איך לרוץ טוב: טיפים וטריקים

ללמוד לרוץ

ריצה היא אחד התרגילים הפרימיטיביים והשלמים ביותר שקיימים, מאז שנולדנו, יש לנו את היכולת לרוץ כדחף טבעי. עם זאת, לכל האנשים אין את היכולת המולדת לרוץ טוב. החדשות הטובות הן שזה משהו שאפשר ללמוד, עם טכניקה, עם תרגול ועם התמדה, אפשר ללמוד לרוץ כמו איש מקצוע

ראשית, עליכם לדעת שכדי לרוץ טוב עליכם ללמוד קודם לנשום נכון. שכן, זו אשמתם העיקרית של אנשים רבים. לסבול זמן ריצה טוב זה לא כל כך מאמץ פיזי כמו נשימה נכונה. כי אתה יכול להיות בעל צורה טובה מאוד, אך אם אינך יכול לשלוט בנשימה שלך לא תוכל להחזיק מעמד יותר מכמה דקות.

הכנה טובה היא הכרחית, מכיוון שלא מספיק לשתול בגדי ספורט התחל לרוץ בְּכָל מָקוֹם. כדי לעשות זאת נכון, עליך לעקוב אחר ההנחיות הבסיסיות הללו.

רץ טוב, מאיפה אני מתחיל?

איך לרוץ טוב

קודם כל, עליכם להכין את גופכם לקראת התרגיל שאליו אתם מתכוונים להעביר אותו, מכיוון שרירים, מפרקים וגידים ניוון כאשר הם אינם מיומנים. כדי למנוע פציעה קשה, לפני שמתחילים לרוץ עליכם לחמם את גופכם היטב. כך תוכלו להתכונן להתחיל לרוץ.

חימום לריצה:

  • ברך לחזה.
  • מתיחת שריר הברך, שרירי גב הירך.
  • פיתולים משותפים, צוואר, פרקי כף היד, ברכיים וקרסוליים.
  • הרחבות ירך.
  • הרמת ברך.

לדברי מומחים, הזמן שלוקח להתחמם כראוי לפני שמתחילים לרוץ לא צריך להיות פחות מחמש דקות. אפילו אם האידיאל יהיה חימום קודם של כ- 10 או 15 דקות. זכרו שהכנת הגוף חיונית לריצה טובה ומעל לכל, כדי למנוע פציעות.

נושם

שרירים משתמשים בחמצן כדי להשיג את האנרגיה הדרושה להם בעת פעילות גופנית. אם אינך נושם נכון, תוך שימוש בכל הסרעפת, תשתמש בחלק קטן מיכולת הריאות שלך. כדי שתוכלו לדמיין כיצד עליכם לנשום כדי לרוץ טוב, תחשוב איך אתה נושם ואיך אתה משתמש בחמצן שלך כשאתה רוצה לנפח בלון. כך כדאי לנשום כל הזמן תוך כדי ריצה.

יציבה טובה

איך לרוץ טוב

כדי למנוע פציעות, חיוני לאמץ יציבה טובה וטכניקת ריצה נכונה. ראשית, עליכם לדעת כיצד למקם את הברכיים והמרפקים, כי הזרועות עוזרות לך במומנטום בריצה. על גופך להיות מכופף למחצה, לא נמתח מדי ולא מכווץ מדי. עזור לעצמך בכל גופך לרוץ, זרועות מכופפות וכפות הידיים נפתחות כשקצות האצבעות מופנות קדימה.

הקשיבו לגופכם

ללמוד לרוץ טוב הוא עניין של תרגול וכל עודף יכול להפוך לאי הנוחות העיקרית. כלומר, עדיף להתחיל בקטן ולגלות את היכולת שיש לגופנו. האזנה לזיהוי האותות שהוא שולח אלינו, כדי לדעת על מה עלינו לעבוד קודם לפני שתעמיד את הגוף במאמץ של קליבר זה.

זה גם מניח מאמץ נפשי, הפעלת כוח שעליך לעבוד עם הזמן. אם אתה רוצה לרוץ כמו שצריך, עליך להיות מודע למה שאתה עושה כל הזמן. עליכם להישאר מרוכזים, מודעים לתנועותיכם, ללמוד לנשום מקשיב לגופך לפציעות מתחילות כלשהן. דיבור תוך כדי ריצה ימנע ממך לעשות את זה נכון.

פינקו את גופכם, שהוא הרכב שלוקח אתכם לכל מקום, הבית בו נפשכם חיה לכל החיים. גופך בבית, הוא הגנה ומגיע לו איכות חיים טובה. ריצה היא תרגיל בריא מאוד, אידיאלי להרזיה, לחיזוק השרירים ולשיפור המראה הגופני. אך זוהי גם דרך לשמור על כושר המוח, לדאוג לבריאות גופנו ומעל לכל, כדי למנוע הזדקנות מוקדמת. למדו לרוץ טוב ותוכלו ליהנות מחיים בריאים בהרבה.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.