טיפים לחיזוק המערכת החיסונית

המערכת החיסונית אחראית על הלחימה נגד וירוסים, חיידקים וכל מיני מיקרואורגניזמים המאיימים על גופנו. על מנת שימלא את תפקידו בצורה נכונה, יש צורך לחזק אותו באמצעות הרגלי אורח חיים בריאים וטובים. כי רק אז יהיה לו הכוח הדרוש להגן עליך מפני מחלות קשות כמו קוביד -19, אך גם מפני תופעות נפוצות אחרות כמו שפעת ווירוסים אחרים.

בתקופות של שינויים הוא כאשר המערכת החיסונית נחלשת הכי הרבה ואז יש להגן עליה הכי הרבה. אבל אם במהלך השנה אתה משלב בחייך הרגלים שעוזרים לך להיות בריא וחזק יותר, אתה גם תעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך. האם אתה רוצה לדעת מה אתה יכול לעשות למען בריאותך ומה עליך לעשות כדי שיהיה לך בריאות ברזל?

כיצד להגדיל את ההגנות

מבחוץ הוא עולם מורכב מלא בחיידקים, פטריות ומיקרואורגניזמים אחרים שאינם מורגשים לעין האנושית. ישויות קטנות שיכולות לפגוע ברצינות בבריאות ואשר לגוף יש הגנות להיאבק איתן. אוכל ממלא תפקיד מהותי מכיוון שבאמצעות החומרים המזינים הנצרכים ניתן להגביר את ההגנה של המערכת החיסונית.

אך באותו אופן, הרגלים מסוימים יכולים להחליש את מערכת ההגנה הזו ואיתה, להיות פגיע יותר לכל זיהום. בנוסף ל הַאֲכָלָה, מתח, אורח חיים יושבני, חוסר שינה או צריכת חומרים מזיקים, הם המפתחות לפגיעה ולהחלשת ההגנה. בתקופות אלה בהן ידוע על החשיבות שיש למערכת חיסונית טובה, לא כואב לדעת מהן את המפתחות לשפר ולחזק אותו בכל הכלים האפשריים.

מפתחות לחיזוק המערכת החיסונית

המפתח טמון בהתאמה טובה בין תזונה, פעילות גופנית והרגלי אורח חיים בריא. מזונות מסוימים מכילים חומרים מזינים שבעזרתם ניתן להגביר את ההגנות, כגון אלה המכילים ברזל, אבץ, מגנזיום, נחושת וויטמינים מקבוצות B, C, A, D ו- E. ניתן למצוא מינרלים וויטמינים אלה במזונות כגון כפי ש:

• פירות הדר העשירים בוויטמין C: לימון, תפוז, קלמנטינה, אשכולית, אוכמניות, תותים ופירות כגון פלפלים.
• צמחי מרפא טבעיים בעלי סגולות רפואיות: ידוע כי מזונות רבים מכילים תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות ובסופו של דבר חיוניות להגנה על המערכת החיסונית. קח שום, כורכום ובצל כל יום.
• מזונות עשירים באבץ: אתה יכול לקחת את זה באגוזים וזרעי דלעת, מושלם להשלים את היוגורטים והסלטים שלך.
• ברזל: מינרל חשוב זה מצוי בירקות עלים ירוקים כמו תרד, ביצים או בשר, במיוחד בשר אדום.

פעילות גופנית ורגיעה

פעילות גופנית היא גם המפתח בכל הנוגע לחיזוק המערכת החיסונית והגברת ההגנה. אורח חיים בישיבה פוגע בגוף ברמות שונות וזה הופך אותך לפגיע יותר לכל מיני מחלות. ביצוע פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע יעזור לך להישאר חזק, בריא ובעלי הגנות טובות.

בנוסף לשמירה על רמות מסוימות של הגוף, כגון לחץ דם, חיוני למערכת חיסונית חזקה, פעילות גופנית תעזור לך לשמור על משקל נאות. תזכור את זה השמנה היא גורם סיכון לזיהומיםזה לא רק גורם לך להיות פגיע יותר אליהם, אלא שלגוף שלך אין מספיק כלים להילחם בהם.

שמירה על מתח היא גם חשובה מאוד, כמו גם שינה טובה מדי יום. את כל זה אפשר להוסיף למשוואה כי אם יש לך הרבה מתח, יהיה לך קשה להירדם ולהיפך. כדי לשפר את המצב הזה אתה יכול לנסות עם יוגה, מדיטציה מודרכת ואפילו פעילות גופנית יעזרו. מכיוון שבזמן שאתה מזיז הגוף שלך משתחררים אנדורפינים שעוזרים להפחית מתח.

סלק את כל החומרים המזיקים כדי ליהנות מבריאות טובה, כי אין דבר שמחליש את ההגנות יותר מטבק או עודף אלכוהול. לדאוג לעצמך חיוני, הן מבחוץ והן מבפנים. בעזרת כמה הרגלים פשוטים תוכלו ליהנות מחיים בריאים יותר וגופכם יהיה מוכן להילחם נגד כל גורם שמאיים על בריאותכם הטובה.