כדי לרדת במשקל יש לשרוף קלוריות, בנוסף להפחתתן. כלומר, ירידה במשקל אינה מהירה, קלה, וגם לא ניתן להגיע אליה באמצעות שייקים, כדורים ותרופות פלא. או לפחות, אי אפשר לעשות את זה בצורה מתמשכת ובריאה. הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל לנצח ומבלי לסכן את הבריאות היא שמירה על דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית.
דיאטה דלת קלוריות לא אומרת שצריך לגווע ברעב. זו אחת מאותן טענות מסוכנות שיכולות לסכן את בריאותם של אלה שמנסים לשפר את מצבם גוּפָנִי. אפשר לאכול טוב, בלי להיות רעב ובלי לוותר על אכילה עשירה. כל זאת תוך ירידה במשקל, כי הדבר החשוב הוא שתהיה תזונה ספציפית העונה על הצרכים התזונתיים, אך גם דלה בקלוריות.
אוכל וספורט, מפתחות לירידה במשקל
כפי שאמרנו, אוכל הוא אחד המפתחות כשזה מגיע לרדת במשקל, כמו גם לחיות חיים בריאים. מסיבה זו, חיוני להיעזר בשירותיו של איש מקצוע בתחום התזונה, שכן רק כך תוכלו להבטיח לכם תזונה המתאימה לצרכיכם. כי ירידה במשקל דורשת התמדה ומאמץ, אבל זה לא אומר להיות רעב, או לסכן את בריאותך.
עכשיו, כשזה מגיע לפעילות גופנית, יש כל כך הרבה סוגי ספורט ושגרה שאפשר לעשות כדי לרדת במשקל, שאתה רק צריך לבחור את זה המתאים ביותר לצרכים שלך. אם אתה צריך לרדת הרבה במשקל ומעולם לא עסק בספורט, אתה יכול להתחיל בהליכה כל יום. ספורט עם השפעה נמוכה כמו שחייה מומלצים גם כן, שכן בעת עודף משקל חיוני לקחת בחשבון את החולשה עצם ושריר.
שוב, הדבר הטוב ביותר יהיה תמיד שיהיה בעל מקצוע שיתכנן תוכנית אימונים ספציפית לכל מקרה. משהו שלא תמיד אפשרי, לכן, חשוב שיהיה מידע שיאפשר לכם ליצור תכנית ספורט בריאה ככל האפשר. הליכה כפי שאמרנו, היא הטובה ביותר להתחיל בה, אבל זה לא מספיק לצאת לטייל, להסתכל בחלונות ראווה או לדון ביום עם חברים. אתה צריך לשרוף מספר מסוים של קלוריות באמת לרדת במשקל.
כמה קלוריות צריך לשרוף ביום כדי לרדת במשקל?
למרות שאין נתון מדויק תקף לכולם, שכן כל גוף, כל מידה ומשקל עושים את ההבדל. יש כמה כללים שבעזרתם נוכל להפוך אותם לרעיון. המפתח הוא למצוא את האיזון במאזן האנרגיה. כלומר, יש צורך לצרוך את אותו הדבר שנשרף. אם ניקח מדידת משקל וגובה סטנדרטית, של אדם עם משקל ממוצע ותזונה מאוזנת, נוכל לקחת את ההתייחסות הבאה.
במקרה זה, כדי להוריד קילו שומן האדם הזה יצטרך לשרוף 3500 קלוריות. אם נעביר את הנתון הזה לירידה בריאה במשקל, שתהיה בערך 1 קילו בשבוע, האדם המדובר יצטרך לשרוף כ-600 קלוריות ביום. לכן, אנחנו כבר יודעים שעלינו לבצע פעילות גופנית מתמדת ויומיומית כדי להשיג את המטרה.
אם אתה תוהה מהם הספורט או האימונים שבהם אפשר לשרוף את 600 הקלוריות האלה ביום, תמצא את התשובה מיד.
- רץ. יציאה לריצה היא הדרך היעילה והבסיסית ביותר לעשות ספורט ולשרוף כ-700 קלוריות בכל מפגש.
- חבל קפיצה. תרגיל עצימות שבאמצעותו ניתן לשרוף עד 750 קלוריות. למרות שאצל אנשים הסובלים מהשמנה רצוי לקבל השגחה רפואית.
- ללכת. הצעד הראשון, הכי משתלם והדרך הטובה ביותר להתחיל לשפר את הכושר שלך. בפגישה אינטנסיבית של שעה אחת, אתה יכול לאבד עד 300 קלוריות. ככל שאתה מגדיל את עוצמת ומשך ההליכות שלך, אתה יכול להגדיל את הקלוריות האלה ולרדת מהר יותר במשקל.
הדבר הכי חשוב לרדת במשקל הוא התמדה, אז אם משקיעים מאמץ, רצון ומסירות, אתה יכול להשיג את המטרה שלך בצורה בריאה ולתמיד.