עם בוא השנה החדשה, הם כן אנשים רבים שיצאו להתאמן יותר. זו אחת המטרות הקלאסיות בתקופה זו של השנה. בוודאי ידוע לכם על מקרים מסוימים, אולי אפילו הצטרפתם לחדר כושר והפסקתם ללכת אחרי שבוע-שבועיים.
לכן, במאמר זה אנו רוצים לספר לכם כמה טריקים כדי להשיג פעילות גופנית מבלי לוותר תוך זמן קצר. לכן, אם אתם מעוניינים, אל תחמיצו את מה שממשיך.
אורח חיים בישיבה הפך נפוץ מאוד בחייהם של מספר רב של אנשים, זאת בשל עבודה וקצב החיים הנוכחי. העניין הוא שסוג חיים זה קשור רבות להגדלת הסיכויים לבריאות לקויה ואף למוות.
מפתחות או טריקים להתחיל אימונים
עלינו לקשר לנוע בהנאה ולא לנוע בכאב.
יש לזכור כי לאורך ההיסטוריה, פעילות גופנית קשורה להשגת משהו מסוים או להימנעות מסכנה כלשהי. אנחנו מדברים על הישרדות, להשיג אוכל, לחפש מקומות וכו '. בעולם המודרני אנו יכולים להשיג את כל הדברים האלה בקלות מהספה בביתנו או בנסיעה לדלת של מקום כלשהו.
כשאין צורך לזוז, הגוף מתוכנת לשמירת אנרגיה.
עכשיו, עלינו להיות מודעים לכך שלמרות שעכשיו אין לנו את הצורך לעבור כדי לשרוד, במציאות, הבריאות שלנו אכן תלויה בשאלה האם אנו מתאמנים מדי יום או לעיתים קרובות. אך כדי שגופנו יבין זאת, עלינו לדבר באותה שפה. אנחנו יכולים להתחיל בבדיקה דמיין אותנו חולים, מרופט, חסר אוטונומיה, מגזים כמה רע אתה יכול להיות. זו צריכה להיות תמונה חזקה מספיק כדי להוריד אותך מהספה. זה יגרום לאזעקה פנימית להישמע. זה כמו כשיש לך בחינה אבל אתה לא באמת לומד עד שאתה רואה שכמעט לא נשאר זמן לדייט.
כשאנחנו יוצרים את הדימוי הזה, עלינו להיות מה להרוויח או להפסיד. זה יכול להיות שימושי לשחק ספורט עם חבר, או לשאול מישהו אם אתה לא עושה ספורט להתעקש ולעודד. פרסם תמונות ברשתות החברתיות של האימון שלך, הקצה משימות נוספות אם אינך מתאמן (דבר שתוכל להקים עם האנשים שאתה גר בכדי להניע זה את זה) וכו '. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו תקף.
כמו כן, אם המטרה היא לרוץ או לצאת לרכיבה על אופניים, אתה יכול להעניק כפרס להגיע למקום ספציפי שנותן לך סיפוק, כמו ללכת לראות מישהו או מקום כלשהו ולחזור לנקודת המוצא.
מוטיבציה נוספת נוספת יכולה להיות תן לנו תגמול אם נשיג את מטרותינו, כמו ארוחת ערב מיוחדת, עיסוי, אמבטיה וכו '. זה משהו שימושי במיוחד בהתחלה שכן אחר כך גופנו ירגיש גבוה לאחר האימון והתמורה כבר לא תהיה נחוצה.
שים בצד אמונות מסוימות.
אם לפני שמתחילים אנחנו כבר חושבים שאנחנו לא הולכים להשיג את זהאנו נחבל בעצמנו. הדבר החשוב הוא לעשות קצת פעילות גופנית, גם אם היא קצרה.
לכן, אל תחבל בעצמך והתחל להתאמן. התחל בקטן ובנה את ההרגל לפני שתגבר את הקצב שלך, הגדל את זמני התרגיל ואפילו את ימי האימון.
גרמו לאימונים ללכת יד ביד עם תחושה נעימה
ישנם שני גורמים חשובים לתנועה: את התועלת ולהפוך אותו לנחמד. כשאנחנו מתאמנים, הגוף שלנו מייצר דופמין וזה נותן לנו תחושה נעימה בזמן מאמץ. בהתחלה זה לא המקרה, התחושה בשבועות הראשונים של האימון אינה נעימה בגלל העייפות הנלווית אליו, קוצר הנשימה וכאבי הנוקשות למחרת. לכן חשוב כיצד אנו מתחילים להתאמן.
עלינו לענות על השאלות הבאות כדי להתחיל להתאמן כראוי:
איזה סוג של פעילות גופנית אתה הכי אוהב לעשות? אולי אתה לא אוהב לרוץ, אבל היית משחק ספורט כמו כדורגל או כדורסל לעתים קרובות. זאת בשל התפיסה של מה נעים לכל אחד. אז התחילו להתאמן עבור הפעילויות שאתם הכי אוהבים, כך שהגוף יתרגל לנוע.
האם יש מקום מסוים בסביבה שלך שנראה לך נעים? אולי פארק, הר, אגם וכו '. פעילות גופנית במקום שבעצמו משמח אותנו היא יתרון לאימון.
האם יש משהו שאתה אוהב שתוכל להוסיף לתרגול הגופני שלך? למשל אימון עם מוסיקה או צפייה בסדרת טלוויזיה וכו '. בדרך זו נוסיף פעילות נוספת שנראית לנו נעימה לתרגול הפעילות הגופנית. בנוסף נוצר אסוציאציה של ציפייה לפני ביצוע פעילות שאנחנו אוהבים.
היו עקביים עם גופכם
התאמן על קיבה ריקה או אחרי שעברו לפחות שעתיים שלוש מאז הארוחה האחרונה. זה יעזור לנו מכיוון שהאורגניזם שלנו מתוכנת גנטית לעבור לחפש מזון ולכן זה יעלה לנו פחות להתאמן בתנאים אלה.
אולי אתה עשוי להתעניין ב: צום לסירוגין, האם זה מועיל? איך לעשות את זה?
עשו אימונים פונקציונליים במידת האפשר
תנועות הרמת המשקל ללא יותר או ריצה ללא יותר, אינן קוהרנטיות לגופנו. למרבה הצער בימינו, לא נדרשת פעילות גופנית רבה כדי לפתח את הצרכים הבסיסיים שלנו, ולכן עלינו לדמות תנועות אלו באמצעות אימונים.
עלינו לזכור כי עלינו לאמן את כל קבוצות השרירים כמו כן, יש לשים בצד אימונים רק בפלג הגוף התחתון או העליון.
עשה זאת, אל תתן לו יותר הקפות
אל תחשוב על זה, החלף בגדים והתאמן. אם אתה מתכנן מתי יהיה הזמן הטוב ביותר, בסופו של דבר תדחה אותו ולא תעשה כלום.
אם כל מה שקראת עד כה משכנע אותך, התחל לנוע כבר עכשיו, תראה כמה לאט לאט תתרגל להתאמן והגוף שלך יבקש ממך את אותם רגעים קטנים של פעילות גופנית.