לרדת במשקל זה אף פעם לא דבר קל, לפחות עבור רוב האנשים. משהו שגם הופך מורכב יותר ככל שהזמן עובר. כאשר אתה צעיר הגוף פעיל יותר, הוא שורף שומן ביתר קלות ו עם כמה שינויים אתה יכול להוריד את הקילוגרמים הנוספים בקלות יחסית. אבל אחרי גיל 4, זה הופך לכימרה, במיוחד עבור המין הנשי.
ההורמונים אינם עוזרים בוויסות המשקל, יתר על כן, הם אויב של הסקאלה. בנוסף, חילוף החומרים מואט והשומן מצטבר ביתר קלות באותם אזורים שהכי מפריעים לנו. הבטן, הירכיים או הירכיים הם המושפעים העיקריים משומן לאחר גיל 40, ואם זה לא היה מספיק, מאיפה הכי קשה להסיר אותו?.
לרדת במשקל אחרי 40
זה שקשה לא אומר שזה בלתי אפשרי ושאדם מרשה לעצמו לוותר, לנטוש את עצמו ולהתמסר לעובדה שהירידה במשקל היא מסובכת יותר. וזה כבר לא רק עניין אסתטי, זה זה משקל גוף עודף הוא גורם סיכון לכל מיני מחלות. לכן, חשוב מאוד לבחור בחיים בריאים ובהרגלי חיים בריאים המאפשרים ליהנות מחלוף השנים בבריאות טובה. אם אתה צריך קצת עזרה לרדת במשקל ואתה מתקשה בגלל שאתה מעל גיל 40, הנה כמה טיפים שבוודאי יעזרו לך.
אימון אירובי כל יום
אירובי מאיץ בקלות את חילוף החומרים שלך, ומחייב אותך להשתמש בשומן מאוחסן לאנרגיה. בדרך זו, בהליכה או ריצה כל יום לפחות 30 דקות בקצב טוב, תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה, כמו גם לחזק ולהגדיר את הגוף. למרות זאת, אין טעם להתאבד ללכת יום אחד בשבוע. זה חיוני שפעילות אירובית היא פעילות יומיומית וככל שאתה עושה זאת זמן רב יותר, כך ייטב.
מזון עשיר בסיבים כל יום
כדי להרחיק את התיאבון, חשוב לצרוך כל יום מזונות עשירים בסיבים, שלוקח יותר זמן ללעיסה וגם יש להם נפח גדול יותר, כך שאתה מרגיש שובע להרבה יותר זמן. כך אתה שולט בתיאבון שלך במשך מספר שעות, הימנעות מחטיפים לא בריאים. בנוסף, הסיבים עוזרים למעבר מעיים טוב ולהימנע מדלקת בבטן.
אימון כח
מגיל 30 השרירים מתחילים לאבד מסה, מה שמאט עוד יותר את חילוף החומרים. לכן, חיוני להגדיל את מסת השריר כדי לשפר את איבוד השומן. לשם כך, עליך לבצע תרגילי כוח לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע. אתה יכול להשתמש משקולות, רצועות אלסטיות או בחר פעילויות שלמות ומומלצות כמו פילאטיס.
הגדל את צריכת החלבון שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להגביר את צריכת החלבון שלך. סוג זה של רכיבים תזונתיים מעדיף שליטה בתיאבון, מכיוון שתחושת השובע נמשכת זמן רב יותר מזו שמספקים מזונות אחרים, כמו פחמימות. מצד שני, חלבונים מאיצים את חילוף החומרים ובדרך זו הגוף שלך שורף שומן בצורה יעילה יותר. בקיצור, חלבונים הם בעלי ברית שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל אחרי 40.
מלחמה בסוכר
סוכר מזיק לבריאות מסיבות רבות, אך בעניין הנדון, אפילו יותר מכך. כתוצאה משינויים הורמונליים, הסוכר מאוחסן כשומן. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל או להימנע מעלייה, אתה חייב לחסל סוכר של הדיאטה שלך, כמו גם כל אותם מוצרים שמסתירים את זה בין המרכיבים שלהם.
לרדת במשקל אחרי 40 זה עניין של התמדה
אין נוסחת קסם לרדת במשקל, גם לא אחרי שנות ה -40 או בכל שלב אחר בחיים. מה שכן קיים זה התמדה וכוח רצון. זה חסר תועלת להתאמן מדי פעם, וגם לא מועיל להקפיד על דיאטה קפדנית במשך כמה ימים, ואז לסחוט את עצמך בסוף השבוע. המפתח הוא באיזון, ובמקרה זה מדובר באכילה טובה, התעמלו וחסל את כל מה שלא מועיל לכם. כך, תוכל לרדת במשקל לאחר 40 ולהיות בעל גוף בריא וחזק מאוד.