פעילות גופנית היא דבר שאסור לנו לחשוב עליו פעמיים. לכן עלינו תמיד לקחת זאת בחשבון כאחת הפעולות השגרתיות בחיינו. זו הסיבה שבתוכה, זה שנקרא בשם אירובי בעל השפעה נמוכה שיועיל לנו ברמות רבות.
כי למרות שאנחנו לא צריכים להיסחף בשמו, הוא יכול גם לגרום לנו לשרוף קלוריות, לשמור על כושר ועוד הרבה שנגלה היום. האם אתה באמת רוצה לדעת מה זה, היתרונות שלו וכל אותם תרגילים שנוכל להוציא לפועל? תגלה!
מהו אירובי בעל השפעה נמוכה
נכון שחלק משגרת האימונים נוטים להשפיע מאוד, כמו ריצה. מאז כידוע, פעימות דואגות בהרף עין. ובכן, בניגוד לאלה יש גם מה שמכונה פעילויות בעלות השפעה נמוכה. כל אלה שאינם דורשים כל כך הרבה מאמץ מצד הגוף. אך היזהר, אין זה אומר שהם אינם מושלמים לאימונים ולירידה במשקל.
פשוט אין להם את המקצב כמו הראשונים, ולכן טוב להחליף את שניהם. יש לבצע פעילויות בעלות השפעה נמוכה פעמיים בשבוע. מכיוון שבדרך זו, אנו נמנע מפציעות נוספות ונניח לגופנו לנשום מעט. זוהי דרך מושלמת להמשיך ולדאוג לבריאות הלב וכלי הדם שלנו.
יתרונות אירוביים בעלי השפעה נמוכה
- אחד היתרונות החשובים ביותר הוא זה יגן עליך מפציעה. ישנם יותר סיכונים לסבול אותם בתרגילים בעלי השפעה גבוהה מאשר עם אלה.
- הם יגרמו לגופך להתאושש. כשאנחנו מתאמנים מספר ימים בקצב גבוה, אנחנו תמיד צריכים קצת מנוחה יחסית. זה שנמצא בקרדיו אירובית נמוכה.
- הם ישפרו את הסיבולת שלך ומעל הכל, הלב וכלי הדם.
- בלי לשכוח גם את זה לשפר את זרימת הדם כמו בענפי הספורט השונים.
- Te הם מכינים את הגוף כך שלאט לאט תגיעו לתרגילים בעלי השפעה רבה. מכיוון שאתה נוטה למתוח את גופך הרבה יותר.
מהם התרגילים או הדיסציפלינות שעלי לעשות
שחייה
זהו אחד התרגילים המלאים ביותר שנוכל למצוא. גם לכל הקהלים וגם מגן או עוזר לנו מפני פציעות. שני אנשים עם בעיות גב מסוימות או מחלות שרירים שונות נוטים לשחות עם תוצאות נהדרות. המפרקים יסבלו הרבה פחות מתחת למים.
אופני הכושר
נכון שהנושא של אופנים זה יכול להיות בעל השפעה גבוהה ונמוכה כאחד. אבל במקרה זה נותרה לנו אפשרות זו שתהיה לנו בבית, שמורכבת פשוט מדוושות, ושוכחים מהעומסים. לכן, אנו עומדים בפני אירובי חדש בעל השפעה נמוכה. לא נלחץ כל כך הרבה על הברכיים, אבל זה תרגיל לב וכלי דם טוב.
ללכת
למרות שריצה משפיעה מאוד, ההליכה היא ההפך. נכון שתשים את המהירות, אבל ככלל זה אחד התרגילים השלמים ביותר שיש לנו. שחרר מתח, מקדם ריכוז ומחזק את הגוף באופן כללי. זה גם עוזר, כמו האופניים, להצליח להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה. פשוט צאו לטייל כל יום, לפחות 40 דקות ובקרוב תבחינו בשינוי.
סְגַלגַל
אין ספק שאתה מכיר גם מכונה כזו. ובכן, זה נועד לקחת צעדים, כאילו אנחנו עולים במדרגות, אבל מאותה נקודה. אז זו גם אפשרות מושלמת להזיז את כל הגוף, לקבל גוון אבל בלי לזוז מהאתר. אתה נרשם?
חתירה
אל טון למעלה גם את פלג הגוף העליון ובמיוחד את הידיים, אין כמו חתירה. עם גב ישר וישיבה, אנו מושכים את החבלים לאחור, זה בדרך כלל תרגיל מומלץ ביותר. זה גם ידאג לגב שלך באותו זמן כמו הבטן.