כיצד לנהל התקף חרדה

ل התקפי חרדה או התמוטטות עצבים יכולים לקרות בכל עת ולכל אחד, למרות שתמיד יש להם את הסיבה להיות. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הופעת התקף חרדה, ולכן לפעמים איננו מבינים מדוע זה קורה לנו. בכל מקרה, תמיד טוב ללמוד לבקש עזרה, לא רק מהמעגל הקרוב שלנו אלא גם מאנשי מקצוע שיכולים להדריך אותנו כדי שזה לא יקרה שוב.

El להתקף חרדה יש ​​תסמינים מסוימים וקשה לשלוט בזה לגמרי. עם זאת, אם אנו יודעים מה עובר עלינו, כנראה שנוכל לנהל את זה הרבה יותר טוב ואף להימנע מכך במקרים רבים. חשוב להכיר את עצמנו ולדעת מה קורה לגופנו על מנת לשפר את בריאותנו.

מדוע מופיע התקף חרדה

לחץ הוא דבר שגופנו מייצר בצורה עתיקה כדי למנוע מאיתנו דברים שעלולים להזיק לנו. במינונים קטנים ו רגעים ספציפיים הוא אדפטיבי כי זה עוזר לנו לשרוד, אך בחברה של ימינו ישנם דברים רבים המייצרים מתח וחרדה לאורך זמן, ולכן גופנו מבלה זמן רב בהשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של תחושה זו. התקף חרדה מופיע בדרך כלל כאשר אנו נמצאים במתח זמן מה או כאשר גופנו פשוט מבין שהוא צריך לייצר את החרדה כדי לברוח ממשהו, אם כי ברגע זה אין שום דבר שאמור לגרום לו. זו תגובה מחוץ להקשר של גופנו למשהו שגורם לנו לפחד, אך אולי אפילו לא קיים.

תסמינים של התקף חרדה

תסמינים רבים ומגוונים יכולים להופיע בהתאם לאדם ולמידת התקף החרדה ההוא. זה משהו נפוץ ש הלב שלנו מתרוצץ, יש לנו הזעה קרה והנשימה שלנו נסערת. לפעמים יש לנו אפילו הרגשה שאנחנו טובעים ולא יכולים לנשום טוב. זה יכול לקרות שיש לנו תחושת אטימות בחזה, שהראייה שלנו מתעכבת ושאנחנו מרגישים שאנחנו הולכים להתעלף. כמו שאנו אומרים, התסמינים נרחבים, אך באופן כללי זו התמונה שמופיעה לפני התקף חרדה.

מה עליך לעשות

קשה לדעת מתי נקבל התקף חרדה, כלומר לעתים נדירות אנו יכולים לצפות. לכן בתסמינים הראשונים מה שאתה צריך לעשות זה לנסות להיות במקום שקט ומעל הכל לנשום. חשוב ללמוד לשלוט בנשימה, מכיוון שזה יכול לעזור לנו מאוד להימנע מהתקף חרדה. שליטה בנשימה עוזרת להירגע ולהרגיש שאנחנו בשליטה במצב, מה שנותן לנו כוח להימנע מהתקפה החדשה הזו. נסה לנשום עמוק, והתמקד רק בזה.

דבר נוסף שעליכם לעשות הוא למנוע מהמוח שלך להתמקד במה שגורם לך לפחד או לחץ. הנפש היא המוקד העיקרי של התקפי חרדה, הוא זה ששולח את הפקודות לגוף להפעיל אותו, כך שאם נסיח את דעתו, יתכן שהוא מוריד את רמת התקף החרדה. אתה יכול לחשוב על דברים אחרים, לחשוב על הנשימה שלך, או להתחיל לספור, דבר שגורם למוחך להתמקד בכל דבר אחר. באופן זה תוכלו ללמוד להירגע ולשלוט באותם רגעי הפאניקה.

עזרה מקצועית

אם אתה רואה שסוג דברים זה קורה לך לעיתים קרובות, חשוב ש נסה לחפש עזרה מקצועית. לעיתים איננו יודעים למצוא את שורש הבעיה ואיש מקצוע יכול להדריך אותנו בעניין זה. בדרך זו אנו יכולים לתקוף את הבעיה משורשיה.