אנחנו רוצים לעבוד על כל הגוף, זה נכון, אבל תמיד יש חלק שאולי אנחנו אוהבים לראות ממש מחוספס ואלו הרגליים. לכן, היום אנו הולכים להתמקד בהם ולספר לכם כיצד להגדיל את מסת השריר ברגליים. כל הטיפים יעמדו לרשותכם!
כי רק כך תוכלו ליהנות מתוצאה פנטסטית ותראו את השינוי שחיכיתם לו כל כך הרבה. נכון שאלו טיפים ותרגילים לאחר מכן, הם צריכים להיות מלווים בעקביות טובה, כמו גם בתזונה טובה ומבלי לשכוח להמשיך ולשלב תרגילים לשאר הגוף. אנחנו מתחילים עם אלה!
סקוואט עם משקל להגדלת מסת השריר ברגליים
סקוואט יכול להיות המגוון ביותר והיום נראה. כי הכל הם אחד התרגילים השלמים ביותר כדי להגדיל את מסת השריר של הרגליים. לכן, התחלנו עם הסקוואט עם משקל ותו לא טוב יותר מאשר להשיג זוג משקולות. המשקל של כל אחד נתון לבחירתך. אתה תעמוד עם הרגליים מעט בנפרד וידייך למטה. עכשיו הזמן לעשות את הסקוואטים, לנוח כמה שניות ולעשות שוב סט נוסף. התחל בהדרגה.
תרגיל בסיסי נוסף: סקוואט הבולגרי
כעת נותר לנו גרסה נוספת שאסור לשכוח גם אותה. כמובן שזו וריאציה חשובה של זו שהזכרנו. אתה יכול גם לעשות אותם עם או בלי משקל, כרצונך. האמת היא שבשני המקרים מדובר בחיזוק פלג הגוף התחתון ואלו תמיד חדשות טובות. גלוטאוס מקסימוס וגם האמצע ימלאו תפקיד חשוב בביצוע תרגיל זה. גתתחיל לעמוד ותדחוף את אחת הרגליים לאחור, אותו תניח על כיסא או תומך. עכשיו זו שאלה של כיפוף הרגל שיש לך את הגבוהה כלפי הקרקע, אבל שמירה על הגב ישר ושהרגל הקדמית יוצרת זווית של 90º עם הגוף שלך. נראה שקשה לשלוט בהכל, אבל זה לא יהיה כאשר תתאמן קצת.
תלתלי מכונת רגליים
בכדי לגרום לגידת הרחם לעבוד קצת יותר, אז אתה צריך תרגיל כזה. בנוסף, עלינו להזכיר כי זה יחמיר את הרגליים עד למקסימום. אבל בלי לשכוח את התאומים, שלמרות שהם מעט משניים בתלתלים, הם גם עובדים. אתה צריך מכונת כושר, למרות שבבית אתה יכול גם לעשות זאת, אבל במקום המכונה, אתה יכול למקם משקל או משקולת בין כפות הרגליים שלך ולהרים את הרגליים בעזרתה. איך אתה מעדיף לעשות זאת?
צעדים
עוד אחת מהאפשרויות האלה שגם אנחנו לא יכולים לשים בצד. הצעדים חייבים להיות גם בתוך השגרה שלנו כדי להשלים את חיטוב הרגליים. אבל לא רק הם, אלא שבמקרה הזה גם חלק הבטן נפגע, ואנחנו אוהבים אותו כי כך נעבוד על הגוף עוד יותר וטוב יותר. כידוע לך, לצעדים אין יותר מדע, אבל אתה יכול להתחלף עם או בלי משקל. זכור לשמור על גב ישר, צעד קדימה וכופף את הברכיים, וגורם הן לתא המטען והן לרגלינו לרדת. לאחר מכן, עלינו לשמור על איזון ולחזור לעמדת ההתחלה בכדי שנוכל לעבור לרגל השנייה. התנועה תמיד אנכית בעת כיפוף או ירידה. מה שזה עושה הוא שהגב שלנו נשאר פעיל, כמו גם הליבה והאיזון שלנו. צור את השגרה שלך עם תרגילים אלה עכשיו והתחל להגדיל את מסת השריר ברגליים.