הזמן לחג כבד הסתיים ועכשיו הגיע הזמן להיכנס לכושר. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא דרך פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת. אבל איך מתחילים? יש דרך פשוטה ומאוד מועילה לבריאות: הליכה.
מה הנוסחה היעילה והפשוטה ביותר? ¿רץ או הולך? ישנם מחקרים שמבטיחים שאם אתה עובר מרחק שווה, פרופורציות דומות של קלוריות נשרפות. בנוסף, חקירה של איגוד הלב האמריקני קובע כי הליכה מהירה ועשייה נכונה עשויה להיות טובה יותר מאשר לרוץ לבריאות.
לצאת להליכה
הליכה היא ה תרגיל קל יותר שהבן אדם נוהג, מכיוון שגוף האדם שלנו נועד לכך. פעילות זו מסייעת בשליטה על רמות הכולסטרול, לחץ דם גבוה, מונעת אוסטאופורוזיס ושומרת על השמנת יתר. לכן, לעשות את זה במשך חצי שעה ביום יכול להחליף יום במכון הכושר.
ההליכה על השרירים שלנו משופעת, המוח משוחרר ואין סיכון לפציעה. אך כדי להשיג את היתרונות הללו יש צורך להתאמן כראוי. יציבה נכונה, נשימה מספקת והנעלה טובה הם בעלי ברית להליכה ולהשגת התוצאות הטובות ביותר.
הצטרפו לחדר הכושר, שחו, השתתפו בשיעורי אירובי, שחקו טניס וכו '. הן אפשרויות נהדרות להתאמן, אך כשאין לנו מספיק זמן או כסף, אנו יכולים למצוא פתרונות אחרים. זה התרגיל הכי טוב שיש. מספיק רק חצי שעה כדי שהיתרונות יהיו מדהימים. בנוסף לשמירה על השמנת יתר, מסייע במניעת הופעת דליות וניוון משותף.
חסרונות
זו תהיה מגבלה רק עבור אלו הסובלים דלקת מפרקים מתקדמת או אנשים עם השלכות של מחלות כלי דם מוחיות. זה עוזר שהליכה היא הפעילות הפשוטה והשלמה ביותר שיש לכל אחד בקצות האצבעות.
יתרונות
סוג זה של פעילות גופנית מביא לנו יתרונות רבים.
- לגבי מטבוליזם, זה מפחית טריגליצרידים וכולסטרול. מפעיל אנזימי שרירים המקדמים את תנועת השרירים. עם תנועה ההגנות מופעלות על ידי הגברת המערכת החיסונית. גלוקוז נסבל טוב יותר ומסיר עודפי שומנים מהגוף.
- תנועת הרגליים המתרחשת בהליכה מעדיפה את עליית הסידן ומאטה את ניוון השרירים. מה עוד, מונע הופעת אוסטאופורוזיס.
- זה מעדיף את הדופק, משפר את החזרת הוורידים ומוריד את לחץ הדם.
- לצאת לטיול מסייע לנקות את דעתך. בהליכה אנו מגדילים את שלנו תחושה של רווחה, אנו מורידים מתח ואדישות. מצב הרוח שלנו משתפר להפליא. זה מיוצר על ידי אנדורפין, חומרים אנדוגניים המיוצרים על ידי מערכת העצבים המגיבים לגירויים מסוימים.
- מחקרים מראים שהליכה של יותר משעה ביום עולה משמעותית תוחלת חיים.
- אם אתם סובלים מנדודי שינה, הליכה של כ- 45 דקות בבוקר היא די והותר בכדי למנוע זאת ו תנוח טוב. הליכה אחר הצהריים יכולה להיות השפעה הפוכה.
רץ או הולך?
בהתאם להיבט שאתה רוצה לטפל בו, תבחר ללכת או לרוץ. זה יהיה תלוי במצבו הגופני של האדם. אדם פעיל פיזית שיש לו מעט זמן ונהנה מהתפרצויות אנדורפין יבחר לדרוס הליכה. מצד שני, עבור אדם הסובל מעודף משקל, לא מומלץ להתחיל לרוץ ללא הכנה והתנגדות מספקת לעמוד בפעילות. רצוי ללכת עד שתגיע שיפור במצב הגופני, הציגו טרוט עדין והגבירו את הקצב בהדרגה.
מחקרים מראים שכשמדובר בשריפת שומן, רוץ והלך הם שורפים בערך אותו מספר קלוריות כל עוד אותו מרחק מכוסה. ריצה מאפשרת לך ללכת מהר יותר ולשרוף קלוריות מהר יותר, אך אם איננו ממהרים ואנחנו נוסעים באותו מרחק, נוכל להשיג תוצאות דומות בהליכה.
שני התרגילים מסייעים בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, עודף כולסטרול, סוכרת או מחלות לב. ריצה מועילה יותר לחולי סוכרת, שמצליחים להפחית את השפעות המחלה בעד 12%. ההליכה עדיפה על אלו הסובלים מיתר לחץ דם, כולסטרול או כל מחלה כלילית כלשהי.
החוקרים מבטיחים כי עם אותה חצי שעה ביום המוקדשת להליכה או לריצה, המועדף על פי המדיניות, בריאות החברה תשתפר הם יקטינו משמעותית את העלויות הרפואיות.
עליכם לנסות לדאוג לעצמכם עם פעילות גופנית ותזונה טובה. כדי להשיג זאת, אין צורך בדיאטות קפדניות או בהשקעת כספנו במרכז ספורט או בחדר כושר, אך לצאת לטייל, להשתמש ברכב פחות ולאכול מאוזן, יעזור לגופנו לתפקד טוב יותר. יהיה לנו גם את הגנות התראה, לב חזק והרבה אומץ להתמודד עם היום יום שלנו.