כשיש לנו תחביב חדש לספורט, ההכנה הפיזית של ענף ספורט זה חשובה מאוד, בין אם הוא חובבני ובין אם הוא רוצה לפתח אותו באופן מקצועי. אנו יודעים שלספורטאים מקצועיים גדולים יש שעות רבות של אימונים והכנות גופניות. הכנה פיזית בטניס ההנעה הכרחית עבור להיות שחקנים טובים יותר ושיהיה לך משחקים טובים יותר, זה יהפוך את זה למהנה יותר ותוכלו להגדיל את המיומנות שלכם עם המחבט ועל המגרש.
אם אתה רוצה להיות שחקן טוב יותר, תצטרך להכין סוג מסוים של הכנה פיזית כדי לעזור לך להיות משחקים טובים יותר בעתיד. אם תשפר, תגיע לכדורים מוקדם יותר, זה ייתן לך יותר זמן לבצע משיכות טובות יותר ובטכניקה נכונה, בלי משקעים ואפשרות לראות לאן אתה רוצה לכוון את הכדור לפני שאתה מכה.
תמיד נאמר שה- «משחקים טניס משוט עם הרגליים» ואמירה זו נכונה למדי, שכן אם רגליך לא מגיבות, לא משנה כמה טוב לך להכות את הכדורים, לעולם לא תגיע אליהם.
סוג ההכנה הגופנית הדרושה לך בכדי לשחק טניס משוטים
כדי שיהיה לך משחק טוב יותר, עליך לבצע סדרה של שגרות המאפשרות לך להשתפר. לא כדאי לעשות את השגרה האופיינית לחדר הכושר, עם תרגול זה מעט משתפר, וזה אפילו יכול לגרום לזה להזיק להתפתחות שלנו. עליכם לאמן כוח, סיבולת, מהירות וגמישותולשם כך יש לעשות סוגים אחרים של תרגילים. כמו כן, אתה זקוק לשני סוגים שונים של הכנה כדי שתוכל לכסות את כל התחומים.
עליכם למנוע פציעות
סיבה נוספת מדוע עלינו להקדיש חלק מזמננו להכנה גופנית היא מניעת פציעות. כי כמו שתמיד נאמר: "המניעה עדיפה על תרופה". רבות מהפציעות המתרחשות בתחום החובבים נובעות מכך שהגוף אינו רגיל לתנועה זו. כך, עליכם להשקיע בשעות מניעה בכדי לחסוך לעצמכם פגיעה עתידית.
הכן את עצמך פיזית ופסיכולוגית
לבסוף, אימון משפיע באופן חיובי על מוחכם, ויוצר כוח נפשי המאפשר לנו להתמודד עם מצבי לחץ בתוך משחקים. ברגעים מרכזיים, זה עוזר לקבל את ההחלטות הנכונות, שכן אם הרגליים שלנו בסדר, ודאי שהמוח שלנו צלולה, במקום זאת, רגליים כבדות ועייפות, אי נוחות במרפק ולב מירוץ, מוחנו יהיה רע וחסום.
תרגילים להכנה הגופנית שלך
אם אתה שחקן פדל ורוצה לשפר את רמת המשחק שלך, עליך לשים דגש רב יותר על עבודה טכנית ולפתח תוכנית כוח. כך, אנו רוצים לומר לכם במה עליכם להתמקד בכדי לשפר בהיבטים אלה.
בהמשך, אחשוף כמה מהתרגילים הבסיסיים שאינך יכול לפספס בהכנה הגופנית שלך.
היתרונות של גוף טוב יותר בטניס ההנעה
לפני שנגיב כיצד אנו יכולים להגביר את הסיבולת והכוח, אנו רוצים להדגיש את היתרונות של להיות במצב גופני טוב. עם התרגילים תקבלו את היתרונות הבאים:
- כמה תזוזות נפץ יותר הם יעזרו לך להגיע לכדורים מהר יותר.
- עם עקירות מוצק יותר, מאוזן יותר יאפשר לנו כיוון טוב יותר וכוח מכה.
- התנגדות גדולה יותר במהלך גפרורים. משחק פאדל תובעני, עייפות נפשית פוגשת עייפות פיזית, אם נצליח להימנע מהאחרון, נהיה חזקים יותר ממתחרים.
- הגדלת הכוח במכות. הכוח הגדול יותר בשלוש העליונות יאפשר לנו כוח רב יותר במכות, מה שגורם לנו לזכות בעוד נקודות.
- כוח המכה טוב יותר נשמר במהלך המשחק.
- תגיע ליותר כדורים. אם תאמן את פלג הגוף התחתון, כלומר את הרגליים, תוכל להזיז את הרגליים בקלות ולהגיע לכדורים, אתה תהיה מהיר ומהיר כדי להיות מסוגל להכות ולנצח את הנקודה.
כך כדאי לאמן סיבולת
כדי לאמן התנגדות עליך להבחין בין שתי שיטות אימון, שיטת ההתנגדות המסורתית ושיטת HIIT.
השיטה המסורתית ביותר מבוססת על ביצוע מפגשים ארוכים של יותר מ 45 דקות של תרגילים אירוביים כמו למשל לרוץ, לרוץ על הליכון, לשחות, לרכוב על אופניים וכו '. שיטה זו תאפשר לנו, מצד אחד, לשרוף קלוריות ובכך לסייע לנו בגרעון קלורי המאפשר לרדת במשקל ולהפחית שומןכמו כן, זה יעזור לך לשפר את יכולת הריאות, זה יביא לנו יותר התנגדות במשחק.
שיטת HIIT מבוססת על ערבוב אינטרוולים אינטנסיביים עם מרווחי מנוחה. לדוגמה, אימון HIIT יהיה לעשות 10 מפגשים של 30 שניות רצים במהירות מקסימאלית, ודקה של התאוששות. זה יהפוך את הטכניקה שלנו על ההנעה לטובה יותר כדי להגביר את ההתנגדות שלנו במהלך המשחק, מכיוון שאנחנו תמיד משלבים טכניקה עם ספרינטים כדי להגיע לכדורים.
כך כדאי לאמן כוח
מצד שני, כדי להגביר את הכוח בהנעה עליכם לבחור באחר תרגילים מרובי מפרקים עם משקלים שונים. אנחנו יכולים לעשות את התרגילים האלה בחדר כושר או בכל מקום אם יש לנו את החומר הדרוש.
התרגילים שכדאי לשים לב אליהם הם:
- סקוואט: זהו תרגיל הרגליים המובהק. עבודה בסקוואט תאפשר לנו לחזק את כל השרירים התחתונים עם דגש מיוחד על gluteus ו- quadriceps. אם מסתכלים על שחקנים מקצועיים, הם משחקים את כל המשחק במצב כריעה, אותה תנועה כמו שאנחנו עושים כשכריעה.
- לחץ על ספסל: תנועה זו עוזרת לחזה שלנו להתאמן, זהו תרגיל דחיפה בו מעורבים שרירים רבים יותר. החזה, הכתף הקדמית והתלת-ראשי עובדים. 3 השרירים האלה חשובים מאוד כשאנחנו עושים כל מיני שבץ.
- תרגילי תלת ראשי: ביצוע תרגילי תלת ראשי כמו לחץ סגור, או תרגיל תלת ראשי עם גלגלת, מאפשרים לך לעבוד על השרירים החשובים כל כך לטניס ההנעה.
אם אתה רוצה לשפר את הטכניקה שלך, זכור את הטיפים והתרגילים האלה כדי שהמשחק הבא שלך יהיה המשחק הטוב ביותר שאי פעם שיחקת בו.