טעויות סקוואט

סקוואט

לאס סקוואט הם אחד מאותם תרגילי המפתח בכל הנוגע לחיזוק הרגליים ולאיבוד שומן. עם הזמן שולבו תנועות שונות כדי להפוך פעילות זו להרבה יותר שלמה.

הם ידועים גם כסקוואטים ובאימונים רבים של קרוספיט או קליסטניקים הם מבוצעים כדי להפעיל את הגוף בצורה שלמה יותר.תרגיל זה לא רק מפעיל את הרגליים, הוא כולל גם אחרים חלקי גוף ושריריו, כגון החלקות, שריר הארבע ראשי או הבטן. 

מקובל מאוד לעשות טעויות בעת ביצוע ה- סקוואט, ואם זה קורה, לא רק שאנחנו יכולים לפגוע בעצמנו, זה גם מפחית את יעילות התרגיל. לכן חשוב לדעת כיצד עליכם לעשות אותם כדי שלא יפריעו לך במטרה שלך. 

כפי שאמרנו, כרגע פותחו תרגילים שונים סביב תנועה זו, אנו מוצאים סקוואטים עם קפיצה, עם תנועה רוחבית, עם גומיות וכו '. כפיפות בטן משפרות את היציבה, שורפות קלוריות, משפרות את זרימת הדם ומקדמות את צמיחת השרירים. 

כדי ליהנות מהיתרונות וההשפעות של סקוואט, אתה צריך לבצע אותם בצורה נכונה. כאן אנו אומרים לך מהן הטעויות הנפוצות ביותר שאנו יכולים לעשות מבלי שנבין זאת. 

טעויות נפוצות בעת ביצוע סקוואט

אלה הטעויות הנפוצות ביותר ש בדרך כלל אנו מתחייבים כשאנחנו עושים סקוואט, יש לתקן אותו בהקדם האפשרי כדי לא להשפיע על זיכרון השרירים.

לא מיישר ברכיים

סקוואט הם תרגיל פשוט, ואם אנו מנתחים אותו, אין לו מתודולוגיה נהדרת. עם זאת, כשכופפים את הברכיים ומבצעים את הכריעה, עליכם לעשות זאת כמו כאילו אתם מתכוונים לשבת בכיסא נמוך במקצת.

אם הברכיים שלך חופפות לחלוטין את כפות הרגליים בעת ביצוע התנועה, אז אתה לא עושה את זה נכון, זה יכול לפגוע ברצועות בברכיים. כדי לא להיכשל, וודא כי הברכיים תואמות את בהונותיך וגם את זה עגלים נמצאים בזווית של 90 מעלות. 

משופך את הגב

אם אתה מתמקד באופן מלא ברגליים, סביר להניח שתזניח חלקים אחרים בגוף כגון הגב. גיבנות גב כשחוזרים מהסקוואט זה די נפוץ, כי כל הכוח מתרכז באזורים הלא נכונים.

אסור לך להסתכל למטהאבל מלפנים, ואתה יכול לעזור לעצמך על ידי החזקת כדור על החזה ושמירה על גב נוסף.

רגליים קרובות מדי זו לזו או רחוקות זו מזו

הפרטים חשובים, אם כפות הרגליים צמודות זה לא מאפשר למתניים ולפלג גוף עליון לשמור על היציבות הרצויה בעת כריעה. ואותו דבר קורה אם הרגליים רחוקות זו מזו, כי יהיו חוסר איזון של איזון. באופן אידיאלי, שמור על הרגליים באותו גובה או רוחב כמו הירכיים.

הרם את העקבים

כשאנחנו מבצעים את הכריעה, כפות הרגליים חייבות להיות לגמרי על הקרקעאם העקבים יורדים מהקרקע, ולו במעט, היינו פוגעים בתרגיל. זה ישפיע גם על הברכיים ועל הגב התחתון, זה יכול לגרום לכאבים באזור וגם, נאבד יציבות ושיווי משקל.

