חרדה אכילה מוגזמת: עצות להימנע מהן

הימנע מחרדת אכילה מוגזמת

קורה לך שאת מוגזמת באכילה בגלל חרדה? זה משהו תכוף יותר ממה שיכולנו לדמיין ולכן, עלינו לשתול את עצמנו ולתת לעצמנו להיסחף אחרי סדרה של עצות. כי אנחנו חייבים להתחרות בהקדם האפשרי. מאחר ומדובר בסוג של הפרעה מסובכת יותר שמקיפה הרבה יותר רגשות.

אכילה מוגזמת חרדה גורמת לנו לחשוב על מערכת היחסים שיש לנו עם האוכל. כך או כך, ברור שזה לא משהו שצריך להחנות, ופחות מכך. הדבר הטוב ביותר הוא שנעצור את זה בהקדם האפשרי ולשם כך אנו משאירים לכם סדרה של טיפים שיש לקחת בחשבון.

חשבו על הבעיה השורשית שמובילה אתכם לחרדת אכילה מוגזמת

זה לא תמיד קל, אבל אנחנו חייבים לנסות למצוא את השורש או הבסיס של הבעיה. כי בטח יש משהו נסתר, למרות שלפעמים זה לא ממש רציני. לדוגמה, זה יכול להיות רצף רע שגורם לך לדאוג יותר מהרגיל ולכן אתה מנסה להחליף את הדאגות האלה באוכל. להיות יותר עצבני או יותר מפחד ולעבור סדרה של שינויים יכולים להיות טריגרים. מהרגע שנדע מה מוביל אותנו לקבל את הדחפים האלה, הדרך תהיה קצת יותר קלה, כי אנחנו יכולים לעבוד ישירות עליה.

אכילה מופרזת

זה באמת רעב?

כשיש לנו חרדה, אנחנו משתוללים אבל אנחנו לא ממש רעבים. זו פשוט דרך להימנע מהבעיה שיש לנו באמת. הסיבה לכך היא ששליטה לא נמצאת בחיים שלנו וזה משהו שעלינו לחזור אליו לפני שזה הופך להיות הרבה יותר מסובך. לכן, לפני שאנחנו קמים והולכים למטבח, אין כמו לנתח מה קורה. עצרו לכמה שניות וחשבו אם אתם רעבים או לא. כי אתה צריך להבדיל בין רעב רגשי לפיזי. אם באמת אכלתם לאחרונה ואתם מרגישים שאתם משתוקקים לאוכל לא בריא, אז ברור שהרגשות מדברים. מכאן שזלילה היא בדרך כלל מוצרים מתוקים, מאפים וכדומה, ברוב המוחלט של המקרים.

תן לעצמך פינוק מדי פעם ותשכח מדיאטות מגבילות

ברור לנו שבהתאם למה שאנחנו חווים כל יום, אנחנו יכולים להיות במצב רוח מרומם או אולי בשפל. מכאן שתמיד צריך לחפש את היציאה וזה לא ביחס לאוכל. אבל זה נכון ש לפעמים מגיע לנו פרס טוב בצורה של גחמה. אבל תמיד עם שליטה, כמובן. כשאין לנו תזונה מגבילה מדי, רק מאוזנת, לא נרגיש כל כך רע אם הגחמה הזו תופיע מדי פעם. אנחנו יודעים שאנחנו עושים משהו נכון, משהו שהגוף מבקש מאיתנו ואנחנו נותנים לו. אתה תראה איך המוח שלנו יודע היטב מה הוא רוצה ומה הוא צריך.

בעיות חרדה באוכל

ארגן ותכנן את הארוחות היומיות שלך

מקובל שאם מוסחת דעתנו מזמני הארוחות, אנו מכניסים לפה את אותם פיתויים שאינם נותנים לנו דבר מלבד סוכרים או שומן. לכן, זה הכי טוב מתכננים את התפריטים לכל יום ומבשלים מעט מראש, כדי לא להיקלע לפיתוי. כמו כן, זכור כי אתה צריך לאכול כ 5 ארוחות ביום. זה לא משהו שצריך לעקוב אחריו עד הסוף, כי זה יהיה תלוי בצרכים של כל אחד, אבל זה עוזר. כי כך לא תגיעו לשום ארוחה רעבים מדי שגורמת לכם לקחת אוכל לא בריא בצורת זלילה.

חפש חלופות בצורה של הסחות דעת

מה המוח שלך אומר לך שהגיע הזמן לפשוט על המקרר? לאחר מכן קח כמה שניות של נשימה עמוקה כדי להירגע. אחרי זה, נסה לעשות סוג אחר של פעילות כדי להעסיק את עצמך. אתה יכול לעשות סדר בבית שלך, לשלוח כמה הודעות באיחור או כל דבר מהיר שאתה יכול לבצע. כך תמנעו מאכילה מוגזמת!


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.