טיפים להרזיה בריצה

כשאנחנו מתאמנים יכול להיות לנו מוטיבציה אחת או יותר לכך: בשביל סאלוד, להשיג מטרה או מטרה, להרגיש טוב עם עצמנו, לרדת במשקל, לנהל חיים פעילים יותר וכו '. לא משנה מה הסיבה שלך להתעמל, הישאר עם זה. ספורט הוא בריאות, כל עוד זה נעשה בראש ובהדרגה.

אם הסיבה העיקרית שלך לעשות ספורט כרגע היא פזו pérdida, מאמר זה יכול להיות מאוד שימושי עבורך. אנו מציגים סדרת טיפים להפחתת משקל בריצה. אל תחמיץ אותם!

אם אתה רוצה לרדת במשקל, רוץ!

דרך טובה ובריאה לרדת במשקל היא על ידי ריצה. אם אתה אוהב לרוץ ורוצה להתחיל לעשות זאת, בין היתר, לרדת במשקל ולרדת במשקל, פעל לפי הטיפים הבאים שאנו ממליצים להלן:

• לרוץ באופן קבוע: זה חסר תועלת אם נצא לריצה יום בשבוע. אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי ריצה, אתה צריך לעשות את זה על בסיס קבוע. מה זה אומר? שתמשיך לרוץ 3 עד 4 פעמים בשבוע לפחות.
• התחל לרוץ שלוש פעמים בשבוע והגדיל את היציאות בהדרגה. בצורה כזו תעשו את זה בצורה בריאה, ותמנעו מפציעות בגלל התחממות יתר, לא תשתעממו ולא תתעייפו בשבוע הראשון בגלל ספורט מוגזם.
• ריצה טרייד עם תרגילי כוח. בצורה כזו תרדו במשקל בריצה אך יחד עם זאת תתבטלו בשריריכם בתרגילי כוח. אין צורך שיהיה ערכה במשקולות בבית, לפעמים זה מספיק פשוט להשתמש במשקל שלנו בכדי לבצע את התרגילים האלה (סקוואט, ריאות, כפיפות בטן, קפיצות וכו ').

• עשו סטים מדי פעם. מה זה אומר? במקום פשוט לצאת לריצה, אנחנו יכולים לעשות סדרות של 300 או 400 מטר ולנסות לעשות את זה בפחות זמן בכל פעם. באופן זה תהיה לך מטרה קבועה ויציבה יותר ותמיד תנסה לשפר את המותג שלך.
• לגרום להם להתערב, 'ספרינטים' y 'fartleks'.
• לפחות פעם בשבוע, אתה יכול להגביר את עוצמת האימונים. נסו לרוץ קצת יותר מהר (עשו זאת בפחות זמן) או הגדילו את מרחק הריצה שלכם.
• תן לעצמך הפסקות. אלה נחוצים כמו ימי האימון. ההתקדמות נעשית עם התאוששות טובה
• דאג לתזונה שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אין תועלת להתאמן כמעט כל יום אם אנו מתעללים בממתקים, שומנים ופחמימות. דאגו לתזונה שלכם, אכלו מעט מכל דבר והימנעו מאותם מאכלים כבדים ומשמינים. כולנו יודעים מה הם!
• עם הספורט שאתה תמיד עושה אתה חייב לשרוף יותר ממה שאתה אוכל.

אנו מקווים שעצות בריאות וספורט אלה עזרו לך. בצע אותם בפועל ותראה איך אתה בריא יותר מדי יום.