כך שאם אנו מבצעים את הכריעה עם קצות הרגליים נוכל להלחיץ ​​את הקרסוליים ולהגדיל את הסיכון לסבול מפציעה בברך.. כדי לתקן זאת, לחץ על העקבים כדי לשמור אותם תמיד על הקרקע.

אתה תמיד צריך לעשות את הסקוואט המלא

חשוב לעשות את הסקוואט המלא לצורך יעילות מרבית. אם אתה לא מתגמש ולא מוריד מספיק אז לתרגיל אין כל השפעה.

ככל שהוא יורד הביקוש לירכיים והישבן גדול יותר, ובדרך זו מתקבלות תוצאות טובות יותר. גם סקוואט רגיל וגם אינטנסיבי יותר יגרום לפיסול גופכם.

ברכיים ללא יציבות

כדאי לשים לב לחלק זה של הגוף, כאשר הברכיים מתחילות להיסגר או להתרחק זו מזו, זה יוצר לחץ נוסף על מפרקי הקרסול, הירך והברך.

עליכם לשמור על בהונות בהכוונה קדימה ועל הברכיים ישירות מעל הקרסוליים. בצע את הכריעה הנכונה וזה יתקן את עצמו לאורך זמן.

לא לסנן

אי ניסיון ישפיע גם על התוצאות וזה משהו די ברור ומשמעותי. אם אתה לא מתאמץ בספורט, ואתה לא שומר על קצב קבוע לא תהיה לך תוצאות חיוביות. נסה לקחת את הזמן הדרוש לך לתרגיל זהאם אתה עושה את זה במהירות, בנוסף להזנחת הטכניקה, אל תעביד את השרירים עד הסוף.

התעלמות מליבת הגוף

כפי שאמרנו, הרגליים הן גיבורי הסקוואטעם זאת, על פלג הגוף העליון להיות בעל רלוונטיות מסוימת. כי אם אינך מודע לכך שפלג גופך העליון אינו בכושר זה יכול להיות בעיה. אם יש לך גב חלש, אתה עלול לפצוע את עצמך.

כדי להימנע מפציעה, עליך לנשום עמוק ולהשאיר את מבטך קדימה בעת כריעה. אם אתה שם לב שהגב שלך מתכופףהשתמשו בשרירי הליבה שלכם בכדי לשמור על ישרות ולהגן עליהם מפני פציעות.

תן לעצמך אתגר גדול יותר

לאחר שתשלוט בטכניקת הסקוואט, השגרה עשויה להיות משעממת.כל עוד אתה שולט בתרגיל, אם לא תשנה אותו מעט, נוכל להיות מוטיבציה וזה יגרום לנו להפסיק לעשות את זה.

לשם כך אנו ממליצים לך לעשות כפיפות בטן עם רגל אחת, לעשות קפיצה קטנה, לעשות תנועות רוחביות וכו '. זה יאפשר לגופכם לפתח טוב יותר את הפוטנציאל שלו ולהגיע לתוצאות טובות יותר.

טיפ אחרון

זכרו להתחמם לפני סקוואט ולהתמתח אחרי סקוואט.. עליכם להיות קבועים כדי להתחיל לראות תוצאות ושינויים ברגליים, בישבן ובבטן. ניתן גם לשלב אימונים אלה עם אימונים קרדיווסקולריים וכך תקבלו גוף רזה ועובד היטב.

כשאתה מתחיל לעשות כפיפות בטן נעשות מאוד מעייפות, אך התוצאות מפצות על כך. מכיוון שכשאתם עושים את האימון הזה מעט מדי יום, תוכלו לשפר את ההתנגדות וגופכם יהיה מוכן יותר לספורט.

אלה הם הטעויות הנפוצות ביותר שנוכל להתבונן מתי אדם מתחיל בעולם הכריעה והכושר.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.