הספה יכולה להיות חברה נהדרת או גם קצת אויב, תלוי איך אנחנו מסתכלים עליה. אז מכיוון שעדיף שיהיו חברים בחיים האלה, אנחנו נותנים לעצמנו להיסחף לכל מה שרהיט זה יכול לעשות עבורנו. אז במקום לשבת על זה, אנחנו הולכים להתאמן בבית בזכותו.
זה יכול לשמש כתמיכה לביצוע כל אלה תרגילים שעוזרים לשמור על כושר גופנו. מעתה ודאי תסתכלו עליו בעיניים אחרות, ואין זה פלא. תירוצים להתאמן ולא להשאיר את הספה בצד לא ישרתו אותך יותר. האם אנחנו מתחילים בשגרה שלנו?
סקוואט: קלאסיקה לאימון בבית
אנחנו תמיד מזכירים אותם אבל יש לכך סיבה. אנחנו יודעים שזה אחד התרגילים הפשוטים ביותר אפריורי, כי אנחנו תמיד יכולים להוסיף קושי וגם מושלם לעשות בבית ובכל מקום אחר מתי שנרצה. בשביל כל זה, אנחנו הולכים להכין אותם עם הספה שלנו ולשם כך, אנחנו צריכים לעמוד, כאילו אנחנו הולכים לשבת אבל רק ניגע קצת ונקום שוב. אתה יכול להתחיל בביצוע 10 עד 0 כפיפות בטן.
גוון הישבן והבטן
מכיוון שאנחנו עם הספה האהובה עלינו, אנחנו הולכים להפיק ממנה את המרב. בשביל זה, אין כמו לנסות גוון חלקים בסיסיים בגוף כגון הישבן או הבטן. לשם כך, אנו שוכבים אך רק תומכים בחלק של עצם השכמה על הספה. רגליים כפופות ורגליים חזקות על הקרקע. כעת תרימו רגל שתמשיך להיות כפופה לכיוון החזה וכשתורידו אותה הגוף יירד גם הוא, אך מבלי לשבת ממש על הרצפה. סוג של מאוזן אבל מבוקר, כך שגם הבטן עושה את העבודה שלה.
שכיבות שמיכה
בעוד שכפיפות בטן הן בסיסיות, שכיבות סמיכה אינן הרחק מאחור. אתה יכול להניח את הידיים על הספה ואתה כבר יודע ששאר הגוף הולך ישר לאחור. כעת מדובר בירידה תוך כדי כפיפת הידיים. אבל תמיד נשלוט בשיווי המשקל וגם בתנועה עצמה. כדי להפוך את זה למסובך יותר, כאשר אתה עולה רמה, אתה יכול להניח את הרגליים על הספה ואת הידיים על הרצפה כדי לבצע את שכיבות הסמיכה בצורה הפוכה.
משך למעלה או סנטר
כן, אנחנו כבר יודעים מה זה משיכות, אבל במקרה הזה אנחנו הולכים לגוון אותם קצת. כי תצטרכו לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה ובשביל זה לא יזיק לשים מגבת או משהו דומה שמחליק בצורה מושלמת. לאחר מכן, תחזיקו בבסיס, ברגליים או בקצוות של הספה, תלוי איך זה. מה שאתה צריך לעשות זה להחליק את הגוף שלך, לעזור לך עם הידיים קדימה ואחורה. כאילו אתה עולה ויורד אבל אופקית.
הקרשים על הספה לאימון בבית
תרגיל נוסף שיחזק את כל הגוף הוא הקרש. למרות שזה נכון שהם די קשים עבור הרוב המכריע, זו אחת הדרכים הטובות ביותר לגוון את כל הגוף כי כל זה מעורב בתרגיל כזה. ננוח על האמות ובמקרה הזה, בוודאי יהיה לך קצת יותר נוח. באותו אופן, ניתן לעשות את קרשים הצד, על כל אחת מהזרועות ובכולן תמיד הגוף מתוח לאחור, מונח על קצות האצבעות.
רקעים מהספה בבית
במקרה זה, אנחנו הולכים לשבת על הרצפה. הרגליים עשויות להיות כפופות או מעט מתוחות. אנחנו צריכים לשים את הידיים שלנו לאחור, על הספה כי כפות הידיים יהיו אלה שיעשו כוח, כמו גם הזרוע כדי להיות מסוגל להרים ולהוריד את הגוף. זכור להניח את המרפקים בקו אחד עם הכתפיים. שנתחיל להתאמן?