שרירי בטן היפופרסיביים, מה הם ואיך הם מועילים לנו

האפשרויות להפעיל את גופנו הן אינסופיות, אנשי מקצוע בתחום הספורט מחפשים דרך להגיע לכולנו ולהתמכר פעילויות מועילות כדי להישאר בריאים.

במקרה זה, אנחנו רוצים לדבר על שרירי בטן היפופרסיביים. סוג של התעמלות בטן שמפעילה את אותו אזור, לפעמים קצת קשה לשמור עליו.

לחץ הדם בתוך חלל הבטן גורם לתרגול השרירים באמצעות סדרת טכניקות, תנועות ותנוחות. הסרעפת רגועה, נמתחת וגורמת למתיחת קרביים.

משמעות הדבר היא שבזכות טכניקות יציבה אלה א ירידה בלחץ התוך בטני ותגובת טוניק רפלקסית של השרירים הנמצאת אצלנו רצפת אגן ובשלנו חגורת בטן.

היתרונות של שרירי בטן היפופרסיביים

La נפול החלק הבטני שלנו אינו בריא, אנו לא מדברים על אסתטיקה, ועוד פחות מכך, אנו מתכוונים כי רפיון זה יכול להסתיר בעיות עתידיות כגון:

• בריחת שתן
• כאב ביחסי מין.
• קפיצות
• בעיות גב.
• לומבגיאס.

עלינו למצוא דרך לחזק את התחום החשוב הזה, שכן זה, שרירי הבטן ההיפפרססיים עשויים להיות הפיתרון.

משפר את מראה האסתטיקה של הבטן

למרות שזה לא הדבר החשוב ביותר להדגיש, זה יכול להיות מעניין עבור מי שמעוניין להשוויץ בבטן שטוחה. תרגילים אלה מתווים את הרוחב והאלכסוני של הבטן ולא רק את האזור הקדמי של הבטן הקלאסית. האידיאל של התרגילים הללו הוא שהוא לא פוגע בעמוד השדרה שלנו.

הימנע מבריחת שתן

על ידי חיזוק טונוס השרירים, מקלה על בקרת השתן. האפשרות לסבול מאבדות ובעיות אחרות כמו זיהומי שתן מצטמצמת.

משפר את איכות המגע המיני

שרירי רצפת האגן קשורים ל תפקוד מיני, גם אצל נשים וגם אצל גברים זה הופך ליותר מועיל לנשים בגלל האנטומיה שלהן של מערכת הרבייה.

משחזר את הגוף לאחר הלידה

הריונות הופכים לחלוטין את גוף האישה. לאחר שהתינוק נמצא בידיים, הגוף מתחיל להתאושש עד שהוא מגיע למצבו הרגיל.

La חגורת בטןכמו גם רצפת אגן עליהם לאמץ את אותה הנוקשות כמו בעבר. נשים רבות חוות אובדן חיטוב ב שרירים בנרתיק, לרבים אחרים יש בריחת שתן לתקופה.

תרגילים אלה יעזרו חזור למצב הרגיל בבטחה את גופך. רצפת האגן, שרירי הנרתיק וחגורת הבטן עשויים להיות במלוא עוצמתם אם נעזור לעצמנו בבטן תת-לחץ.

זה לא משפיע על הגב שלנו

כאשר משתמשים באפקט היניקה ולחץ שלילי, הוא מייצר מתיחה על הדיסקים הבין חולייתיים עם מטרות טיפוליות על הגב שלנו. בשילוב עם תרגילים משלימים אחרים תוכלו לטפל באי נוחות בעמוד השדרה.

הביצועים שלך ישתפרו

בין אם ספורט או יום יום, תחושה חזקה, אנרגטית ואור פיזית תקל על הדרך בה אנו מתפתחים בימינו.

עם התרגיל הזה לא רק שרירי הבטן שלך ישתפרו, חלקים אחרים של הגוף יתוגמלו גם הם.

• אנו מפתחים גדול יותר מודעות גופנית.
• אנו לומדים לשים לב לשלנו דִיאָפרַגמָה.
• נקבל יותר יכולת סרעפתית, ריאתית וחזה.
• מז'ור ביצועים לב-ריאתיים.
• זה ישפר את הסיבולת שלך בספורט אירובי: שחייה, אופניים, אתלטיקה וכו '.

מי צריך לבצע דיכאון ומי לא?

זה מועיל עבור אנשים רבים, זה יכול להיעשות על ידי כל אלה שרוצים לטפל ולהפעיל את אזור הבטן שלהם. בנוסף, זה משמש למניעה בעיות עיכול, שתן, יציבה או גינקולוגיה.

על ידי חסרונות, זה לא מומלץ לכל אלה שיש להם לחץ יתר, מכיוון שביצוע דום נשימה נשימתי יכול להיות מניב. מצד שני, נשים הרות לא צריכות לבצע את התרגילים האלה בשום צורה שהיא, כאילו הן נשים שמנסות להיכנס להריון.

זה לא רק שרירי הבטן

התרגול של דיכאון הוא מעט מורכב ודורש אימונים הדרגתיים ומתמידים. זה נוח לבצע את התנועות בעזרת איש מקצוע של המגזר מכיוון שהוא יוכל להמתין ולתקן את העמדות הרעות.

כדי להתחיל לשים לב ליתרונותיה, זה נוח לבצע פעילות זו בין 20 ל -35 דקות, תלוי תמיד במטרה. חשוב שכאשר נתחיל בפעילות זו, נצטרך השאר 3 ימי חופש בין לבין, בין מפגש אחד למשנהו, מכיוון שכך אנו נותנים לגופנו זמן להתרגל אליו ולהתרגל אליו.