La התנגדות פיזית זה מובן כאחת היכולות שגורמות לנו לבצע כל פעילות אבל לזמן ארוך יותר. זאת אומרת, זה סוג של סיבולת שיש לגוף ושלפעמים צריך גם לכוון אותו כשאנחנו רואים שהכוחות שלנו מדשדשים. לכן, אנחנו צריכים לשפר את מצבנו באופן כללי.
אבל זה שכשאנחנו אומרים מצב אנחנו מזכירים גם את זה של הריאות שלנו וגם של סיבי השריר. אבל גם אם אתה צריך לשפר את זה, זכור את זה בכל פעם שאתה מתאמן בספורט אתה כבר מפעיל את הבסיס של ההתנגדות האמורה פיזית כגון קיבולת ריאות, חמצן לגוף ועוד ועוד. אז בואו נלך על זה!
איך לשפר את הסיבולת הפיזית בבית
גם בנוחות ביתכם תוכלו ליהנות מפעילות גופנית לשיפור הסיבולת הפיזית. בוודאי רבים מכם מכירים אותם!
- חבל קפיצה: אם יש לך מקום לזה, זה אחד התרגילים שמומלץ תמיד. אם לא, עם כמה קפיצות פשוטות יהיה לנו מספיק. כי מה שאנחנו צריכים זה להפעיל את הפעימות ולקצב הלב להאיץ כדי שהגוף יחמצן את עצמו.
- קופץ עם ידיים ורגליים. אנחנו מתחילים ממצב עמידה עם הידיים למטה וכפות הרגליים ביחד. עכשיו אנחנו מקפיצים ומורחים את הידיים למעלה יחד עם הרגליים שמפרידות ביניהן בכל קפיצה. תיאום של פתיחה וסגירה של ידיים וכפות רגליים.
- סקוואט: הם אחד מתרגילי הכוכב וככאלה, הם גם היו צריכים להיות כאן. כי בדרך זו הכוח ברגליים יהיה גם עוד אחד מההשפעות הגדולות של תרגילים כאלה.
- בורפי: זהו עוד אחד מהתרגילים המועילים ביותר ובמקרה זה, גם קל לביצוע. בגלל שנכרע כשידיים מונחות על הקרקע, זורקים את הרגליים לאחור, תופסים מומנטום ואנחנו קופצים לחזור לעמדת ההתחלה.
- שכיבות שמיכה גם הם לא יכלו להיעדר ובמקרה הזה אתה מניח את הידיים בקו ישר עם הכתפיים והגוף מתוח לאחור. אתה תעלה ויורד לאט לאט, תפעיל מעט מתח על הידיים ולא על הכתפיים.
שגרת יוגה יומיומית
כי זו גם דיסציפלינה שחייבת להיות נוכחת, שכן לא הכל הולך להיות עבודת אירובי. כל המקצועות חשובים מאוד וגם, ניתן לשלב אותם אחד עם השני, מה שגורם להם להשלים אחד את השני כמו שאנחנו אוהבים. אז, אחד של סיד ואחר של חול, אז במקרה הזה עם יוגה אנחנו יכולים למד קצת יותר על איך הגוף שלנו עובד ובחר בעבודת הנשימה הזו.
אל תחמיצו את תרגילי המשקולות
כי מציאת הסיבולת שלנו תמיד נוטה להוביל אותך לקרדיו בצעדי ענק אבל זה לא חייב להיות ככה. כדי שתוכל ליהנות יותר וכדי שהגוף שלך יכין את עצמו, הוא צריך את שני החלקים. החמצון של אירובי אבל גם של אימון משקולות. כשיש לנו מבנה שרירי טוב, זה יעזור לנו בהתנגדות הפיזית לה אנו זקוקים.
ללכת הרבה אבל לא מהר מדי
במקרה הזה אנחנו לא רוצים מהירות אבל אנחנו רוצים שהגוף יחזיק מעמד מסע ארוך. בעוד הכוח הליכה היא כבר נשימה לבריאותכשאנחנו מזכירים ללכת רחוק יותר, זה עדיין יהיה יותר. יותר מכל כי אנחנו נגרום לגוף להתנגד קצת יותר בכל יום. נכון שבהתאם למצב שלנו נתחיל מפחות ליותר. בשילוב עם הרעיונות שחשפנו בעבר, כבר יהיה לנו כל מה שצריך כדי שהגוף שלנו יתחיל להתנגד הרבה יותר.