נכון הוא כי אנו יכולים לקרוא לזה גם לונגינג כמו גם לונגינג. הם ידועים בשתי הדרכים וכמובן שהם אחד מאותם תרגילים שתמיד חייבים להיות בכל אימון ששווה את מלחו. לכן, הזנוקות יעזרו לנו להצליח לגוון את הגוף הרבה יותר ומעל הכל, את הרגליים.
אם נחשוב על זה, נהיה שילוב איתם כוח ואיזון או התנגדות. אז הם חלקים חיוניים כדי שהגוף שלנו יוכל להמשיך לפעול כרצוננו. לכן, עליך להכיר את כל האפשרויות שיש לך ולהוציא אותן לפועל מעכשיו.
מה הם היתרונות של זינות
כפי שהזכרנו, יש להם שורה של יתרונות שעלינו להיות ברורים לגביהם. אחד העיקריים הוא זה לספק איזון ויציבות. משהו שאנחנו תמיד צריכים ליישר את הגוף ולהרגיש הרבה יותר טוב. כמובן שמצד שני, אם אתה משלב אותם עם שגרת אימונים טובה, אתה יכול להיפרד מכמה קילוגרמים מיותרים. מכיוון שלפעילות גופנית יש בכך יתרון וזה אחד החשובים ביותר שלעולם לא נשכח.
עם תרגיל מייצב כזה, אתה יכול למנוע פציעות רבות, וזה גם עוד אחד מהיתרונות האלה שיש לקחת בחשבון. ההתנגדות והעוצמה יהיו גם שתי תרומות שתוכל לשפר. צמיחת השרירים מובטחת, גם אם אתה לא עושה אותם עם משקל רב מדי, שכן עם הגוף שלנו אנו יכולים גם להשיג יתרונות גדולים. אין צורך לומר שאתה יכול לעצב אותם לכל מקום בו אתה נמצא, מה שאין צורך לפנות לחדר כושר, למשל
אילו סוגי נשיאה יש לנו
מכיוון שאנו יודעים את היתרונות שיהיו לו לגוף שלנו, כעת הגיע תורם של סוגי הריאות. כשאתם משתנים בכל אחד מהם, מה שתשיגו הוא להמר על עבודה על קבוצות שרירים שונות. מכיוון שלמרות שהם מכוונים לגלוטות העליונות, נכון שהם יכולים להמר גם על כופפי הירך והרביעיים.
קצוות קדמיים
כמו שהשם מרמז, זה צעד קדימה. לשם כך עלינו להתחיל מעמדת עמידה עם גב ישר. עכשיו אתה תצעד קדימה עם אחת הרגליים ותכופף את הברכיים. זכור לשמור על זווית של כ 90º, בעוד השנייה כמעט מגיעה לקרקע אך אינה נוגעת. הוא אחד הקלאסיים ביותר והוא פועל גם על שרירי הירך וכמובן על הארבע ראשי. כדי לשמור על איזון טוב יותר, עליך לתמוך בעצמך על בהונות כף הרגל האחורית. ניתן לבצע 10 חזרות לכל רגל.
נפילה בצד
התרגיל עצמו ממש דומה לתרגום למעלה, אך עם וריאציה קלה. כי קודם כל אנחנו חייבים עשה צעד או נפול הצידה. זה יהיה שם כאשר אתה יורד או שכיבות סמיכה כדי להיות מסוגל לבצע את הזינוק. האלכסונים יעבדו יותר מתמיד וכמובן שזה גם תרגיל קל לביצוע.
פיתול טוויסט
אם המגוון הוא הטעם ויש לנו הכל הכל. כי במקרה זה עלינו לרדת כמו צעד רגיל. אבל עכשיו יגיע שלב קטן אחר שהוא בערך להושיט ידיים קדימה. תוך שמירה על עמדת הנטיה, כשהרגליים כפופות, תוכלו לסובב מעט את פלג גוף עליון. לווה את כל תא המטען ככל האפשר והוא שעם מחווה זו גם שרירי הבטן ילוו אותך בעבודתך.
ניידות נעות
כפי ששמו אומר לנו, אנו יכולים לבצע זינוקים בזמן שאנחנו נעים. תמיד נשלוט בתנועות כדי לא להתאמץ יותר מדי את האזור המותני או אפילו הרגליים. אבל נצטרך לעשות צעדים קדימה, עם צעדים בכל אחד מהם. האם תכניס אותם לשגרה שלך?