איזה טיול ספורט טוב! טיולים לא רק מקרבים אותך לטבע, אלא גם עוזרים לך להישאר בריאים פיזית ופסיכולוגית. האידיאל הוא להתחיל לחפש שבילים בעיר שלך ולברר על נפלאותיה.
אתה הולך לטייל, זה ללכת, ללכת בחוץ וליהנות מטיול טוב. אי אפשר לתרגל את זה בכל מקום, כי ערים גדולות מוגבלות יותר במובן הזה, או לפחות בצורה פשוטה יותר. אפילו, אנו אגיד לך מהם היתרונות שמביאה לנו טיולים רגליים כדי שתזכור את זה בפעם הבאה שאתה הולך לשטח.
בוודאי תרגלת פעילות זו, היא הנפוצה ביותר כשאנחנו מבלים יום בשטח. ככאלה, טיולים הם א פעילות תיירותית פנאי המתבצעת בעיקר בסביבה טבעית. זה מתמקד במסלולי הליכה והליכה תוך כדי למידה על ההיסטוריה של המקום, או פשוט להתנתק לכמה שעות מהלחץ בעבודה ומחייכם.
ניתן לתרגל טיולים בצורה מקצועית יותר, כל עוד הם נעשים בפיקוח של מדריך מיוחד באזור, אך ניתן לעשות זאת גם לבד.
אלה היתרונות של טיול
גם טיולים זה ידוע כטרקים אם הוא מתורגל בהרים, זוהי פעילות אירובית המועילה למערכת הדם שלנו. כשאנחנו יוצאים לטיולים אנו מחזקים את ליבנו, דבר שיכול גם לעזור לנו למנוע מחלות לב אפשריות ולשמור על לחץ הדם בערכים אופטימליים.
גם שרירים ועצמות נהנים מפעילות זו. שרירי פלג הגוף התחתון הם שעובדים הכי הרבה, במיוחד glutes ו- quadriceps שלנו, במיוחד אם אנו כוללים עליות וירידות במסלול.
פעילות זו מתקיימת בחוץ, כך שהוא נהוג תמיד בשטח או בהרים, טיולים גם מעודדים אותנו לנשום אוויר טהור הרבה יותר, כך שבכל זמן שאתה יכול, לברוח מהעיר.
טיולים רגליים הולכים מעבר להיותם רק בידור ומצליחים לספק לנו מספר רב של יתרונות. לאחר מכן, אנו אומרים לכם את החשובים שבהם.
למנוע מאיתנו להרגיש לחוצים
אנשים המטיילים חווים תחושות הקלה, שלווה והרמוניה. הגוף עושה פעילות גופנית, המעדיפה הפרשת הורמונים שונים המסייעים לנו להרגיש מאושרים יותר.
אנדורפינים אלה מופרשים כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מסוימת, וזה קשור לתסמיני הלחץ.
מחזק את בריאות ליבנו
אם תצא לטיולים, תראה כמה חציית שטח לא אחידה ושבילים בהם המאמץ משתנה, תגרום ללב שלך להתחזק. היתרון בסוג שבילים זה הוא שאם אתם זקוקים להפסקהאתה תמיד יכול לעשות את זה, אנחנו לא צריכים לקחת טיולים כמרוץ, אנחנו חייבים ללכת בקצב שגופנו יכול.
שעות נוספות, הלב והעורקים יקבלו כוח רב יותר, הם יהיו יעילים יותר ונוכל לעשות תרגילים גופניים אחרים טוב יותר.
עוזר לנו לרדת במשקל
מכיוון שמדובר בהליכה, טיולים הם חלק מפעילות אירובית, ולכן הם עוזרים לנו לשפר את הסיבולת, מגבירים את שריפת הקלוריות ומאפשרים לנו להישאר בכושר.
עם זאת, הטיולים הם חלק מפעילות אירובית, ואם נעשה זאת על ידי הגברת הסיבולת האירוביתשריפת קלוריות היא יתרון נוסף שתוכלו לקבל מהנוהג הזה.
הקלוריות הנשרפות מטיולים מגיעות בעיקר משומן.
אתה תחזק את השרירים
כפי שאמרנו, פעילות זו תאפשר לך להגדיל את יכולת השרירים שלך, אתה תחזק את הרגליים, glutes, שריר הארבע ראשי, hamstrings, וכו '
אם טיולים מתבצעים על בסיס קבוע, חיזוק השרירים יהיה הדרגתי ומתקדם. יתכן שתוכלו לקחת נסיעות ארוכות ומורכבות יותר.
המלצות בטיול
כשמדובר בטיולים, יש לקחת בחשבון הנחיות מסוימות לפיתוחן במהלך הפעילות:
- תכנן את הסיור: חשוב לתכנן איזה מסלול תעבור. עליכם לדעת זאת כדי לדעת מהם המאפיינים העיקריים.
- תביא אוכל: אל תשכחו להביא אוכל, חשוב במיוחד להביא אוכל קל לאכילה, מים, ערכת עזרה ראשונה קטנה ופריטים לכל המסע.
- ציוד מתאים: זה יהיה תלוי במסלול, אך תזדקק לחומר חיוני לפעילות זו, כגון מפה, נייד עם סוללה וכיסוי, מצפן, סכין קטנה וכו '.
הטיפים הטובים ביותר כדי להפוך את הטיולים להצלחה
- תכנן את עזיבתך מראש: עליכם לבחור מסלול מתאים, זה לא צריך להיות קשה מדי או ארוך מדי, כי המטרה היא באמת ליהנות מהרגע.
- קח איתך אוכל ומים: למרות שזה עשוי להיות קצת מסורבל בהתחלה, אל תשכח להביא את התרמיל עם אספקה. נוזלים ואוכל שלא מתקלקל, פירות, אגוזים ועוגיות שנותנים לך אנרגיה.
- השתמש בהגנה מפני השמש: ההר אינו החוף, אך עלינו להגן על עצמנו באותו אופן מפני קרני השמש. כמו כן, תוכלו להשתמש בכובע או בצעיף לכיסוי ראשכם. עליכם להדגיש את הכתפיים, האוזניים, האף, המחשוף, את כל אותם אזורים חשופים ובעלי עור עדין מאוד.
- נשא תמיד ארון תרופות קטן: זה לא תופס הרבה מקום ויכול לעזור מאוד אם נפצע את עצמנו. מי חמצן, בטדין, ג'ל גלוקוז או טבליות מלח, או אנטי דלקתיות כלליות כלשהן.
- אל תשכח את הטלפון הנייד שלך: כרגע אנחנו לא עוזבים את הבית בלעדיו. חשוב שיהיה תמיד עם סוללה דולקת, למרות שכיסוי הוא עוד נושא מסובך יותר תלוי היכן אנו נמצאים, חשוב שיהיה המכשיר שיודיע על כך לשירותי החירום על מנת שהם יגידו לנו כיצד עלינו לפעול.
טיולים יכולים להיות פעילות אידיאלית לעשות בקבוצה, משתלם יותר לקבל חברה בטיול ארוך ולא כל כך לעשות את המסלול לבד. עם זאת, אם אתה צריך ללכת לטייל קצת ללכת בדרכים, אתה יכול לעשות את זה רק כשתרצה, אבל תמיד לוקח בחשבון את ההמלצות שלנו.