד אותך כלל פשוט. אתה צריך רק מחשבון. לפני שאעבור לכל מקרה מסוים, אתן לך דוגמה לאופן חישוב הנוסחה:

נניח שאתה שוקל 70 קילו, תרגל את הפעילות למשך 30 דקות, ואז הנוסחה לפעילות זו היא:

0,046 x (המשקל שלך (70kg) x 2,2) X דקות סה"כ של תרגול (30)= בערך קלוריות שנשרפו.

• אקווהים 0,031 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• ריקוד אירובי:
  תרגול מתון: 0,046 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,062 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• ריקודים סלוניים:
  תרגול מתון: 0,034 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• לרקוד בדיסקו תרגול נמרץ: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• בַּלֶט 0,058 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו
• אופנים:
  מהירות נמוכה (16 ק"מ לשעה): 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות משוערות שנשרפו.
  מהירות מתונה (20 ק"מ לשעה): 0,071 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות משוערות.
• אגרוף:
  תרגול מתון: 0,052 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,078 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.

• טִיוּל:
  תרגול מתון (5 ק"מ לשעה): 0,029 x (משקלכם x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות משוערות.
  תרגול נמרץ (7 ק"מ לשעה): 0,048 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• ריצה / ריצה:
  ריצה איטית (8 מייל לשעה): 0,06 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = בערך קלוריות שרופות.
  ריצה מהירה (11 ק"מ לשעה): 0,092 x (משקלכם x 2,2) X דקות סה"כ תרגול = בערך קלוריות שנשרפו.
  ריצה איטית (13 ק"מ לשעה): 0,104 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות סה"כ תרגול = בערך קלוריות שנשרפו.
  ריצה מהירה (16 ק"מ לשעה): 0,129 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות סה"כ תרגול = בערך קלוריות שנשרפו.
• מעודדות ופעילויות דומות:
  תרגול מתון: 0,033 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך
• סקִי:
  חוויה מתמשכת ובינונית: 0,039 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
  מומחה: 0,078 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות שרופות.
• גוֹלף: 0,045 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות סה"כ תרגול = קלוריות בערך שנשרפו
• כַּדוּר יָד:
  תרגול מתון: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,078 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך
• הוקי שדה או קרח:
  תרגול מתון: 0,052 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,078 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך
• ג'ודו / קראטה:
  תרגול מתון: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,09 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך
• שחייה:
  תרגול מתון (18 מטר לדקה): 0,032 x (משקלכם x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות משוערות בערך.
  תרגול נמרץ (50 מטר לדקה): 0,088 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = צריכת קלוריות משוערת.
• החלקה (על קרח או עם גלילים):
  מתחיל: 0,032 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות שרופות.
  תרגול מתון: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,065 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• פילאטיס: 0,023 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• חתירה:
  תרגול מתון: 0,032 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות בערך שנשרפו.
  תרגול נמרץ: 0,097 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• סלסה: 0,043 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• ספינינג:
  עוצמה קלה עד בינונית: 0,023 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• דריכה בשלבים: 0,071 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• לִגלוֹשׁ: כולל שחייה: 0,078 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות שרופות.
• טאי צ'י צ'ואן 0,031 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• טניס:
  מתחיל: 0,032 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות שרופות.
  עם ניסיון, רווקים: 0,071 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות שרופות. עם ניסיון, מכפילים: 0,049 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול = קלוריות שרופות בערך.
• כַּדוּר עָף תחרותי: 0,065 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.
• יוֹגָה: 0,019 x (המשקל שלך x 2,2) X דקות של תרגול כולל = קלוריות בערך שנשרפו.