טיפים להישאר בכושר אחרי גיל 40

מתאים לאחר 40

שמירה על כושר לאחר גיל 40 היא המפתח לבריאות טובה ולמערכת חיסונית חזקה. ההתמודדות עם שלב הבגרות החדש הזה היא חיונית, כי הגוף משתנה בקצב מסחרר ולא תמיד שמים לב. כשבעבר עשית קצת תרגיל והורדת את הקילוגרמים הנוספים האלה, עכשיו אתה צריך מאמץ גדול לא רק כדי לרדת במשקל, אלא כדי לשמור עליו.

אם אתה רוצה להשוויץ בגוף דק ורזה וגם לעשות זאת בצורה בריאה, חיוני לשלב הרגלים בריאים שעוזרים לך לדאוג לעצמך ללא הרף. כי להיות טוב מבפנים מתרגם להיות טוב מבחוץובשביל זה אתה צריך להיות קבוע. שנות ה -40 אינן שנות ה -20 החדשות, הן אפילו טובות יותר כי יש לך יותר חוויות, יותר חוכמה והיופי שלך הוא הרבה יותר מהגוף שלך.

הרגלים להיות בכושר אחרי גיל 40

היתרון של גיל זה הוא שבדרך כלל הוא מגיע עם הבגרות והאינטליגנציה הדרושים בכדי לרצות להשתפר בכוחות עצמך. עם 40 אתה מודע יותר מאי פעם למה שאתה שווה כאדם, מעבר לצורה הפיזית שלך. ועל כן, השכנוע ברצון להשתפר ולהישאר בכושר הוא החלטה הכרוכה בך ובלעדיך בלבד.

עכשיו, כפי שכבר התקדמנו, הגוף בגיל 40 מאט ומתקשה יותר לשרוף קלוריות. לכן יש צורך לבצע כמה שינויים מבחינת התזונה והרגלים אחרים שיאפשרו לכם להיות נהדרים ובכושר מעולה ללא קשר לגיל.

איזה תרגיל לעשות

תרגיל אחרי 40

הזדקנות הסלולר, השרירים והרקמות מתנהלת באופן פנימי, ולכן יש צורך להתמודד עם התרגילים המתאימים. אם אתה צריך לרדת במשקל, בעל הברית הגדול שלך הוא אירובי, למרות שאי אפשר לשכוח עבודת כוח כי הוא זה שיאפשר לך לשמור על שריריך היטב. מגיל 40, מה שמומלץ הוא 70% פעילות גופנית לב וכלי דם, עם 30 כוח.

הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן אירובי בשלב זה הוא הדבר הראשון בבוקר. אז מתי שאתה יכול להשאיר בצד 25-30 דקות לאימון אירובי בצום. אתה יכול לרכוב על אופניים, ללכת, לשחות, לעשות סקוואט, יש לך הרבה אפשרויות. לתרגילי כוח, השתמש ברצועות האלסטיות, בצע את קרש הבטן או תרגילים עם משקולות.

הַאֲכָלָה

סלק מזון מעובד מהחיים שלך כי בנוסף לפגיעה במצבך הגופני, הם עלולים לפגוע קשות בבריאותך הפנימית. אם אתה רוצה להיות נהדר ובכושר טוב, לאכול מוצרים טבעיים, פירות, ירקות, דגים כחולים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 או אגוזים. זה גם זמן טוב להכין את גופך לעתיד טרום גיל המעברבעלי בריתכם הגדולים הם איזופלאבוני סויה.

באשר לאופן האכילה, עדיף שתאכל מספר ארוחות קטנות לאורך כל היום. תשכח לבלות את כל היום בארוחה כבדה. כדי שחילוף החומרים שלכם יעבוד כל היום, תצטרכו לאכול 6 ארוחות מופץ מדי יום כדלקמן. ארוחת בוקר מלאה, ארוחה מלאה, ארוחת ערב קלה ו -3 חטיפים קטנים לאורך כל היום.

תשכחו מהאיסורים

אמיגאס

אל תהיה אובססיבי לגבי הגוף שלך, קנה המידה, או קבע מטרות לא מציאותיות. כל גוף שונה בתכלית ואולי יש לך גנטיקה אסירת תודה שעוזרת לך להיכנס לכושר בקלות. אבל הדבר הנפוץ ביותר הוא שזה לא ככה ושום דבר לא קורה. אל תראה לרדת במשקל עם רעיון בלתי מושגתחשוב על מציאת הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

שמור על עצמך, להיות בריא, חזק יותר וליהנות מהחיים עם כל האנרגיה הטובה בעולם. שכח מהאיסורים, אל תבטל באופן דרסטי את כל מה שאתה אוהב, למעשה, מדובר בבחירה מה הכי טוב ומה שאתה מעדיף. במקום להתפנק מדי פעם בממתקים ובמזון מעובד, תוכלו ליהנות מכוס יין או בירה טובה עם חברים. למרות שאסור להתעלל בזה, יש ליהנות מהחיים וההנאות הקטנות האלה גם יעזרו לך להיות נהדרים, כל עוד הם מדי פעם.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.