זה בדרך כלל לא השכיח ביותר אם אתה רגיל לעשות ספורט בחדר הכושר או במרכז הספורט, אך יותר ויותר רבות מאיתנו הנשים נוהגות לעשות ספורט בבית, אך האם אתה יודע איזה סוג של תרגילים אתה צריך לעשות ואיך כדאי לעשות אותם?
היום אני אשאיר לכם כמה הנחיות פשוטות כדי שתוכלו לעשות ספורט מהבית בלי בעיות.
לפני שנתחיל להתאמן עלינו לקחת בחשבון כמה היבטים:
- יש מקום קטן בו תוכלו לבצע את התרגיליםזה צריך להיות רחב כדי להיות מסוגל לשכב, ואנחנו חייבים להתרגל שזה תמיד יהיה אותו מרחב.
- באיזה חומר נשתמש? הכל תלוי במטרה שלנו להשיג. אנחנו יכולים לבחור בין החסכוניים ביותר כמו לצאת לריצה או משהו שכרוך בהוצאות קצת יותר כמו רכיבה על אופניים, גם בתוך הבית וגם מחוצה לו.
לאחר שקבענו את סוג התרגיל האירובי שאנו רוצים לעשות ואת המרחב בו אנו הולכים להשתמש, נתחיל לחשוב אילו חפצים אנו זקוקים:
- משקולות הם יעזרו לנו להתאמן עם מעט משקל. אתה לא צריך לקחת אותם עם משקל רב, להתאים את המשקל שלך למשקולות, אבל לא לקחת יותר מ -3 קילו משקל לכל זרוע.
- תחבושת אלסטית. הם יעזרו לנו לעבוד על שרירים ספציפיים ולגוון בעוצמת התרגיל. גם כיתרון, הם לא שוקלים שום דבר ולא תופסים מקום כדי שתוכלו לאחסן אותם איפה שתרצו.
- אני עובד עם המשקל שלךבצע תרגילים כמו סקוואט, כפיפות בטן או מטבלים במשקל שלך.
מהם היתרונות של משחק ספורט בבית?
- חסוך מקום וכסףתצטרך להשקיע רק בחומר בסיסי מאוד שיכלול הוצאה ראשונית בלבד.
- זמינות, אתה יכול להתאמן מתי שאתה רוצה ובזמן שאתה רוצה. אתה רק צריך לדעת לתכנן נכון.
- זה אידיאלי עבור כל אלה מבישים, אף אחד לא יראה אותך מתאמן, נפרד מתסביכים והסחות דעת.
אילו חסרונות הספורט שלנו בבית יספק לנו?
- חוסר פשרהרבים מאיתנו לא מסוגלים לעשות את זה בבית. למשל, אני מעדיף ללכת לחדר כושר וכך "להכריח את עצמי".
- אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, תזדקק למישהו שיעזור לך לתזמן את התרגילים שלך ולהמליץ על אלו המתאימים ביותר עבורך.
- ציוד הכושר טוב יותר ונרחב יותר להיות מסוגל לעשות כל מיני תרגילים.
- חדר הכושר הוא מקום חברתי נהדר. אתה פוגש הרבה אנשים ומתקשר איתם.
אם אתה עדיין משוכנע להתאמן בבית, עדיף שתכין תוכנית אימונים יומית ותעשה את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע פציעות.
בדגואפאס: אחרים תרגילים לעשות בבית