לימוד מדיטציה הופך להיות אופנתי יותר מדי יום. המדע תומך בטכניקות מדיטטיביות והחל לחשוב שמדיטציה יכולה לעזור לנו לשנות את מבנה המוח שלנו. לדברי מומחים, אם נעשה זאת ברציפות, יכול לשנות את הפלסטיות של המוח שלנו ולעזור לנו לשפר את הזיכרון, ההערכה העצמית, האמפתיה והפחתת הלחץ.
כבר כמה חודשים שאני מכור לזה, ואני מתרגל את זה מדי שבוע. לפני שאגיד לך קצת יותר, אני חייב לומר לך שמדיטציה אינה קלה, היא דורשת זמן ומאמץ. כדי לעשות מדיטציה יש משהו שאנחנו צריכים לקחת בחשבון, עלינו לרצות לעשות מדיטציה, אם לא נעשה את זה ככה, לא נוכל לעשות את זה נכון.
מדיטציה מעוררת ריפוי עצמי, מספקת לנו יותר יצירתיות, מגרה ומחזקת את אזורי המוח המוקצים לאושר ושמחה, מגבירה את מנת המשכל ומעוררת את מערכת החיסון.
מה המטרות שלך למדיטציה?
- קבל הפסקה נפשית, באופן זה אתה משאיר את דעתך ריקה ומשחרר את עצמך מדאגות יומיומיות.
- שפר את היצירתיות, נקה את המוח כדי להפוך את זה להרבה יותר יצירתי.
- זה מגרה את אזורי המוח המוקצים לאושר.
- שחרר מתח וחרדה.
- מגביר ריכוז וזיכרון.
- הגדל יכולות אינטלקטואליות.
- משפר זיכרון.
- מוריד לחץ דם.
- הגבירו את האושר.
לא משנה מה הסיבה שתתחיל לעשות מדיטציה, התוצאה היא תמיד זהה, תשפר את מצבך הנפשי והפיזי, ותספק לך שלווה, שלווה פנימית, ריכוז ויצירתיות.
אילו סוגים של מדיטציה אנחנו יכולים לעשות?
- מדיטציה דרך נשימה. להביא אותך למצב של ריכוז באמצעות נשימה הוא אחד הנוהגים הנפוצים ביותר. זה מורכב מביצוע תרגילי נשימה ספציפיים וחוזרים על עצמם, תוך תשומת לב מלאה לאוויר, לאופן בו הוא עובר דרך הנחיריים, לקור כשנשמת פנימה ולחום כשנשפים. כדי שהטכניקה תהיה מושלמת, חיוני להשתמש בנרות ובצבעים, כך שתשומת הלב תתמקד באותו אובייקט בזמן שהמוח נרגע ומגיע לתהליך המדיטטיבי.
- מדיטציה דרך צליל. צלילים ספציפיים שלוקחים אותך למצב מדיטטיבי.
טיפים למדיטציה
הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא לעשות את זה מיד אחרי שקמים או לפני השינה, אם כי עם תרגול, אתה יכול לבצע את זה בכל שעה ביום.
התנה מקום בבית שלך עם מרווח ואינטימיות, ולעמוד על מחצלת במצב הלוטוס בכדי למקם את עמוד השדרה. אם אתה מוצא את זה לא נוח, השתמש בכריות או בשמיכה. נסו ללבוש בגדים נוחים וקלילים המאפשרים לנוע ולנשום בחופשיות מבלי להרגיש מדוכאים.
כשאתה מתחיל, מיליוני מחשבות בוודאי יתחילו לעבור בראשך, אל תיבהל, זה נורמלי. תן להם לעבור, הדבר החשוב הוא שלא תשמור שום דבר, שתראה אותם כאילו זו טלוויזיה, בלי לעשות שום סוג של שיפוט.
הצליל, ניחוח הנר או החזקת עצמך בקשב לצבע הם אחת הדרכים הקלות ביותר להיכנס למצב מדיטטיבי.
אל תוותר אם אתה רואה שאתה לא משיג תוצאות מיידיות, זכרו שזה דורש סבלנות, וכי מעל הכל אתה במצב של שלווה, לחשוב על עצמך ולהיות רגוע.
משהו שעוזר לי לעשות מדיטציה טובה יותר ולהיכנס לאזור הנוחות של הנפש הוא מהדורה מוגבלת חדשה של החורף של ריטואלים: דיוואלי
שם שמגיע מפסטיבל הינדי שנמשך 5 ימים, ובו האור מסמל ומייצג את המידות, החוכמה והתקווה.
ריטואלים, בהשראת הפסטיבל הזה ליצור קו חורף זה שנועד להאיר ולטהר את הגוף בזכות תבלינים הודים, עכשיו אתה יודע למה כל כך טוב לי לעשות מדיטציה.
מה אנו מוצאים בדיוואלי?
- מגע של אור. קרם הגוף שלו המספק לחות לאורך זמן עם ניחוח הל ופצ'ולי.
- דיוואלי תענוג. קצף המקלחת שלו, ג'ל מרוכז ביותר שכאשר הוא בא במגע עם מים, הופך לקצף טעים לגופנו.
- נר אש קדוש. נר ריח מרגיע מאוד, מושלם למדיטציה, בעל ניחוח פצ'ולי לבן ועץ ארז.
- סט מתנה לכה לציפורן. שלוש לכות ציפורניים עם הרעיון לתת לחג המולד, בעלות ברק לאורך זמן וצבע עז.
- טקס התה. זה אחד האהובים עליי, התה שלו עם התמציות המוצלחות ביותר בריטואלים.
- מקלות ניחוח אש קדושים. זהו מטהר האוויר המדיטטיבי ביותר שלו, בהשראת תבליני המזרח.
האם אי פעם התאמנת במדיטציה? מה עזר לך לעשות את זה?