אנחנו מגיעים לקיץ, לרצון הזה להיות מסוגלים ללכת, ללכת לחוף הים או לבריכה אבל גם להתאמן. כי כשיש לנו הרגל, קשה להרפות ממנו. אם זה גם הרגל בריא, אז לעולם אל לנו להרפות ממנו. לכן, כעת תוכלו לנצל את מזג האוויר הטוב ו התאמן בחוץ עם תרגילי TRX אלה!
אנחנו משאירים מאחורנו נעולים כדי שנוכל לנשום קצת יותר וטוב יותר. לפיכך, ניצול כל רגע של חופש זה טעים הרבה יותר טוב. אז כתוב את זה תרגילים שתוכלו לעשות גם בחוץ ועם משמעת TRX שאתה כל כך אוהב. אל תחמיץ אותם!
התאמן בחוץ עם תרגילי TRX אלה: הסטרייד
אם יש לך כמה קלטות או להקות TRX כבר יש לך חלק ממה שאנחנו הולכים לעשות. כמובן, מצד שני, אנו זקוקים לרצון זה שלעיתים נצטרך לעודד אותו יותר ממה שצריך כדי שיתגלה לאור. עם זאת, נותר רק ליהנות מהאוויר הצח, או לא כל כך בגלל הטמפרטורות, ולהמר על מציאת מקום טוב לאימונים. זה יכול להיות עץ חסון או חלק מהמכונות שאתה רואה בחוץ. כל רעיונות טובים כל עוד אנחנו טורחים.
כשיש לנו את המקום, יהיה לנו התחל עם קצת אירובי, שלעולם לא כואב. במקרה זה מדובר בצעד, אך לא סתם. במקום זאת, עלינו להחזיק את הלהקות בשתי הידיים ואז להגמיש את הרגליים, לסירוגין אחת מהן. אז נצטרך ללכת לקפוץ, מה שיפעיל את הגפיים אבל גם את הלב שלנו. כמובן שאם אתה לא רוצה כל כך הרבה קפיצות, פשוט כופף רגל אחת והחזיר אותה כדי לחזור לנקודת ההתחלה שעומדת. שיטה אחרת? הבאת אותה רגל קדימה ואחורה מבלי להניח אותה על הקרקע, כפי שמוצג בסרטון.
סקוואטס וקפיצה
אם הצעדים הם בסיסיים וישנן וריאציות רבות שלהם, גם הגוץ לא נמצא הרחק מאחור. לכן, שוב אנו הולכים להחזיק את הלהקות בחוזקה ובידיים, אך במקרה זה, נצטרך לעשות את הכריעה וכשאתה עולה אתה יכול לעשות קפיצה, כדי להחזיר את המומנטום ולבצע סקוואט חדש. בדרך זו נפיק את המיטב מכל תרגיל. האם כבר ניסית את זה?
חתירה היא חובה ב- TRX
כידוע, אנו מחזיקים את הלהקות בחוזקה ונותנים לעצמנו ליפול לאחור, אך תמיד בגופנו ישר. עכשיו מה שאנחנו צריכים לעשות זה תרגיל הזרוע שאנחנו צריכים כל כך הרבה כדי להתקדם, לכופף את המרפקים ולהחזיר אותם כמו הכתפיים. כי אנחנו לא תמיד הולכים לעבוד רגליים וכמובן חתירה הופכת להיות עיקרית בכל אימון ששווה את המלח שלוכך שבמקרה זה הוא לא יישאר מאחור. זכרו שככל שתקרבו את הרגליים לעוגן או לבסיס הרצועות, האימון שלכם יהיה אינטנסיבי יותר. אתה יכול לעשות שגרה שכוללת גם את הרגליים וגם את הידיים.
לחץ בחזה
זה מנוגד למה שעשינו זה עתה וכמובן, זה גם מוסיף אינטנסיביות רבה יותר. כלומר, עלינו להחזיק את הרצועות בידיים, אבל נפנה אלינו את הגב. שוב אנו זורקים את הגוף קדימה ועלינו לבצע כיפוף, בו המרפקים אמנם מתגמשים אך מבלי שהכתפיים מחליקות והגב אינו מקשת יותר מדי. אז זכרו שמה שעלינו לעשות הוא לכופף ולמתוח את הידיים. אז זה גם עוד אחד מהתרגילים המושלמים לאימונים בחוץ עם תרגילי TRX אלה.