El כאבי גב הם אחת הבעיות הנפוצות ביותר של האוכלוסייה. כאבי גב מופיעים מסיבות רבות, וזה לא רק משהו שהוא דייקן, אלא אצל אנשים מסוימים זה הופך להיות כרוני. מניעה וטיפול בכאבי גב חשובים מאוד לבריאותנו.
El כאב גב זהו מחלה שקורה פעמים רבות, אך העובדה שהיא שכיחה לא אומרת שזה משהו טוב או שאנחנו יכולים לשכוח ממנו. פעמים רבות כאב זה אינו תואם את השגרה הבסיסית ביותר של היום, ולכן יש להילחם בו מההתחלה.
בדוק את היציבה שלך
היציבה שאנו נושאים לאורך היום יכולה להיות אחת הנקודות העיקריות שיש לקחת בחשבון כאשר אנו מדברים על כאבי גב. בין אם העבודה שלנו בישיבה ובין אם לא, הגב שלנו עלול לסבול הרבה. שמירה על אותן תנוחות לאורך זמן גורמת לשרירים לסבול ולכן הכאבים וההתכווצויות מגיעים. עלינו לנוע מדי פעם ולנסות לאמץ יציבה נכונה בזמן העבודה. עלינו לעשות זאת בין אם אנחנו עובדים או יושבים בבית, מכיוון שהגב יכול לסבול בכל עת. גם כשאנחנו הולכים עלינו לשמור על יציבה זקופה, אחרת נפעיל לחץ על נקודות על הגב שעלולות להיפגע.
פילאטיס ויוגה
אם יש משמעת שיכולה לעזור לך להימנע מכאבי גב ולהקל על אלו שכבר יש לך, זה פילאטיס ויוגה. אלה שני תחומים מערבבים מתיחות עם הרפיה ועבודת אזור הליבה ושרירי כל הגוף. הם עוזרים לנו להיות מודעים ליציבה שלנו על בסיס יומיומי ולשפר אותה בעזרת עבודת השרירים התומכים בנו. התוצאה היא שאנחנו מפסיקים לכאבי שרירים אלה, יש לנו פחות התכווצויות ולבסוף אנו נהנים מגוף חזק וזריז יותר.
מתרגל שחייה
Si אתה רוצה ספורט קצת יותר פעיל, אתה יכול גם לבחור בשחייה. אנשים רבים נהנו מהספורט הזה כאשר הם סבלו מכאבי גב. יש לו את היתרון הגדול שאנחנו עושים ספורט במים, שם אין השפעה על צוואר הרחם, כך שכמעט אין פציעות. בנוסף, זה עוזר לנו מאוד לחזק את אזור הגב והבטן.
הימנע מתנועות פתאומיות
אם צריך הרמת חפצים כבדים או ביצוע תנועות כלשהן, תצטרך להיות זהיר. הם לא צריכים להיעשות בפתאומיות, מכיוון שאנחנו יכולים להיפצע. בנוסף, חשוב להרים חפצים בטכניקה מתאימה, כאשר הרגליים נפרדות, הגב ישר והברכיים כפופות, רק אז נימנע מנשיאת המשקל רק על הגב.
מרחו חום ומנוחה
אם יש לך כאבי גב, הדבר הנחוץ ביותר הוא זה עבור למומחה ופעל לפי ההנחיות שלהם. לרוב הם נותנים לנו נוגדי דלקת אך יש צורך גם לנוח ולחמם את האזור כך שהשרירים נרגעים. אם לא ננוח, יהיה לנו קשה להחלים מפציעה.
הימנע מעודף משקל
חיי ישיבה ומשקל עודף הם שניים אויבי גבנו. זה ממש נכון שאם יש לנו יותר משקל, הגב סובל, ולכן יש צורך להימנע מעלייה במשקל. חיים בריאים עם פעילות גופנית מתמדת ודיאטה מאוזנת עוזרים לנו להימנע מבעיות רבות וביניהן כאבי גב, מה שמקובל מאוד כיום.