איך לצבור שרירים אבל ללא צורך במשקולות

תרכוש אישה שרירית

אולי תמיד יש לנו את הרעיון שכדי לצבור שרירים אנחנו צריכים כמה משקולות. כן, זה אולי קצת סותר כיוון שמשקלים תמיד היו קיימים כשאנחנו רוצים שריר יופיע בחיינו. אבל אתה צריך גם לדעת שלאימון עם משקל הגוף שלך והסוג האיזומטרי תהיה תוצאה מצוינת.

אז זה מה שאנחנו הולכים לעשות. נספר את כולכם תרגילים שתוכלו להוציא לפועל ליהנות מגוף מעובד יותר אך ללא צורך להמר על המשקולות. הוא מושלם לכל מי שרוצה להתאמן בבית ובצורה חסכונית יותר.

סקוואטים עוזרים לך לצבור שרירים ללא משקולות

זה נכון שבכל פעם שאנו חושבים על תרגיל שלם, אנו פונים אליהם ולכן אנו מתחילים בדרך כלל להזכיר אותם. אבל זה שיש להם באמת הכל כדי לסמן לנו את דרך ההצלחה. לכן במקרה זה הם לא היו הולכים להיות פחות. כי כפי שאתה יודע היטב, כשעושים סקוואט אנחנו עובדים על קבוצות שרירים שונות. המשמעות היא שנוכל לגוון את הגוף בהדרגה, מהישבן, מהבטן ועד לזרועות. אבל כן, אתה צריך להישען על המשקל שלך, לכווץ את האזורים האלה ולהגדיל את החזרות לאט לאט.

שרירי הרגליים ייצאו לאט לאט. בנוסף ל הסקוואטים הבסיסיים ביותר עדיף לשלב אותם עם אחרים כמו אלה שבהם אנו מחזירים רגל אחת לאחור ומניחים את כף הרגל על ​​משטח מעט גבוה יותר. עכשיו זה הזמן לאזן את עצמך כדי להוריד את עצמך ולבצע את התרגיל מבלי לקשת את הגב. אתה יכול לעקוב אחר ההוראות בסרטון, אך כמובן שלא תזדקק למשקולות לשם כך.

שכיבות שמיכה

כעת אנו הולכים ליצור מתח בזרועות על מנת לצבור שרירים. אז בשביל זה, עוד אחד מהתרגילים הבסיסיים, כי אנחנו לא רוצים לסבך את עצמנו. שגרה המורכבת משכיבות סמיכה היא תמיד אחד הרעיונות הטובים ביותר. התחל במספר חזרות שתצטרך לעלות אם תרצה לשפר את הידיים והבטן. אתה יכול לעשות אותם בצורה איטית יותר, על מנת שתוכל לשמור על המשקל וזה גורם לזרועות להיות קצת יותר צפופות.

מכות ואיזומטריה

קשה להיות שרירי בטן מושלמים ואנחנו יודעים זאת. אך צעד אחר צעד ובעקביות נוכל להשיג את מטרתנו. בנוסף להמר תמיד על תזונה טובה, עלינו לבצע תרגילי בטן במשך כ -15 דקות ושלוש פעמים בשבוע. בנוסף לבטן הבסיסית שכולנו מכירים, אנו יכולים להמר על תרגילים איזומטרים. כי בהם אנו מוצאים את כיווץ השרירים ההוא מועיל לנו כל כך. כיוון שהם מחוייבים הם עובדים הרבה יותר. בנוסף לזה בדרך כלל אין התאוששות כמו בתרגיל בסיסי. אתה יכול להתחיל עם כמה צלחות וכל הווריאציות שלהן, פרישת רגליים או מתיחת זרועות.

בטן

שגרת צעדים

עוד אחד הידועים ביותר יכול להיות ביצוע שלבים. כי גם אם אין לך את החומר הנכון, הכל יכול לשרת אותך, על מנת שיהיה מעט גובה. ביצוע תרגיל מסוג זה ישמור על כושר מערכת הלב וכלי הדם שלנו. בנוסף לחיטוב גם הרגליים וגם הישבן, וזה עוד יתרון שאנחנו צריכים וזה ישמור עלינו במשקל די מאוזן. באותו אופן, אם אין לך מדרגה בבית או משהו דומה לזה, אתה יכול גם לעלות או לרדת במדרגות. מכיוון שהוא עוד אחד מהגרסאות שאנו אוהבים כשזה מגיע לפשטות ולהיות כל כך פרקטיים. כעת תוכל לצבור שרירים ללא צורך במשקולות.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.